Gezonde voedingsmiddelen om stikstofmonoxide te stimuleren
Stikstofoxide is een verbinding die door je lichaam wordt gemaakt. Het is het eindresultaat van een omzettingsproces waarbij nitraten uit de voeding worden omgezet in een nuttige chemische stof. Hoewel je stikstofmonoxide kunt vinden als supplement, is het het eenvoudigst om het stikstofmonoxide dat je nodig hebt binnen te krijgen door de bouwstenen te consumeren als onderdeel van je normale dieet. Onderzoek suggereert dat het binnenkrijgen van nitraten uit groenten een bijzonder effectieve methode is om uw hartgezondheid te verbeteren.
Waarom je stikstofoxide nodig hebt
Je lichaam gebruikt stikstofmonoxide om een aantal functies te regelen, ook al is het technisch gezien een vrije radicaal. Je lichaam moet stikstofmonoxide maken uit onderdelen, waaronder vitamine C en nitraten. Zonder voldoende van deze bestanddelen kunt u niet voldoende stikstofmonoxide aanmaken. Dit heeft gevolgen voor een aantal lichaamssystemen, waaronder:
Immuunsysteem : Uw immuunsysteem is een groot systeem vol met veel verschillende soorten cellen. Stikstofmonoxide helpt deze cellen te communiceren en sneller te reageren op indringers.
Bloedsomloop: Stikstofmonoxide lijkt uw lichaam te helpen uw bloedvaten te verwijden en te vernauwen. Dit kan uw bloeddruk en dus de gezondheid van uw hart verbeteren.
Inspanning en spierprestaties: stikstofmonoxide kan in verband worden gebracht met een lichte verbetering van de fysieke prestaties. Atleten die nitraatsupplementen kregen, lijken iets langzamer moe te worden dan degenen die het supplement niet kregen. Het toevoegen van meer nitraat aan uw dieet kan uw stikstofmonoxideniveaus verhogen en uw sportprestaties verbeteren.
Voedingsmiddelen om stikstofmonoxide te verhogen
Omdat nitraten kunnen worden omgezet in gezond stikstofmonoxide, kan het eten van voedingsmiddelen met veel natuurlijke nitraten je helpen je stikstofmonoxideniveaus eenvoudig en gemakkelijk te verbeteren. Deze tien voedingsmiddelen zijn rijk aan natuurlijke nitraten.?
1. Spinazie?
Van alle planten die gewoonlijk worden gegeten, heeft spinazie het meest indrukwekkende nitraatgehalte. Een portie spinazie van 100 gram kan 24 tot 387 milligram nitraat bevatten. Afhankelijk van de groeiomstandigheden van de planten voor de oogst, kan de hoeveelheid nitraten aanzienlijk variëren.?
2. Bok Choy
Net als spinazie, is bok choy een bladgroen dat indrukwekkend rijk is aan nitraten. Afhankelijk van de groeiomstandigheden kan een krop koolzaad 103 tot 309 milligram nitraat per honderd gram groente bevatten.
Vervolg
3. Wortelen
Als je je groenten liever in wortelvorm hebt, dan kunnen wortelen je de nitraten geven die je nodig hebt. Een portie van honderd gram wortelen kan 92 tot 195 milligram nitraten bevatten.?
4. Mosterdgroenten
Een andere grote, bladrijke bron van nitraten zijn mosterdgroenten. Deze smaakvolle greens hebben tussen 70 en 95 milligram nitraat per honderd gram portie, waardoor ze een van de meest consistente plantaardige bronnen van nitraten zijn.
5. Koolsalade
Kool en wortelen zijn uitstekende bronnen van nitraten. Bijgevolg is koolsalade een geweldige manier om je plantaardige nitraten buiten de salade te krijgen. Koolsalade bevat gemiddeld ongeveer 55 milligram nitraten per honderd gram portie.?
6. Broccoli
Broccoli komt een beetje lager dan bladgroenten, maar het houdt nog steeds stand als het gaat om nitraatgehalte. Een honderd gram portie broccoli bevat ongeveer 39,5 milligram nitraten die kunnen worden omgezet in stikstofmonoxide.?
7. Aubergine
Als je je nitraten als hoofdgerecht wilt krijgen in plaats van als bijgerecht, is aubergine een respectabele bron van nitraten. Het kan tussen de 25 en 42 milligram nitraten per honderd gram portie leveren.?
8. Waspompoen
Er gaat niets boven een gebakken pompoen om je met warmte te vullen. Als u een warmere, meer vullende optie voor plantaardige nitraten wilt, kan een honderd-gram portie waspompoen tussen de 36 en 68 milligram nitraten bieden om uw stikstofoxide niveaus te verhogen.
9. Knoflook
Als u voldoende nitraten in uw dieet krijgt, kunt u stikstofmonoxide ook op andere manieren stimuleren. Zo lijkt knoflook een krachtige methode om het productieproces van stikstofmonoxide in je lichaam te verbeteren, waardoor je lichaam de nitraten die het heeft effectiever kan gebruiken.
10. Citrusvruchten
Net als knoflook lijken citrusvruchten je lichaam te helpen het meeste te halen uit het stikstofmonoxide dat het al kan produceren. Het consumeren van citrusvruchten verhoogt de hoeveelheid vitamine C in je lichaam, wat op zijn beurt je vermogen om stikstofmonoxide te absorberen en erop te reageren verbetert.
