Suiker is een van de meest controversiële voedingsmiddelen, en veel mensen weten niet hoeveel veilig is om dagelijks te eten. Het is belangrijk om te weten welke effecten suiker heeft op je lichaam en hersenen. De hoeveelheid suiker die je consumeert kan een aanzienlijke invloed hebben op je mentale toestand. Ontdek hoe suiker in verband wordt gebracht met depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen, en hoe u uw suikerinname kunt controleren.
Suiker en depressie
Het is bijna algemeen bekend dat het eten van veel suiker niet goed is voor je gezondheid. Het kan aandoeningen als hartziekten en diabetes veroorzaken of verergeren. Het is belangrijk om te weten dat het consumeren van grote hoeveelheden suiker je ook in gevaar kan brengen voor het ontwikkelen van geestelijke stoornissen zoals depressie.
Suiker kun je halen uit voedingsmiddelen als fruit, groenten en granen. Het is ook sterk aanwezig in bewerkte voedingsmiddelen zoals gebak, frisdrank en snoep. Het gemiddelde Amerikaanse dieet bestaat grotendeels uit verteerbare koolhydraten, waarvan de meeste geraffineerd zijn en veel suiker bevatten.
Het consumeren van te veel bewerkte suiker kan leiden tot stemmingsstoornissen en andere chronische aandoeningen zoals diabetes. Daarentegen kan een dieet dat bestaat uit fruit, groenten, vis en andere hele voedingsmiddelen het risico op depressie aanzienlijk verminderen.
De invloed van suiker op uw geestelijke gezondheid en meer
Het eten van te veel suiker kan een impact hebben op je geestelijke gezondheid en een aantal problemen veroorzaken in je dagelijks leven. Hier zijn enkele manieren waarop je geestelijke gezondheid kan worden beïnvloed door te veel suiker:
Groter risico voor mannen. Studies tonen aan dat mannen meer risico lopen op nadelige geestelijke gezondheidsproblemen die verband houden met suiker dan vrouwen. Mannen die meer dan 40 gram suiker per dag consumeren hebben een grote kans om binnen een paar jaar gediagnosticeerd te worden met een depressie.?
Suikerverslaving. Uit onderzoek blijkt dat suiker verslavender kan zijn dan harddrugs zoals cocaïne. Verslaafd zijn aan suiker kan ertoe leiden dat je depressie en andere stemmingsstoornissen ontwikkelt.
Ontsteking. Een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen blijkt ontstekingen in het lichaam te verminderen. Aangezien ernstige ontstekingsziekten in verband zijn gebracht met depressie, kan een gezonde consumptie van natuurlijke suikerbronnen de kans verkleinen dat je depressie krijgt door ontstekingsziekten.
Als je van suiker houdt, kijk dan uit voor een aantal veel voorkomende tekenen van depressie, zoals veranderingen in slaappatronen, verlies van eetlust en een hoge pijnbeleving.
Hoe te bezuinigen op suiker
Hoeveel suiker is veilig om dagelijks te consumeren? Het wordt aanbevolen dat volwassen mannen gemiddeld 36 gram suiker per dag consumeren. Een volwassen vrouw zou gemiddeld 25 gram suiker per dag moeten consumeren.
Controleer altijd de hoeveelheid calorieën op de etiketten van suikerverpakkingen voordat u ze koopt om uw dagelijkse suikerinname bij te houden.
Nu je weet hoe schadelijk een teveel aan suiker kan zijn voor je algemene gezondheid, kan het verminderen van de consumptie ervan een positieve invloed hebben op je gezondheid. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw suikerinname te verminderen:
-
Als je dorst hebt, maak er dan een gewoonte van om water te drinken in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank.
-
Verminder de hoeveelheid suiker die u toevoegt aan voedingsmiddelen zoals pannenkoeken, cornflakes, thee en koffie. Begin met het halveren van de hoeveelheid suiker en verminder dit geleidelijk.
-
Gebruik vers (kersen, bananen of aardbeien) of gedroogd fruit (rozijnen, abrikozen of veenbessen) in cornflakes in plaats van suiker toe te voegen.
-
Verminder het gebruik van niet-nutritieve zoetstoffen.
-
Eet voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, zoals fruit. Als het fruit is ingeblikt, kies dan voor fruit in water of natuurlijk vruchtensap in plaats van siroop en synthetisch sap.
-
Overweeg het gebruik van extracten (sinaasappel, amandel, vanille of citroen) in plaats van suiker in recepten.
-
Kies tijdens het boodschappen doen levensmiddelen die weinig suikers bevatten. Controleer de ingrediëntenlijsten en vergelijk.
-
Gebruik minder suiker bij het bakken. De in het recept voorgestelde hoeveelheid suiker met een derde verminderen zal geen groot verschil in smaak maken.
-
Suiker vervangen door kruiden in voedsel om de smaak te verbeteren?
Laatste gedachten
Het is belangrijk op te merken dat het eten van te veel geraffineerde suiker het risico op depressiviteit kan verhogen. De nadelige effecten zijn niet alleen op je stemming, maar kunnen ook leiden tot een aantal chronische gezondheidsproblemen. Raadpleeg uw arts als u denkt dat suiker gezondheidsproblemen veroorzaakt. Als u tekenen van depressie vertoont, zoek dan professionele hulp of advies over hoe u uw dagelijkse suikerinname kunt verminderen.
