Veganisme is een soort dieet met alleen planten. Mensen die een veganistisch dieet volgen vermijden vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivel en honing. Ze gebruiken meestal ook geen andere producten die van dieren afkomstig zijn, zoals leer of wol.
Een goed gepland veganistisch dieet kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Enkele daarvan zijn een lagere bloeddruk, hartziekten en een verminderd risico op kanker.
Aan de andere kant kan een gebrek aan vlees en zuivel in je dieet een rol spelen bij nieuwe of verergerde psychische klachten. Als gevolg daarvan kunnen mensen die een veganistisch dieet eten soms een depressie hebben.
Impact van veganisme op je geestelijke gezondheid
Lichamelijk gezonder. Het eten van een veganistisch dieet kan uw risico op chronische ziekten verlagen. Het kan ook andere gezondheidstoestanden verbeteren, zoals:
-
Obesitas
-
Diabetes
-
Artritis?
-
Hoge bloeddruk
-
Hartkwalen
Wanneer deze omstandigheden verbeteren, kunt u een beter gevoel van welzijn en gezondheid ervaren.?
Stemmingseffecten. Sommige mensen zeggen dat het eten van een veganistisch dieet hun angst verlaagt en hun stemming verbetert. Andere mensen melden dat het hun stemming en angst juist verergert.?
Een veganistisch dieet alleen veroorzaakt geen depressie. Psychologische ziekten zijn ingewikkeld. Er zijn vele oorzaken van depressie en waarom je het zou kunnen hebben.?
Tekorten aan voedingsstoffen. Veganistisch eten kan leiden tot tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen. Niet genoeg van de essentiële voeding die je lichaam nodig heeft, kan depressie symptomen veroorzaken.
Veganisme, vitaminen en depressie
Als je een veganistisch dieet eet, krijg je waarschijnlijk veel:?
-
Vezels
-
Foliumzuur?
-
Magnesium
-
IJzer
-
Vitamine C?
-
Vitamine E?
Echter, veganistische diëten zijn meestal lager in of ontbreken:
-
Verzadigde vetten
-
Omega-3 vetzuren
-
Aminozuren
-
Calcium
-
Zink
-
Vitamine D
-
Vitamine B12?
? Lagere hoeveelheden van sommige van deze vitaminen en voedingsstoffen kunnen stemmingsproblemen en symptomen van depressie veroorzaken.
Je hebt B12 nodig. Vitamine B12 tekort komt vaak voor bij veganisme. Planten hebben geen B12. Het is alleen mogelijk om B12 binnen te krijgen via een dieet met vlees, eieren en zuivel, of voedingsmiddelen met toegevoegde B12. Een supplement is waarschijnlijk de beste optie als je een veganistisch dieet volgt. Heb je misschien niet genoeg vitamine B12 in je lichaam?
Niet genoeg B12 kan symptomen veroorzaken zoals:
-
Verlies van eetlust
-
Vermoeidheid
-
Zwakte
-
Problemen met concentreren
-
Vergeetachtigheid
-
Depressie
Omega-3's. Vetzuren zoals omega-3 zijn belangrijk voor je hersenen. Mensen die een veganistisch dieet volgen krijgen mogelijk te weinig omega-3 vetzuren binnen. Dit kan leiden tot problemen met leren en geheugen.
Aminozuren. Aminozuren komen uit eiwitten. Je lichaam gebruikt ze om belangrijke hersenchemicaliën te maken die helpen bij je stemming. Als je geen goed gepland veganistisch dieet hebt, krijg je misschien niet genoeg eiwitten binnen. Dit betekent dat je misschien niet genoeg aminozuren binnenkrijgt, wat depressiesymptomen kan veroorzaken.
Behandeling voor depressie bij veganisme
Bezoek uw arts. Als je een veganistisch dieet eet en je hebt symptomen van depressie, praat dan zeker met je arts. Die zal wat tests doen en nagaan of er vitaminetekorten zijn die je symptomen kunnen veroorzaken. Misschien geven ze je een vitamine B12 injectie?
Goed uitgebalanceerd voedsel. Depressie is niet eenvoudig en veganisme veroorzaakt geen depressie. Eet een dieet dat je alle voedingsstoffen en vitaminen geeft die je nodig hebt. Onthoud dat voedsel alleen uw depressie niet zal behandelen. Je depressie heeft misschien niets te maken met je veganistische dieet.
Ga naar een specialist. Je arts kan je aanraden om medicijnen te nemen of naar een therapeut te gaan voor je depressie. Het is belangrijk om te onthouden dat het nemen van supplementen ook geen behandeling is. Het mag niet in de plaats komen van een bezoek aan uw arts of psycholoog.
Depressie voorkomen bij veganisme
Plan, plan en plan. Ervoor kiezen om bepaalde gezonde voedingsmiddelen niet te eten betekent dat je moet plannen om de vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die je misschien mist. Het eten van een goed gepland veganistisch dieet kan je helpen voedingstekorten te voorkomen die stemmingsproblemen of andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen, kun je deze voedingsmiddelen aan je veganistische dieet toevoegen:
-
Granen met toegevoegde B12
-
Soja- of rijstmelk met toegevoegde B12
-
Pasta of volle granen met toegevoegde B12
-
Voedingsgist met toegevoegde B12
Om voldoende aminozuren binnen te krijgen, zorg ervoor dat je planten eet met veel eiwitten, waaronder:
-
Erwten
-
Bonen
-
Linzen
-
Vleesvervangers met toegevoegde aminozuren
-
Zaden
-
Noten
-
Volle granen
Omega-3 visolie pillen behandelen depressie niet alleen. Het is het beste om je vetzuren uit je voedsel te halen.?
Veganistisch voedsel met vetzuren omvatten:
-
Walnoten
-
Sojaolie
-
Tofu
-
Sojamelk met toegevoegde omega-3
-
Chia zaden
-
Gemalen lijnzaad
-
Hennep dranken
Een evenwichtig dagelijks veganistisch dieet omvat doorgaans:
-
Ten minste 5 porties fruit en groenten?
-
Zetmeelrijke koolhydraten
-
Onverzadigde vetten en oliën
-
Zuivelalternatieven?
-
Plantaardige eiwitten?
-
Veel vloeistoffen
Andere manieren om depressie te voorkomen op een veganistisch dieet
Multivitamine. Neem dagelijks een multivitamine. De meeste mensen hoeven niet elke dag een multivitamine te nemen en kunnen alles wat ze nodig hebben uit een gezond dieet halen. Als je echter moeite hebt om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen via je veganistische dieet, kan een dagelijkse basis multivitamine helpen. Het zal je depressie niet genezen, maar het kan helpen tekorten tegen te gaan die mogelijk bijdragen aan je symptomen.
Een uitgebalanceerd maaltijdplan. Maak een maaltijdplan om ervoor te zorgen dat je dieet evenwichtig is. Het plannen van je maaltijden voor een hele week kan je helpen om de beste voeding voor je lichaam te krijgen. Het kan u ook helpen snel voedsel te vermijden dat niet veel waarde heeft.?
Medicatie. Praat met uw arts over medicatie. Als je je dieet hebt aangepast en je voelt je niet beter, praat dan met je arts over medicatie. Depressie of stemmingsproblemen kunnen verband houden met veganisme. Zorgen voor een evenwichtig dieet en medische zorg van je dokter is belangrijk.
