Emotioneel eten is eten om je te troosten, niet omdat je honger hebt. Die zak chips en die chocoladekoekjes kunnen aantrekkelijk zijn als je je slecht voelt. Maar de opluchting duurt niet lang, en het kan je doen overeten en aankomen.
Je kunt andere manieren leren om met die gevoelens om te gaan, zodat je niet naar ongezond voedsel grijpt als je je verdrietig, gestrest, angstig of boos voelt.
7 manieren om de trekker te stoppen
Wanneer je merkt dat je op het punt staat te gaan eten omdat je je niet goed voelt, zoek dan naar gezonde dingen die je zou kunnen doen totdat de drang om te eten overgaat. Bijvoorbeeld:
Praat met een vriend.
Lees een boek of tijdschrift, of luister naar muziek.
Ga wandelen of joggen.
Mediteer of doe diepe ademhalingsoefeningen.
Speel een spel.
Doe huishoudelijk werk, de was, of tuinwerk.
Schrijf een e-mail.
Houd een voedseldagboek bij. Schrijf op wat en wanneer je eet, en welke gedachten of emoties je hebt bij elke maaltijd of snack. Misschien vind je patronen. U kunt bijvoorbeeld merken dat u eet om sociale redenen, zoals wanneer andere mensen u aanmoedigen om te eten of om bij een groep te horen.
U kunt ook werken met een begeleider in "gesprekstherapie". Het is een goede plek om andere manieren te bedenken om met je emoties om te gaan en hoe je je verhoudt tot eten.
Zoek hulp
Soms is het ontwikkelen van alternatieve gewoonten of jezelf afleiden van eten niet genoeg. Probeer meditatie of counseling, of praat met uw arts om te zien welke middelen en technieken hij u aanbeveelt om u te helpen met emotionele stress om te gaan.
Als u leert betere strategieën te hanteren en emotioneel eten te beteugelen, vergeet dan niet uzelf te belonen. Door uzelf een schouderklopje te geven voor een goed uitgevoerde klus, vergroot u de kans dat u uw nieuwe gezonde gewoonten zult volhouden.
