Gezondheidsvoordelen van magnesiumcitraat

Magnesium wordt ook wel "de vergeten elektrolyt" genoemd. Net als natrium, kalium en calcium wordt magnesium een positief geladen ion (kation) in het lichaam, waar het verantwoordelijk is voor het mogelijk maken en reguleren van de spierfunctie. Magnesium is het vierde meest voorkomende kation in het lichaam, en komt in elk weefsel van het lichaam voor.

Magnesiumcitraat is een vorm van magnesium die vaak in supplementvorm wordt ingenomen. Magnesiumcitraat is een zout, een ionische verbinding, die positieve magnesiumionen en negatieve citraationen bevat, dezelfde negatieve ionen die citroenzuur vormen wanneer ze gecombineerd worden met positieve waterstofionen.

De naam is dubbelzinnig en kan verwijzen naar zouten met deze ionen in de verhouding 1:1, 3:2 of andere verhoudingen. Magnesiumcitraat wordt gevormd door magnesiumoxide te combineren met citroenzuur, een reactie waarbij magnesiumcitraat en water ontstaan.

Magnesiumcitraat lost gemakkelijk op in water, dus kan het gebruikt worden in poeder, capsule of vloeibare vorm. Dit maakt het ook een uitstekende bron van voedingsmagnesium die gemakkelijk wordt opgenomen in de bloedbaan en lichaamsweefsels.

Voordelen voor de gezondheid

Magnesiumcitraat is een goede bron van magnesiumionen die in het hele lichaam nodig zijn. Magnesium is nodig in elk weefsel in het lichaam. Het werkt samen met nucleïnezuren om energie te produceren, en het is betrokken bij meer dan 300 enzymsystemen die de eiwitproductie, signaaloverdracht in zenuwen en spieren, bloeddruk, bloedglucose en andere functies regelen.

De gezondheidsvoordelen van magnesiumcitraat omvatten:

Regulering van de spijsvertering

Magnesiumcitraat zorgt ervoor dat de darmen water afgeven aan de ontlasting. Dit verzacht de ontlasting en verlicht constipatie en onregelmatigheid. Magnesiumcitraat is zachter dan sommige andere magnesiumverbindingen en wordt gevonden als het actieve ingrediënt in veel commercieel verkrijgbare laxeermiddelen.

Ondersteuning van spieren en zenuwen

Magnesium is nodig om spieren en zenuwen goed te laten functioneren. Magnesiumionen zorgen samen met calcium- en kaliumionen voor de elektrische lading die spieren doet samentrekken en zenuwen in staat stelt elektrische signalen door het lichaam te sturen.

Sterke botten

Magnesiumcitraat helpt het transport van calcium over de celmembranen te regelen en speelt een sleutelrol bij de botaanmaak. De botten zijn ook een reservoir dat magnesium voor het lichaam opslaat. Ongeveer 60% van het totale magnesiumgehalte van het lichaam bevindt zich in de botten.

Gezondheid van het hart

Magnesium helpt om de hartslag regelmatig te houden door de geleiding van de elektrische signalen die de timing van het hart regelen te regelen. Magnesiumcitraat wordt vaak gebruikt om hartritmestoornissen te voorkomen. Arteriële stijfheid is een risicofactor in verband met atherosclerose die cardiovasculaire problemen kan veroorzaken. Magnesiumcitraat helpt de slagaderwanden flexibeler te maken, waardoor dit risico afneemt.

Vervolg

Gezondheidsrisico's

Naar schatting krijgt de helft van de Amerikaanse bevolking niet genoeg magnesium binnen. Dit is verrassend, aangezien magnesium beschikbaar zou moeten zijn in groenten en andere voedselbronnen. Een van de verklaringen is dat de bodem mogelijk magnesiumarm is geworden, waardoor gewassen en groenten worden geproduceerd die ook magnesiumarm zijn.

Magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan de volgende problemen veroorzaken:

• Spierkrampen

• Fibromyalgie

• Hartritmestoornissen

• Osteoporose

• Migraine

Onder normale omstandigheden voor gezonde personen vormt overmatige inname van magnesiumcitraat geen gezondheidsrisico, omdat de nieren overtollig magnesium uit de bloedbaan verwijderen.

Sommige mensen kunnen last krijgen van diarree, misselijkheid en buikkrampen bij het gebruik van magnesiumcitraatsupplementen. Als dit gebeurt, stop of verminder de dosering totdat deze symptomen verdwijnen.

Magnesiumvergiftiging

Langdurig gebruik in zeer hoge doses (zoals de doseringen voor laxeermiddelen en maagzuurremmers, die kunnen oplopen tot 5.000 mg/dag) kan leiden tot magnesiumvergiftiging. Symptomen van magnesiumvergiftiging zijn:

• lage bloeddruk

• misselijkheid en braken

• blozen van het gezicht

• onregelmatige hartslag

• hartstilstand

Neem niet langer dan één keer per week laxeermiddelen op basis van magnesium of maagzuurremmers zonder overleg met uw arts.

Hoeveelheden en dosering

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor magnesium is 400-420 milligram (mg) per dag voor volwassen mannen, en 310-320 mg per dag voor volwassen vrouwen. Vrouwen die zwanger zijn mogen deze hoeveelheid verhogen tot 350-360 mg per dag.

Een normale voeding levert het grootste deel van de ADH voor magnesium, dus de meeste merken raden aan slechts 250 mg per dag als supplement in te nemen. Neem capsules of tabletten in met een vol glas water van 8 ons en bij een gewone maaltijd.

Er kunnen echter hogere doses worden aanbevolen als u magnesiumcitraat gebruikt als laxeermiddel of als maagzuurremmer. Volg de aanwijzingen op het etiket, en gebruik het niet langer dan 1 week als laxeermiddel of maagzuurremmer zonder een arts te raadplegen.

Magnesium is gemakkelijk verkrijgbaar uit voedsel, en kan worden verkregen uit bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Een gemakkelijke manier om dit te onthouden is om magnesium te associëren met vezels. In de meeste gevallen bevat voedsel dat een goede bron van vezels is ook veel magnesium.

Zoals met alle supplementen moet u uw arts raadplegen als u overweegt magnesiumcitraatsupplementen aan uw dieet toe te voegen.