Van de dokter Archief
Q:
Wat is de beste snack om te eten en hoe lang voor mijn training moet ik die eten?
A:
In het algemeen hoef je niet te eten voor de training, tenzij je de neiging hebt weinig energie te hebben tijdens de training of het meer dan een paar uur geleden is dat je voor het laatst een volledige maaltijd hebt gegeten.
De beste tijd om te eten is ongeveer 30 minuten voor je gaat trainen, en de beste snack is er een die koolhydraten en eiwitten combineert (met de nadruk op de koolhydraten). En u hoeft niet veel te eten. Eiwit is geen brandstof voor inspanning, dus je wilt het niet overdrijven. Voor koolhydraten kun je het equivalent van een halve bagel of een grote banaan nemen; voor eiwitten kun je denken aan een paar eetlepels pindakaas of een klein kopje yoghurt.
Als vers voedsel geen optie is, zoek dan naar energierepen met 25 tot 40 gram koolhydraten en ongeveer 10 gram eiwit. Vermijd cafeïne en warme vloeistoffen, die het voedsel sneller door je darmen laten gaan, evenals zuivel en vetrijk of vezelrijk voedsel, die allemaal je maag van streek kunnen maken, de opname van koolhydraten vertragen en je een traag gevoel geven.
Je moet ook goed gehydrateerd blijven en calorierijke snacks vermijden, omdat je dan meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.
Rich Weil, MEd, CDE, dokter Fitness Expert
