Arts helpt ouders van nieuwe baby's stress te begrijpen en tijd te vinden voor ontspanning en plezier. Leer om te gaan met stress zodat je quality time kunt doorbrengen met je baby.
Jen Singer, auteur van You're a Good Mom (and Your Kids Aren't So Bad Either) en bedenker van MommaSaid.net, is niet zo dol op baby's. "Dat komt omdat de eerste jaren van mijn beide zoons de meest stressvolle voor me waren," zegt ze. "Ze hadden kolieken, één had reflux en geen van beide sliep een jaar lang door."
Tammy Gold begrijpt de gevoelens van Singer. Gold is psychotherapeute in New York en gecertificeerd ouderschapscoach en moeder. Ze lanceerde Gold Parent coaching in november 2007 om radeloze ouders zoals Singer te helpen. "Er zijn kindermeisjes, doula's en lactatiekundigen," zegt ze, "maar geen enkele dienst helpt ouders met deze gigantische verandering. Iedereen leert, iedereen worstelt."
"Het is niet alleen de tijd en moeite die het kost om voor dit kleine wezentje te zorgen, waardoor het zo moeilijk is om tijd voor jezelf te vinden," zegt psychologe en moeder Pamela Freundl Kirst. "Er is ook een instinctief gebaseerde psychologische drang die primaire moederlijke bezetting heet en die je leven richt op de relatie met je kind. Als je dit waardeert, kun je manieren vinden om jezelf te voeden en direct voor jezelf te zorgen."
De Overgang
Het ene moment ben je kindervrij, en het volgende moment bestaat je leven uit 12 luiers per dag, knuffels, gehuil, gekrijs, en een vage herinnering aan hoe het leven was als BB -- Before Baby. Het is misschien een schok voor het systeem, maar een paar basisrichtlijnen kunnen je helpen je gedachten te verzetten.
1. Stel een ouderschapsplan op
Gold raadt ouders aan te bespreken hoe ze een groot aantal zaken zullen aanpakken. Hoe ga je om met bezoekende schoonfamilie? Wie staat er midden in de nacht op? En wat vindt ieder van jullie ervan om een baby te laten huilen?
"Gold: "Als je fysiek, emotioneel en filosofisch op één lijn zit, zal alles soepeler verlopen. Maar, zegt ze, "je moet het doen voordat chronisch slaaptekort en fysieke en emotionele uitputting toeslaan."
2. Stel energievretende projecten uit
"Ik zou willen waarschuwen dat extreme eisen zoals marathontraining door beide ouders moeten worden uitgesteld tot na het eerste jaar van de baby," zegt een moeder, die om anonimiteit heeft gevraagd.
"De combinatie van een nieuwe baby en zijn trainingsschema ging niet goed samen. Ik heb veel alleen opgevoed, voelde me verloren als nieuwe moeder en had na de zwangerschap geen tijd om voor mijn eigen trainingsbehoeften te zorgen. Het kost tijd om je aan te passen. En als die aanpassing geen teaminspanning is, kan dat spanningen veroorzaken die het hele gezin nog jaren zullen beïnvloeden."
3. Plan voor de komst van de baby -- Nu
Maak voordat de baby geboren wordt een schema van brengen en halen naar de crèche, geplande vrije tijd en avondjes uit. "Het bepaalt het patroon voor de volgende 18 jaar van jongleren met schema's," zegt een moeder.
4. Blijf Flexibel
Het eerste jaar van het leven van een nieuwe baby vergt een enorme aanpassing van de ouders, zegt Kirst. "Laat je baby je leren over structuur, flexibiliteit en het creatief oplossen van problemen," zegt ze. "Baby's zijn levensveranderend in de uitdagingen die ze bieden. Leren om te reageren en je aan te passen aan de problemen die baby's in je leven brengen, kan levensverrijkend zijn. Je leert te denken vanuit je voeten."
5. Houd een logboek bij
Gold raadt aan om de voedings-, slaap- en huilgewoonten van je baby op te schrijven. Het helpt u patronen te herkennen en geeft u een verslag dat u kunt gebruiken om verzorgers te instrueren.
6. Heroverweeg Prioriteiten
Jennifer Shu, kinderarts en co-auteur van Heading Home With Your Newborn, zegt dat je "alleen taken op je (gewone) to-do lijst moet zetten die absoluut gedaan moeten worden." Hoe weet je wat voor soort taak je op die lijst moet zetten? Shu zegt: "Als het niet gedaan wordt, zou de gezondheid, de veiligheid en het welzijn van je gezin in gevaar komen. Besteed dingen uit die je niet graag doet - tuinwerk, boodschappen doen, de was - of die iemand anders net zo goed kan doen.
Singer ondersteunt dat idee en zegt: "Zij zullen het waarderen om te helpen en jij zult de onderbreking waarderen."
7. Farm Out Meals
Meld je aan voor een maaltijdbezorgservice voor het eerste jaar of zelfs de eerste maand als dat financieel haalbaar is. Bereide maaltijden zijn evenwichtig, gezond en smakelijk en zorgen voor afwisseling. U hoeft ook niet meer boodschappen te doen, een menu te plannen en te koken. Sla ook een voorraadje afhaalmenu's in.
8. Probeer een beetje TLC
"Geef je partner knuffels wanneer je kunt," zegt Karen Deerester, eigenaar van Family Time Coaching & Consulting. "Val in de armen van volwassenen als je uitgeput en overweldigd bent. Je hebt recht op een heel jaar om het evenwicht in je gezin rond de baby te herstellen."
9. Maak gebruik van het internet
Online fora bieden nieuwe ouders een gezonde verstandshouding, maar pas op voor een overdaad aan informatie. Ouders moeten er rekening mee houden dat niet alles wat ze lezen betrouwbaar is of geschikt voor hun gezin.
10. Blijf in contact met je partner
Shoshana Bennett is klinisch psycholoog en auteur van Postpartum Depression for Dummies. Ze zegt dat afspraakjes om de week "als een uurwerk" een relatie kunnen laten tikken. Mamma kan uit de sweater en in zijde glijden om te helpen bij de overgang. "Eén basisregel is dat je de eerste tien minuten alleen over de baby mag praten.
11. Pas op voor de risico's van vergelijken
Weersta de drang om te "vergelijken en wanhopen" als het gaat om jouw baby en die van iemand anders.
12. Vind de Humor
Ervoor zorgen dat je lacht is de strategie van moeder Karen Deerester. "Lach veel," zegt ze. "Stel je voor dat je in een sitcom zit."
Omgaan met slaaptekort
Het is niet dat je wakker wilt blijven. Het is gewoon dat in een groot deel van dat eerste jaar, slaap een schaars goed is.
13. Sleep When Baby Sleeps
Slapen wanneer de baby slaapt is een beproefd advies, en het werkt. Bennett zegt: "Slaap is een medische noodzaak, zelfs voor nieuwe moeders." Slaap is ook een belangrijke manier om je te wapenen tegen postnatale depressie.
"Als de ene ouder op is, moet de andere slapen," zegt Bennett. Degene die dienst heeft kan bij de baby slapen; de ander in een apart deel van het huis met een apparaat met witte ruis en oordopjes. Zelfs moeders die borstvoeding geven, kunnen hun hersenchemie beschermen tegen instorten, als ze elke nacht maar een paar uur ononderbroken slapen.
14. Wees geen superheld
"Het is verleidelijk om de rol van supermoeder op je te nemen en erop aan te dringen alles voor de baby te doen, van het verschonen tot het regelen van de afspraken met de kinderarts," zegt Singer. "Maar je raakt uitgeput, wat niet goed is voor de baby -- of voor jou."
Neal Patrick, vader van twee kinderen en vice-president marketing, zegt dat hij en zijn vrouw het eerste jaar hebben overleefd door een paar keer per week een "nachtzuster" in te schakelen. "Onze eerste baby sliep 's nachts niet goed door, waardoor we een volledig slaaptekort hadden. Toen het tweede kind bijna uitgerekend was, konden we een paar RN's vinden die wat extra geld nodig hadden." De verpleegsters namen elk een nacht per week waar ze bij de Patricks bleven slapen. "Zij waren 'eigenaar' van de monitor en wij konden slapen met de monitor uit in onze kamer. Zo konden we ons 's ochtends weer fris voelen - in ieder geval twee dagen lang - en twee kleintjes bijhouden!"
15. Laat het los -- zonder schuldgevoel
Baby's merken vuile vaat in de gootsteen of hoog opgestapelde was niet op. Laat dingen gaan in ruil voor een pauze of een dutje. "Leer de baby om in het stof op de planken te tekenen", zegt Paula Polman, een moeder en zakenvrouw in Edmonton, Canada.
16. Probeer een 'Baby Burrito'
Een baby burrito is een speciale manier om een baby in een deken te wikkelen zodat hij zich veiliger voelt en beter kan slapen. Je kunt online instructies vinden over hoe je dit moet doen.
17. Pak slaapproblemen van baby's eerder vroeg dan laat aan
Singer zegt dat je moet samenwerken met je kinderarts om je baby de hele nacht door te laten slapen. "Koop een goed boek over slaaptechnieken en begin je nachten terug te krijgen.
18. Draai de nachtdienst
"Ik heb gewacht tot mijn 38e om te trouwen en kreeg toen twee jongens achter elkaar," zegt Lisa McDonald, directeur marketing van het George Washington University Hospital. "Ik werk fulltime en mijn man is thuis bij de jongens en is ook consultant. De eerste keer deden we de hele nacht door, waarbij een van ons opstond voor de voeding van 2 uur 's nachts en de ander voor de voeding van 4.30 uur 's morgens. We hadden allebei slaaptekort en waren de hele tijd chagrijnig."
De tweede keer, zegt ze, werden ze slimmer. "We wisselden de nachten van de week af. De een nam de maandagavond en de ander de dinsdagavond. Op die manier kon altijd een van ons goed slapen. Als zich dan de gelegenheid voordeed om de volgende dag met de jongens het huis uit te gaan, kon de ouder die de 'nachtdienst' deed zelfs een dutje doen."
?
Working in a Workout
Iedereen weet dat lichaamsbeweging goed is tegen stress. Maar hoe krijg je het precies voor elkaar om een goede workout te doen, als je zoveel te doen hebt met de zorg voor een baby?
19. Herzie je routine
Fitnessdeskundige Kathy Smith, de maker van de trainings-DVD Tummy Trimmers, is moeder van twee dochters. "Het eerste jaar is erg ontwrichtend voor je schema," zegt Smith. "Het is fysiek en emotioneel veeleisend. Het is echt een tijd om de baby en jezelf te koesteren, niet om de extra last van het weer in vorm komen toe te voegen."
Smith zegt dat nieuwe moeders "buiten de gebaande paden" kunnen denken. Je kunt bekken- of isometrische oefeningen doen terwijl je kookt, of buikspieroefeningen terwijl je borstvoeding geeft. "Een wandeling voor het eten met echtgenoot en baby", zegt ze, "zet als gezin de toon voor een leven lang bewegen."
20. Bewegen met je baby
Het lijkt contra-intuïtief, maar als je doodmoe bent, kan lichaamsbeweging je energie een boost geven. Probeer eens een zwem- of yogales van Mama en Ik. Ga naar buiten in de zon - een gegarandeerde humeurverbeteraar. Neem je baby mee voor een wandeling of een rondje hardlopen in de jogwandelwagen of voor een wandeling met een rugzak. Bescherm je baby wel altijd tegen de schadelijke stralen van de zon.
21. Train in korte sprints
Daniel Iverson, een vader en personal trainer, zegt dat je kunt stretchen of squats doen als je je baby aan het luiers doen bent -- tot 10 keer per dag -- voor een fitness boost. "Als het kind oud genoeg is om je te zien, kun je squats doen met een overhead 'baby' press. Naarmate de baby zwaarder wordt, passen je spieren zich aan om het steeds zwaardere kind op te tillen. Het zijn net halters die groeien."
22. Verspreid je workouts over de dag
Smith wijst erop: "Oefeningen zijn cumulatief. Dus 10 minuten 's ochtends, 10 minuten 's middags en 10 minuten 's avonds tellen op en stimuleren het metabolisme." Ze raadt aan om de baby in een rugzakje te doen en op de hometrainer of loopband te springen. "Door de beweging valt baby vaak in slaap, een extra bonus.
23. Oefen 's avonds
Jennifer Walker, RN, co-auteur van The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, houdt van avondgymnastiek. "Baby's hebben een bepaalde hoeveelheid energie die ze moeten verbruiken voordat ze kunnen gaan slapen. Neem ze mee voor een wandeling of ga met ze sporten tijdens de onvermijdelijke kribbigheid 's avonds.
24. Zoek een sportschool met kinderopvang
Veel sportscholen aanvaarden baby's vanaf 12 weken. Hoe vroeger je gaat, hoe comfortabeler jij en je baby zich zullen voelen in die omgeving.
25. Behoud je perspectief
Onthoud dat deze fase voorbij zal gaan -- maar al te snel, zoals de meeste ouders kunnen beamen. Donald Martelli, een vader en vice-president van een public relations bedrijf, zegt: "Heb geduld; de vreugde van het hebben van kinderen weegt veel zwaarder dan de stress."
