Wat is een vloeibaar dieet?
Zoals de naam al zegt, betekent een vloeibaar dieet dat je al je calorieën, of in ieder geval de meeste, uit drank haalt. Er zijn verschillende soorten.
Een helder vloeibaar dieet is iets dat een arts u voor korte tijd kan voorschrijven. Je wordt vaak gevraagd dit te volgen voor een medische ingreep of als je spijsverteringsproblemen hebt. Met zo'n dieet krijg je niet de calorieën en voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, dus je kunt het niet lang volhouden en je moet het niet doen zonder medisch toezicht.
Mensen kiezen voor andere vloeibare diëten om af te vallen. Meestal beperken ze zich tot fruit- of groentesappen of shakes. Deze dranken kunnen al uw maaltijden vervangen of slechts één of twee maaltijden (meestal ontbijt en lunch). Bij sommige van deze plannen krijg je ook snacks.
Deze diëten kunnen de inname van calorieën verminderen en kunnen u helpen gewicht te verliezen, maar u moet ze niet te lang volgen. Praat met uw arts voordat u een vloeibaar dieet volgt. Je moet ervoor zorgen dat je genoeg belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vezels en eiwitten.
Werken vloeibare diëten om af te vallen?
Vloeibare diëten kunnen werken, zoals elk dieet dat u minder calorieën geeft dan u verbruikt. Deze diëten kunnen helpen door het giswerk weg te nemen van portiecontrole. Ze zijn ook nuttig als je moeite hebt met kauwen.
Maar de resultaten zijn niet blijvend. Als je drastisch minder calorieën eet, vertraagt je stofwisseling om energie te besparen. Tenzij u uw eetgewoonten verandert, zult u waarschijnlijk het verloren gewicht weer terugkrijgen nadat u met het vloeibare dieet bent gestopt.
Sommige vloeibare diëten werken op lange termijn beter dan andere. Diëten met zowel vast voedsel als vloeistoffen kunnen een effectieve en gemakkelijke manier zijn voor mensen met overgewicht om het aantal calorieën dat ze eten onder controle te houden.
Risico's van het vloeibare dieet
Idealiter zouden vloeibare dieetdranken u een balans moeten geven van de voedingsstoffen die u gedurende de dag nodig heeft, maar dat is niet altijd het geval.
Vooral zeer caloriearme diëten (400-800 calorieën per dag) kunnen een tekort aan eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen vertonen en mogen alleen onder medisch toezicht worden gebruikt.
Het ontbreken van essentiële voedingsstoffen kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval, galstenen en hartschade.
Als je niet genoeg vezels binnenkrijgt, omdat je geen volle granen, fruit en groenten eet, kun je last krijgen van verstopping.
Je kunt ook spieren verliezen als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Praat met uw arts voordat u met een vloeibaar dieet begint
Als uw arts u een vloeibaar dieet voorschrijft, bespreekt hij welke vloeistoffen u mag hebben en hoe lang u dit moet volhouden. Zorg ervoor dat je de instructies zorgvuldig opvolgt.
Als u er een wilt volgen om af te vallen, overleg dan eerst met uw arts of een vloeibaar dieet voor u geschikt is. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen die insuline gebruiken voor diabetes en mensen met een chronische ziekte mogen geen vloeibaar dieet volgen.
Als uw arts u toestemming geeft om dit dieet te volgen, moet u ook een geregistreerde diëtist raadplegen, die het met u kan doornemen en ervoor kan zorgen dat u voldoende calorieën en voeding binnenkrijgt. Uw diëtist kan u aanraden een vitamine- of voedingssupplement te nemen tijdens het vloeibare dieet.
Voordat je een vloeibaar dieet kiest, moet je weten wat je drinkt. Als u een van de commerciële diëten overweegt, kijk dan naar de dagelijkse waarden op het voedingswaarde-etiket. Zorg ervoor dat u 100% van alle aanbevolen vitaminen en mineralen binnenkrijgt.
Zoek een dieet dat niet te weinig calorieën bevat en veel eiwitten en vezels om u een vol gevoel te geven terwijl u geleidelijk afvalt. Vloeibare diëten die een of twee vaste maaltijden per dag bevatten, of die u gezondere eetgewoonten aanleren, zullen u eerder helpen om het gewicht er op lange termijn af te houden.
