Water is overal om ons heen. Het is een essentieel onderdeel van de atmosfeer en maakt tweederde van het aardoppervlak uit. Ongeveer 70% van het menselijk lichaam bestaat uit water.?
Het is moeilijk te overdrijven hoe belangrijk water is voor je algemene gezondheid. U kunt niet zonder. Water spoelt afvalstoffen uit je lichaam, regelt de lichaamstemperatuur en helpt bij de hersenfunctie.?
Het meeste water dat u consumeert komt uit vloeistoffen, maar veel voedselbronnen bevatten ook water.?
Overal ter wereld erkennen mensen het belang van toegang tot zoet water. In gebieden waar schoon water schaars is, is uitdroging een belangrijk probleem voor de volksgezondheid.
Voordelen voor de gezondheid
Water stelt het lichaam in staat om een lange lijst van belangrijke functies uit te voeren die de gezondheid in stand houden:
Essentiële celfuncties
De cellen in het hele lichaam bevatten water. Water helpt de celvorm en -structuur te behouden die uw lichaam nodig heeft om een groot aantal vitale biochemische processen uit te voeren.
Zonder water raken cellen uitgedroogd en kunnen ze niet goed functioneren, wat ernstige ziekten kan veroorzaken.
Regeling van de lichaamstemperatuur
Water regelt onze interne lichaamstemperatuur, voornamelijk door zweten en ademhaling.?
Dit is vooral belangrijk wanneer oververhitting een probleem is. Zorgverleners adviseren om meer water in te nemen tijdens het sporten of als u langere tijd buiten bent in warm weer.?
Voeding
Onbehandeld water heeft geen voedingswaarde, maar draagt wel voedingsstoffen door uw lichaam.
Voedingsstoffen per portie
Eén kop gemeentelijk drinkwater bevat:
-
Calorieën: 0
-
Eiwit: 0 gram
-
Vet: 0 gram
-
Koolhydraten: 0 gram
-
Vezels: 0 gram
-
Suiker: 0 gram?
Portiegrootte
Het is essentieel om veel water te drinken om je lichaam goed te laten functioneren. Veel gezondheidsdeskundigen raden aan om ten minste vier tot zes koppen water per dag te drinken, hoewel het mogelijk is om te veel water te drinken.?
Mensen met schildklieraandoeningen, nier-, lever- of hartproblemen moeten volgens het advies van hun arts hun waterinname beperken. Dit geldt ook voor mensen die medicijnen nemen die het vasthouden van water verhogen.
Hoe water te gebruiken
Water is een algemeen ingrediënt in veel recepten, waaronder dranken en voedingsmiddelen. Let bij het volgen van recepten met water als ingrediënt op de instructies over de watertemperatuur. Voor gist is bijvoorbeeld heet water nodig, terwijl voor het maken van taartkorst ijskoud water nodig is.?
Water is de basis voor veel populaire dranken, waaronder koffie, thee, limonade en punches met een smaakje.?
Je kunt water uit de kraan drinken, het door een filter laten lopen, of het in verschillende vormen in veel winkels kopen. Naast water zonder bubbels kun je ook koolzuurhoudend water met en zonder smaak kopen.?
Hier zijn enkele creatieve manieren om de smaak van water te verbeteren:
-
Voeg gesneden fruit toe aan een glas water
-
Vries koffie in blokjes in en voeg ze toe aan ijskoffiedrankjes
-
Voeg bullionblokjes toe om bouillon te maken als basis voor recepten of eet het op zichzelf als soep
-
Voeg komkommerschijfjes toe aan seltzer water
-
Breng water op smaak met kruiden zoals verse muntblaadjes
-
Voeg een pakje of druppels smaakversterkende producten toe
