Moet u alert zijn?
1/11
Daalt uw energieniveau halverwege de middag? Een tussendoortje kan u weer oppeppen, maar sommige keuzes zijn beter dan andere. Chocolade bevat cafeïne, en hoe donkerder de chocolade, hoe meer energie. Fruit kan je ook een snelle boost geven, omdat het suiker bevat (maar niet zoveel als snoep, dat je kan laten crashen en verbranden). Soorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, helpen je lichaam om vet om te zetten in energie.
Klaar om te trainen?
2/11
Een paar uur voordat u gaat sporten is het perfecte moment om gezonde koolhydraten in te nemen. Goede keuzes zijn volkoren granen, tarwe toast, pasta en bruine rijst. Fruit en groenten kunnen u ook helpen om door te werken. Het is echter beter om een grote hoeveelheid eiwitten te vermijden - dat duurt langer om te verteren. Als je 5-10 minuten voor je training honger hebt, probeer dan een banaan of een appel.
Honger na de training?
3/11
Probeer binnen 1-2 uur na de training een snack of maaltijd te eten die zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Dit helpt je spieren om de verbrande brandstof te herstellen. Probeer een PB&J- of kalkoensandwich met groenten, yoghurt en fruit, pretzels en magere chocolademelk, of een gezonde smoothie. En drink natuurlijk water om het vocht te vervangen dat je tijdens je zweetsessie hebt verloren.
Moet je hydrateren?
4/11
Water is de voor de hand liggende keuze, en dat is een goede strategie. Maar sommige voedingsmiddelen kunnen je hydratatie ook bevorderen. Fruit en groenten die de dorst bestrijden zijn watermeloen, ijsbergsla, selderij, komkommer, aardbeien, courgette en bloemkool.
Wil je rustig blijven?
5/11
Therapie en medicijnen zijn de beste manieren om angst te behandelen, maar sommige voedingsmiddelen kunnen ook invloed hebben op hoe je je voelt. Het mineraal zink wordt in verband gebracht met minder angst. Cashewnoten, eierdooiers en oesters zijn goede bronnen. Een portie zalm kan ook een verstandige keuze zijn. De vis is rijk aan omega-3 vetzuren, die volgens een studie stress kunnen verlichten.? Probiotica, die in voedsel zoals augurken en zuurkool zitten, kunnen sociale angst verminderen.
Drukke dag voor de boeg?
6/11
Havermout kan het perfecte ontbijt zijn voor een drukke dag. Het bevat beta-glucan, een type vezel dat je langer een vol gevoel geeft. Onderzoek heeft ook aangetoond dat complexe koolhydraten, waaronder haver, het serotonineniveau in je hersenen verhogen. Dat kan helpen je rustig te houden.
Onder het weer?
7/11
Kippensoep kan echt helpen als je verkouden bent. Het werkt ontstekingsremmend en kan de verstopping verlichten. Wat als je maag het probleem is? Je hebt misschien gehoord van het BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast) dat artsen aanbevelen na braken of diarree. Maar wist u dat meloenen zoals cantaloupe en honingdauw kunnen helpen bij indigestie?
Voel je je opgeblazen?
8/11
Dit veel voorkomende maar ongemakkelijke gevoel houdt verband met winderigheid. Lactose-intolerantie, waarbij je de suiker in melk niet goed kunt verteren, is een oorzaak, dus probeer eens over te stappen op lactosevrije zuivelproducten om te zien of dat helpt. Uit een kleine studie bleek dat het eten van een banaan per dag bij sommige vrouwen het ongemak verminderde. Kiwi kan ook helpen. Onderzoekers ontdekten dat het de symptomen verlichtte en de spijsvertering verbeterde bij enkele mensen met prikkelbare darmsyndroom.
Voor een avondje uit
9/11
Er zit wetenschap achter het eeuwenoude advies om geen alcohol te drinken op een lege maag. Eten in je buik helpt irritatie van je spijsvertering voorkomen. Het zorgt er ook voor dat uw lichaam de alcohol langzamer opneemt. Proteïnerijk voedsel zoals kaas en tofu zijn goede keuzes.
Hoop je zwanger te worden?
10/11
Misschien weet u al dat u meer foliumzuur moet binnenkrijgen als u zwanger wilt worden. Het is een essentiële voedingsstof voor een groeiende baby. Het zit in bladgroenten, erwten, sinaasappels, citroenen, bananen, meloenen en aardbeien (of in een prenatale vitamine). Ook andere voedingsmiddelen in uw dieet kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden. Volgens sommige onderzoeken kunnen volvette zuivel, volle granen en meer eiwitten uit plantaardige in plaats van dierlijke bronnen een verschil maken.
Voor een heldere huid
11/11
Je hebt misschien gehoord dat vet voedsel of chocolade je huid doet uitbreken. Zo eenvoudig is het niet, maar voeding kan je teint beïnvloeden. Sommige studies suggereren dat een dieet rijk aan laag-glycemisch voedsel acne kan bestrijden. Goede keuzes zijn verse groenten, bonen en havermout.
