Van de dokter Archief
Met MyPyramid kunt u uw eigen persoonlijke afslankplan maken zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. En in tegenstelling tot de meeste dieetplannen kunt u ook rekening houden met uw lichamelijke activiteit.
Door uw bord te vullen met voedingsstoffenrijke maar caloriearme voeding, krijgt u alle vezels, essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen binnen die u nodig hebt. Het kan ook zijn dat u met minder calorieën een voldaan gevoel krijgt. Dit is een voorbeeld van wat een maaltijdplan van 2000 calorieën per dag inhoudt:
Dag één
Ontbijt:
Pittige ontbijt burrito (tortilla, roerei, zwarte bonen en salsa)
1 kop sinaasappelsap
1 kop vetvrije melk
Lunch:
Een "deli special" broodje rosbief of kip op volkoren brood (met sla, gebakken champignons, halfvolle mozzarella en gele mosterd)
3/4 kopje gebakken aardappelpartjes
Diner:
5-ounce gebraden zalm (gevuld met broodkruimels, selderij en uien) geserveerd met rijst en geschaafde amandelen
1/2 kopje gestoomde broccoli
1 kop vetvrije melk
Snacks:
1 kop cantaloupe
Dag Twee
Ontbijt:
Koude cornflakes met rozijnen en vetvrije melk
1 kleine banaan
sneetje volkoren toast met margarine en jam
Lunch:
Broodje gerookte kalkoen op volkoren pitabrood (met Romeinse sla, plakjes tomaat, sladressing en mosterd)
1/2 kopje appelschijfjes
1 kopje tomatensap
Diner:
5-ounce gegrilde lendenbiefstuk
3/4 kopje aardappelpuree
1/2 kop gestoomde wortelen met honing
Volkoren dinerbroodje
1 kop vetvrije melk
Snacks:
1 kop magere yoghurt met fruit
Dag drie
Ontbijt:
Gekookte havermout met rozijnen en margarine
1/2 kop vetvrije melk
1 kop sinaasappelsap
Lunch:
"South-of-the-border" taco salade (tortilla chips, gemalen kalkoen, zwarte bonen, ijsbergsla, plakjes tomaat, magere cheddar, salsa, avocado en limoensap)
1 ongezoete drank
Diner:
Spinazielasagne met ricotta en mozzarella kaas
Volkorenbroodje
Een kop vetvrije melk
Snack:
1/2-ounce droog geroosterde amandelen
1/4 kop ananas
2 eetlepels rozijnen
Dag Vier
Ontbijt:
3 boekweitpannenkoeken met margarine en ahornsiroop
1/2 kopje aardbeien
3/4 kop honingdauwmeloen
1/2 kop vetvrije melk
Lunch:
Manhattan mosselsoep
10 volkoren crackers
1 middelgrote sinaasappel
1 kop vetvrije melk
Diner:
Aziatische veggie roerbak (met tofu, bok choy, paprika)
1 kop bruine rijst
1 kopje ice tea met citroensmaak
Snacks:
1 grote banaan
1 kop yoghurt met fruit
1 ons zonnebloempitten
