De feestdagen kunnen de meest feestelijke en drukste tijd van het jaar zijn. Maar het kan ook de moeilijkste tijd zijn om fit te blijven. Tussen feestjes, evenementen en familiebijeenkomsten door eet u waarschijnlijk meer en beweegt u minder. Maar sporten tijdens de feestdagen is belangrijk voor uw gezondheid - zowel lichamelijk als geestelijk.
Een van de belangrijkste redenen om actief te zijn tijdens de wintervakantie is de stemming, zegt Robyn Stuhr, vice-president Exercise is Medicine bij het American College of Sports Medicine (ACSM). Wetenschappers hebben ontdekt dat fysieke activiteit depressie en angst vermindert.
Colleen Hacker, PhD, professor kinesiologie aan de Pacific Lutheran University in Seattle, WA, wijst op deze 13 wetenschappelijk onderbouwde redenen om te blijven bewegen:
-
Verhoogt uw stemming
-
Verhoogt de energie
-
Maakt je gelukkiger
-
Helpt je beter te slapen
-
Verlaagt stress en angst
-
Bestrijdt depressie
-
Bouwt sterke spieren en botten op
-
Beheert of verlaagt het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes en hartziekten
-
Beheert pijn
-
Verbetert de gezondheid van de hersenen
-
Verbetert de huid
-
Verbetert de gezondheid van het geslacht
-
Zorgt ervoor dat je gezonder wilt eten
Gemotiveerd raken
Een van de grootste obstakels voor lichamelijke activiteit is motivatie. Hacker stelt voor je geest te misleiden. In plaats van te denken, ik moet sporten, denk, ik wil bewegen of ik mag bewegen. Als je lichaamsbeweging eenmaal ziet als iets wat je wilt doen of mag doen, is de kans groter dat je het gaat doen.
Als u werkt aan een nieuwe mentaliteit, volg dan deze tips:
Ken je waarom. Denk na over wat je wilt bereiken, zegt Caroline Silby, PhD, een nationaal bekende deskundige op het gebied van sportpsychologie en auteur van Games Girls Play. Wilt u uw huidige fitnessniveau handhaven of veranderen? Zoek je sociale verbondenheid en stressvermindering? Hoe beter u uw specifieke doelen voor deze periode begrijpt, hoe groter de kans dat u tijdens de vakantie gemotiveerd blijft om te sporten.
Bereid u voor op afleiding. Daag uzelf uit om u aan te passen in plaats van niets te doen tijdens de vakantie, zegt Silby. Ze stelt voor dat u verschillende trainingsplannen maakt. Als plan A niet in uw dag past, ga dan voor plan B of C.
Wees consequent. Kies een type oefening en een duur die u dagelijks kunt doen, zoals wandelen terwijl u telefoneert of 10 push-ups na het tandenpoetsen. Ga voor consistentie in plaats van intensiteit, zegt Silby.
Beloon uzelf. Combineer een gedrag waar u niet van geniet met een gedrag waar u wel van geniet. Bijvoorbeeld, als je geen zin hebt om te wandelen, probeer dan te wandelen naar een nieuwe afspeellijst of je favoriete podcast.
Plan tegenslagen. Als u uw training op maandag, dinsdag of woensdag mist, is dat niet erg," zegt Hacker. "Begin opnieuw op donderdag.
Vier kleine overwinningen. De ACSM raadt gezonde volwassenen van 18 tot 65 jaar aan om 150 minuten per week matig te bewegen (30 minuten 5 dagen per week). Maar Hacker zegt dat het goed is om kleinere doelen te stellen. Als u helemaal niet wandelt, is 10 minuten per dag wandelen al een overwinning.
Verander het. Breng afwisseling in uw trainingen. Als u 6 dagen per week en 26 dagen per maand hetzelfde doet, gaat het vervelen, zegt Hacker.
Ontdek uw stijl. Train je liever alleen, in een groep of met een partner? Traint u liever binnen of buiten? Met of zonder uitrusting? Gratis of betaald? Je hebt genoeg opties.
Begin met bewegen
De beste fysieke activiteit is de activiteit die je doet, zegt Hacker, die Olympische atleten heeft getraind voor zes Olympische Spelen. Het moet plezierig en zinvol voor je zijn. Als je de gedachte aan hardlopen haat, ga dan niet hardlopen. Zoek iets anders waarvan je geniet.
Hacker en Silby stellen ook voor dat u enkele van uw dagelijkse gewoonten verandert om meer te bewegen.
-
Hark bladeren of veeg uw oprit in plaats van een bladblazer te gebruiken.
-
Was je auto in plaats van door een wasstraat te gaan.
-
Profiteer van gratis virtuele trainingen.
-
Neem de trap in plaats van de lift.
-
Loop elke dag een paar keer heen en weer naar de brievenbus, ook al heb je de post al gehaald.
-
Geef uzelf de hele dag door activiteitssnacks. Beklim de trap, loop stevig op en neer door de gang, rek u uit, of dans in uw keuken.
-
Doe uw formele bewegingslessen of sportschooltrainingen vroeg op de dag, voordat andere activiteiten in de weg staan of u uzelf er vanaf praat.
-
Doe een klusje of loop stevig door je huis tijdens reclame voor vakantiefilms.
-
Speel actieve videogames met je kinderen of speel met ze buiten.
-
Maak van uw huis of appartement uw eigen fitnesscentrum.
Ring in het nieuwe jaar
Lichaamsbeweging tijdens de feestdagen kan stress wegnemen, uw stemming verbeteren en u helpen u voor te bereiden op het nieuwe jaar. Denk eraan activiteiten te kiezen die u leuk vindt en kleine overwinningen te vieren. Plan lichaamsbeweging gedurende de dag of combineer snelle trainingen met gewoonten die u al dagelijks doet. Als u achterop raakt, kunt u gewoon opnieuw beginnen.
Zorg goed voor jezelf in deze stressvolle tijd van het jaar, zegt Stuhr. Neem afstand van verplichtingen en beweeg op een manier die voor u goed voelt. Je zult blij zijn dat je dat vandaag en in het nieuwe jaar hebt gedaan.
