Het ergste: Leftover Pizza
1/16
Het ziet er misschien verleidelijk uit, maar alles wat te vet is, kan brandend maagzuur veroorzaken, vooral als je kort na het eten gaat liggen. Een snack van minder dan 200 calorieën is veel veiliger.
Het beste: Een half broodje kalkoen
2/16
Als je iets wilt om je te vullen, is een halve boterham op volkorenbrood een goede keuze. Je lichaam verteert hele granen langzamer, zodat je langer een voldaan gevoel hebt. En kalkoen bevat tryptofaan, een aminozuur waar je slaperig van wordt. Als je niet van kalkoen houdt, probeer dan eens pindakaas of amandelboter op volkoren toast. Notenboter bevat gezonde vetten die je serotonineniveau verhogen, een stof die je helpt te ontspannen.
Het ergste: Bonen en Kaas Burrito
3/16
Iets vets en gekruid eten is geen goed idee voor het slapen gaan. Niet alleen kun je last krijgen van brandend maagzuur, maar ook van onaangename winderigheid door de bonen (die eerder op de avond een gezonde toevoeging zouden zijn).
Beste: Volkoren crackers met kaas
4/16
Als je trek hebt in iets kaasachtigs, probeer dan een kleine hoeveelheid met een paar volkoren crackers. Of ga voor een schepje kwark, dat ook tryptofaan bevat.
Het ergste: Chips
5/16
Vet en zout zijn een slechte combinatie, vooral als het bijna bedtijd is. Bovendien neem je er gemakkelijk te veel, dus wat begint als een kleine traktatie kan veranderen in een eetbui die slecht is voor je humeur en je taille.
Beste: Popcorn
6/16
Zolang het niet doordrenkt is met boter of superzout, is popcorn een goede keuze. Het is een volkoren graan en bevat vezels, dus het zal meer voldoening geven dan chips en je langer op de been houden.
Het ergste: Koekjes en Chocolade
7/16
Te veel suiker zal je oppeppen - althans voor een tijdje - terwijl je juist zou moeten afremmen. Bovendien wordt een suiker high vaak gevolgd door een crash die je een beroerd gevoel kan geven.
Het beste: Een suikerarme mueslireep
8/16
Dit kan een goed alternatief zijn voor een koekje, zolang je het voedingswaarde-etiket maar controleert. Zorg ervoor dat je reep wat eiwitten en vezels bevat en niet te veel suiker. Of neem een halve banaan en een handvol amandelen - beide goede bronnen van magnesium, een mineraal dat kan helpen om te ontspannen. Deze combinatie van fruit en noten bevat ook tryptofaan.
Het ergste: ijs
9/16
Ben en Jerry roept misschien je naam, maar probeer het te weerstaan. Het vet en de suiker kunnen het moeilijker maken om te snoozen. En als je een smaak met chocolade kiest, krijg je cafeïne binnen waar je op een laat tijdstip niet op zit te wachten.
Beste: Griekse yoghurt
10/16
Als je een romige traktatie wilt, is Griekse yoghurt met veel eiwitten een beter idee. Doe er wat kersen of frambozen bij, die melatonine bevatten, een hormoon dat je in slaap helpt sussen.
Het ergste: Suikerhoudende granen
11/16
Het zit vol met lege koolhydraten, dus het zal je niet lang bevredigen. Als je zin hebt in cornflakes, verruil dan je fruitige, ijskoude of cocosvlokken voor een suikerarme, vezelrijke variant.
Het beste: havermout
12/16
Het is niet alleen voor het ontbijt. De warmte kan rustgevend zijn en de vezels helpen je te vullen. Havermout bevat ook melatonine, dat de slaap bevordert.
Het ergste: Soda
13/16
U weet waarschijnlijk dat u in de kleine uurtjes van koffie af moet blijven, maar kijk ook uit voor thee en frisdrank met cafeïne. Probeer alle cafeïne minstens 6 uur voor het slapengaan te vermijden. En koolzuurhoudende dranken kunnen een probleem zijn, zelfs als ze geen cafeïne bevatten. De bubbels kunnen u een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur geven. Een slaapmutsje is ook geen goed idee. Alcohol kan je slaperig maken, maar het kan het ook moeilijker maken om in slaap te blijven.
Het beste: Kruidenthee
14/16
Een kopje (cafeïnevrije) kruidenthee kan u helpen te ontspannen voordat u naar bed gaat. Probeer kamille, passiebloem of valeriaan. Pepermunt kan ook een ontspannende keuze zijn, zolang u geen last heeft van brandend maagzuur.
Vermijd gedachteloos kauwen
15/16
Als je merkt dat je trek hebt in iets terwijl je laat op de avond tv kijkt, pauzeer dan en vraag je af of je echt honger hebt. Misschien verveel je je gewoon, ben je rusteloos of klaar om naar bed te gaan? Maar als je echt honger hebt, negeer dan niet de signalen van je lichaam: Het is moeilijk om in slaap te vallen als je buik rommelt of je bloedsuiker laag is. Door de juiste nachtelijke snack te kiezen, kun je sneller in slaap vallen en beter slapen.
Denk klein en bevredigend
16/16
Ook al voel je je uitgehongerd, overdrijf het niet. Naar bed gaan met een te volle maag kan leiden tot brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel, waardoor het veel moeilijker wordt om uit te rusten. Ga in plaats daarvan voor een "mini-maaltijd", liefst met een beetje eiwit en wat complexe koolhydraten.
