Voordelen
1/12
Het oude cliché bestaat niet voor niets: Een appel per dag komt je hele lichaam op meerdere manieren ten goede. Ze zijn een van de meest geteelde en gegeten vruchten ter wereld en bestaan in meer dan 7.500 variëteiten. Ze zijn het gezondst als je ze vers en heel eet (in tegenstelling tot voorgesneden, in sapvorm of als appelmoes). Een medium bevat ongeveer 80 calorieën, 1 gram eiwit, 19 gram natuurlijke suiker en geen vet, natrium of cholesterol.?
Schil de schil niet
2/12
Dat is waar appels tweederde van de vezels opslaan die je spijsvertering op gang houden. De glanzende schil bevat ook veel antioxidanten, oftewel natuurlijke stoffen die je cellen helpen beschermen tegen schade die kan leiden tot kanker, hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je zorgen maakt over pesticiden, was ze dan goed voordat je je tanden in het zoete vlees zet.?
Geheugen en Alzheimers
3/12
Appels bevatten meer van het plantenpigment quercetine dan de meeste andere vruchten en groenten. Deze van planten afkomstige chemische stof, een flavonoïde genaamd, beschermt cellen in uw hele lichaam, inclusief die in uw hersenen. Deze vruchten bevatten ook veel antioxidanten die kunnen helpen het geheugenverlies, veroorzaakt door verschillende soorten schade aan je cellen, te compenseren. Een kleine studie suggereerde dat appelsap de stemming en het gedrag van mensen met een matige tot ernstige ziekte van Alzheimer verbeterde.
Preventie van alvleesklierkanker
4/12
Flavonoïden geven appels hun kleur, beschermen ze tegen schadelijke elementen in het milieu en herstellen schade aan hun huid en cellen. Deze natuurlijke chemicaliën kunnen ook goed voor u zijn. Quercetine, dat hersencellen kan helpen, beschermde alvleeskliercellen tegen kanker in laboratoriumstudies en belooft ook mensen te helpen. Het onderzoek is nog gaande.
Type 2 Diabetes
5/12
Uw alvleesklier speelt een sleutelrol bij het verwerken van de suiker in uw bloedbaan. De flavonoïden in appels kunnen helpen de cellen in uw alvleesklier gezond te houden en deze belangrijke taak uit te voeren. Dat kan helpen uw risico op diabetes type 2 te verlagen. In een 9-jarige studie hadden mensen die een of meer appels per dag aten 28% minder kans op diabetes type 2 dan degenen die ze niet aten.?
Gewichtscontrole
6/12
Een middelgrote appel bevat 3 gram vezels. Deze voedingsstof vertraagt de spijsvertering en geeft je langer een vol gevoel. Deze vruchten hebben ook een lage glycemische belasting, wat betekent dat ze je bloedsuiker niet te hoog doen stijgen en je laten denken dat je nog steeds honger hebt. Deze bevredigende effecten kunnen u ervan weerhouden te snoepen en u helpen uw gewicht te behouden.?
Darmkanker
7/12
Een groep onderzoekers ontdekte dat mensen die minstens één appel per dag aten een derde minder kans hadden op darmkanker dan mensen die dat niet deden. De gezonde portie vezels en flavonoïden kan helpen de darmwand te beschermen en de cellen gezond te houden.
Gezondheid van de darmen
8/12
Appels zijn een natuurlijke bron van pectine, een oplosbare vezel die voedsel door je spijsverteringsstelsel verspreidt en je regelmatig houdt. Bonusvoordeel: je goede darmbacteriën voeden zich graag met pectine. Sommige deskundigen denken dat pectine de goede bacteriën helpt zich te vermenigvuldigen, wat kan helpen sommige chronische ziekten en kanker in de darmen af te weren.
Gezondheid van het hart
9/12
In laboratoriumstudies hielp de combinatie van plantaardige chemicaliën, pectine en vezels in appels om hart- en bloedvatcellen te beschermen tegen schade. De pectine en vezels kunnen ook helpen het LDL of "slechte" cholesterol te verlagen dat zich kan ophopen in uw slagaders en kan leiden tot hartaandoeningen.?
Astma en longfunctie
10/12
Appels hebben, net als andere vruchten en groenten, natuurlijke ontstekingsremmende en antihistamine eigenschappen, wat betekent dat ze astma en andere ademhalingsproblemen kunnen verhelpen. Uit een studie van vrouwen die tijdens hun zwangerschap appels aten, bleek dat hun kinderen op 5-jarige leeftijd minder vaak symptomen van astma en piepende ademhaling hadden. Sommige studies tonen aan dat mensen die meer fruit en groenten eten minder kans hebben op astma.?
Immuniteit
11/12
Ze kunnen niet concurreren met sinaasappels, maar appels hebben 10% van de vitamine C die je dagelijks nodig hebt. Dat plus de oplosbare vezels van pectine maakt deze vrucht een heerlijke verdediging tegen elke kiem die je immuunsysteem aanvalt. En als je toch ziek wordt, helpen appels je misschien zelfs om sneller terug te komen?
Vermijd zaden
12/12
Ondanks alle gezondheidsvoordelen is één deel van deze vrucht verboden -- in grote hoeveelheden, dat wil zeggen. De zaden bevatten amygdaline, een stof die in je lichaam cyanide wordt. Als je per ongeluk een zaadje eet, zal het je niet vergiftigen -- je lichaam kan kleine hoeveelheden cyanide zelf ontgiften. Je zou zaden van veel appels tegelijk heel voorzichtig moeten kauwen om genoeg amygdaline in je systeem te krijgen om schadelijk te zijn.?
