Uit het archief van de dokter
FullBar: Wat het is
De FullBar is geen dieet, maar een voedingsproduct dat is ontwikkeld door bariatrisch chirurg Michael Snyder, MD uit Denver, om de chirurgische benadering van eetlustbevrediging en gewichtsverlies te simuleren. Net als gewichtsverliesoperaties die de omvang van uw maag fysiek verminderen, zijn FullBars ontworpen om u een vol gevoel te geven zodat u minder eet tijdens de maaltijd.
Een FullBar met 150-180 calorieën en een glas water helpt je om betere voedselkeuzes te maken, zegt Snyder. "Het geeft je hersenen een kans om te registreren dat je buik enigszins vol is, zodat lijners beter op hun honger kunnen letten en gezonder kunnen eten," zegt hij.
FullBars zijn snacks voor de maaltijd, gemaakt van vezelrijke granen die opzwellen in je buik, en zijn niet bedoeld als maaltijdvervanger. Ze bevatten geen chemische eetlustremmers.
FullBars zijn verkrijgbaar in zes smaken, zoals cranberry amandel en cacao chip. Ze bevatten elk 1 tot 4,5 gram vet, 4 tot 5 gram vezels en 5 tot 7 gram eiwit. Ze kosten ongeveer $1,30 per reep.
Snyder verkoopt ook AquaFull, een vloeibare versie van de FullBar, en heeft onlangs een lijn FullBites gelanceerd, hartige snacks ter vervanging van calorierijke snacks.
FullBar: Wat je mag eten
De FullBar website doet geen specifieke aanbevelingen over wat lijners moeten eten tijdens de maaltijd. Het enige advies is om 30 minuten voor je twee grootste maaltijden van de dag een FullBar te eten, samen met 8 ons water.
"Eet echt voedsel -- veel gezonde magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten, fruit, groenten, magere zuivel, drink veel water, en schrap suikerhoudende dranken en geraffineerde koolhydraten," stelt Snyder voor in een interview met doctor (deze informatie is echter niet gemakkelijk te vinden op de FullBar website).
Snyder voegt eraan toe dat hij liever ziet dat diëters dagelijks 5-6 kleine maaltijden eten in plaats van de traditionele drie maaltijden per dag.
"Zoveel mensen slaan maaltijden over en vasten de hele dag door, om zich vervolgens bij het avondeten vol te vreten," zegt hij. "Maar als je kleinere maaltijden eet, samen met twee FullBars, heb je veel meer controle over je impulsen en voedselkeuzes.
"Studies hebben aangetoond dat mensen die gedurende de dag kleinere maaltijden eten een betere bloedsuikercontrole hebben, en daardoor beter in staat zijn hun honger en calorie-inname te beheersen." Onderzoek heeft echter niet aangetoond dat deze laatste bewering waar is.
De veronderstelling dat je gewicht zult verliezen met FullBars is gebaseerd op de veronderstelling dat het voedsel dat je kiest om te eten gezond zal zijn. U zou uzelf voor de gek houden als u bijvoorbeeld een FullBar zou eten en vervolgens gezond voedsel, zoals groenten, zou schrappen in plaats van calorierijkere producten, zoals patat.
FullBar: hoe het werkt
Twee keer per dag een FullBar eten is een gemakkelijke, handige manier om af te vallen, zegt Snyder. Zodra je het glas water drinkt, zwelt de vezelrijke gepofte tarwe op in je buik, en stuurt binnen een half uur een signaal van volheid naar je hersenen.
"Niet alleen zult u minder honger hebben, maar gewoon door het wegnemen van de rand van uw eetlust zou u moeten helpen uw voedselkeuzes onder controle te houden," zegt Snyder. Hij voegt eraan toe dat FullBars kunnen worden gebruikt om u te helpen gewicht te verliezen of te behouden voor een korte periode, of op lange termijn.
Het is vermeldenswaard dat, als u in contact bent met uw hongersignalen, de FullBar u waarschijnlijk zal helpen minder te eten. Maar als u de hongersignalen negeert, kunt u het effect van de FullBar C tenietdoen en zelfs aankomen. Als u FullBars naast uw gewone maaltijden eet, kunnen de repen tot 2.500 extra calorieën per week toevoegen. (In een video op de FullBar website stelt Snyder voor om je hongergevoel te beoordelen op een schaal van 1-10.)
En hoe zit het met fitness? Hoewel lichaamsbeweging geen deel uitmaakt van de FullBar-aanpak voor gewichtsverlies, raadt Snyder de arts aan om gedurende de dag zoveel mogelijk lichamelijk actief te zijn.
FullBar: Wat de experts zeggen
U kunt een FullBar eten om uw eetlust te stillen - of u kunt kiezen voor echt voedsel, zoals een snee volkoren toast met pindakaas, of magere yoghurt met gemalen lijnzaad - voor ongeveer hetzelfde aantal calorieën, zegt Jim White, RD, een woordvoerder van de American Dietetic Association.
"Hoewel deze of elke andere reep handig kan zijn, kun je met een beetje planning hetzelfde effect bereiken door voedsel te eten dat veel vezels [en] water bevat, en weinig calorieën bevat en ook minder kost," zegt White.
Studies hebben aangetoond dat als je elke maaltijd begint met een grote groene salade of een kom groentesoep op basis van bouillon, je in totaal minder eet tijdens de maaltijd.
White geeft nog meer tips om de honger tijdens de maaltijd te meten:
-
Sla geen maaltijden over; zo voorkomt u gevoelens van uit de hand gelopen honger.
-
Eet langzaam en aandachtig om je meer bewust te worden van het gevoel van volheid.
-
Eet kleine, regelmatige maaltijden om de honger gedurende de dag te stillen.
-
Zorg ervoor dat alle maaltijden magere eiwitten, vezels en een beetje gezond vet bevatten. Deze combinatie houdt u langer vol.
-
Wees elke dag actief.
-
Drink veel water om gehydrateerd te blijven en honger/dorst verwarring te voorkomen.
Er is niets mis met Full Bars als snack voor de maaltijd, hoewel sommige wat suikerrijk zijn. Maar White zegt dat hij liever ziet dat lijners het geld dat ze aan FullBars zouden uitgeven, gebruiken voor een lidmaatschap van de sportschool.
Hij zegt ook dat hij graag een educatief programma rond de FullBars zou zien, om lijners te leren hoe ze ze kunnen gebruiken als onderdeel van een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging.
FullBar: Food for Thought
De FullBar strategie is niet echt een nieuwe benadering van gewichtsverlies. Maar het kan een handige manier zijn om je eetlust thuis of onderweg te beteugelen, zolang de repen je echt vullen en je je calorieën tijdens de maaltijd beperkt.
Of u nu de FullBar gebruikt of een ander vezelrijk vulmiddel vóór de maaltijd, u moet nog steeds een voedzaam, calorie-gecontroleerd dieet eten en regelmatig bewegen als u wilt afvallen.
