Voordelen van DHA voor de gezondheid

Goede en slechte vetten zijn de laatste jaren zwaar onder de loep genomen. De huidige wetenschappelijke consensus is dat bepaalde vetten, in het bijzonder omega-3 vetzuren, bijzonder goed zijn voor de gezondheid van de meeste mensen. Docosahexaeenzuur, ook bekend als DHA, is een van de belangrijkste omega-3-vetzuren die je kunt consumeren.

DHA komt vooral voor in vette vis, net als andere omega-3-vetzuren. Dit kan een van de redenen zijn waarom het mediterrane dieet in verband wordt gebracht met een gezonder hart. Van het gezonder houden van je hart tot het verminderen van ontstekingen, het eten van voldoende DHA kan voor de meeste mensen een belangrijk onderdeel zijn van een gezond dieet.

Voordelen voor de gezondheid

DHA kan voor veel mensen belangrijke gezondheidsvoordelen opleveren. Zo kan DHA mensen met ADHD helpen zich gemakkelijker en met minder afleiding op taken te concentreren. Veel mensen met ADHD zijn getest om lagere bloedspiegels van DHA te hebben dan mensen zonder ADHD. Aanvulling van uw dieet met DHA kan de symptomen van ADHD verminderen en u helpen u beter te concentreren.

DHA is ook in verband gebracht met een lager risico op vroeggeboorte met 40% tot 64%. Zwangere mensen wordt aangeraden meer DHA te consumeren om tekorten en mogelijke vroeggeboorten te voorkomen.

Bovendien kan DHA andere gezondheidsvoordelen bieden zoals:

Gezondheid van het hart

De consumptie van omega-3 vetzuren blijkt de gezondheid van het hart te verbeteren door verschillende markers van cardiovasculaire stress te verminderen. Studies tonen aan dat het regelmatig consumeren van voldoende omega-3 vetzuren zoals DHA het risico op cardiovasculair overlijden kan verlagen.?

Verder zijn er verschillende vormen van omega-3 vetzuren, maar de twee belangrijkste vormen zijn DHA en eicosapentaeenzuur (EPA). Deze twee vormen komen vaak samen voor, maar ze zijn niet gelijk. Verschillende studies hebben aangetoond dat DHA een effectievere beschermer van de gezondheid van het hart is dan EPA?

Minder ontstekingen

DHA is ook in verband gebracht met lagere ontstekingsniveaus in het lichaam. Ontsteking is verbonden met een aantal leeftijdsgebonden chronische ziekten. In één onderzoek hielp de consumptie van DHA de symptomen van reumatoïde artritis met 28% te verminderen. Ontsteking is ook verbonden met hartziekten, dus een verminderde ontsteking kan ook uw risico op coronaire gebeurtenissen verlagen.

Gezondheid van de ogen

Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen het risico op glaucoom te verminderen. Het consumeren van omega-3 vetzuren kan helpen de interne oogdruk te verlagen, wat een indicator is van glaucoom. Dit kan helpen uw zicht te redden en oogklachten te voorkomen.

Vervolg

Gezondheidsrisico's

DHA is grotendeels veilig om te consumeren. Maar zoals bij veel voedingsmiddelen is het mogelijk om te veel te consumeren.?

Hypotensie

DHA wordt in verband gebracht met een lagere bloeddruk, wat in veel gevallen goed is voor de gezondheid. Bij mensen met een normale tot lage bloeddruk kan DHA echter de bloeddruk te ver verlagen en leiden tot hypotensie.

Hyperglykemie

Mensen met diabetes type 2 moeten ook letten op hun consumptie van omega-3-vetzuren. Sommige studies hebben DHA en EPA aangewezen als factoren voor het verhogen van de bloedglucosespiegel bij mensen met type 2-diabetes. Dit is niet noodzakelijk gevaarlijk, maar mensen met diabetes moeten erop letten dat ze niet per ongeluk een glucosepiek veroorzaken.

Hoeveelheden en dosering

DHA kan worden geconsumeerd als supplement of in voedsel. Voedingsbronnen van DHA zijn onder meer:?

• Vette vis zoals zalm, tonijn, sardines en haring.

• Noten en zaden zoals walnoten en lijnzaad

• Noten- en plantenoliën zoals lijnzaadolie en canolaolie

• Veel soorten verrijkte voedingsmiddelen, waaronder sommige merken sojadranken, melk en yoghurt

De American Heart Association raadt mensen aan ten minste twee porties (6-8 ons) vis per week te eten, deels vanwege het DHA-gehalte van het vlees. In het algemeen is het aanbevolen voor mensen met hartaandoeningen of hoge triglyceriden om tussen de 1 en 4 gram omega-3 vetzuren per dag te consumeren?