Als je ADHD hebt, kun je merken dat je partner soms gefrustreerd is door je gedrag, maar je weet misschien niet precies wat haar dwars zit -- of wat je eraan kunt doen. Iedereen is anders, maar er zijn een aantal veel voorkomende dingen, zoals desorganisatie, vergeetachtigheid, of het uitflappen van je gedachten, die wrijving kunnen veroorzaken.
Als ongeorganiseerdheid problemen veroorzaakt
"Ik ben een planner en organisator, ik denk altijd vooruit," zegt Christine Cox, een producer die in New York City woont met haar man, Max, een professionele goochelaar die ADHD heeft. Christine is zo georganiseerd dat ze de goochelshow van Max produceert en vertegenwoordigt.
Max is het tegenovergestelde, wat prima is voor hem, maar niet zo goed voor haar. "Mijn man heeft zijn hele leven met chaos geleefd. Ondertussen is chaos voor mij een trigger."
Dit is gebruikelijk, zegt Sharon Saline, PsyD, een psycholoog die gespecialiseerd is in ADHD. "Veel stellen met ADHD hebben onverenigbare normen voor netheid en organisatie," zegt ze. Het kan beide partners gefrustreerd achterlaten.
Wat te doen. Maak een lijst van wat jullie allebei als probleemgebieden of triggers zien. Kies er een uit om aan te werken. Maak een systeem om de organisatie te verbeteren.
"Misschien is het een kleurcodering, misschien zijn het aparte dozen op alfabetische volgorde," zegt Saline.
Als er spanning is over wie de klusjes doet
"Soms heb ik het gevoel dat ik de huishoudelijke taken onevenredig zwaar op me moet nemen en een plan moet maken", zegt Teri Schroeder, een therapeut die samen met haar man William, die ADHD heeft en ook therapeut is, de adviespraktijk Just Mind runt in Austin, TX.
Teri neemt de leiding omdat William er niet aan denkt. Als zij dat niet doet, komt er niets van terecht. "Ik moet alles managen en delegeren," zegt ze.
Dit is typerend voor relaties die worden beïnvloed door ADHD, zegt Chad Perman, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in Bellevue, WA. "De partner die geen ADHD heeft, doet vaak veel meer in het huishouden en de opvoeding, omdat hij of zij veel georganiseerder en betrouwbaarder is en in staat is om taken binnen een redelijke tijd af te ronden.
Je kunt in een "ouder-kind relatie" terechtkomen, waarbij je partner het gevoel heeft dat hij de verantwoordelijke "ouder" moet zijn en jij in de rol van onverantwoordelijk "kind" glijdt. Dat kan frustrerend zijn voor jullie allebei.
Wat te doen. Maak een strategie met je partner. Spreek af voor welke taken je verantwoordelijk bent. Stel reminders in op je telefoon om ervoor te zorgen dat je ze afkrijgt.
Als je iets belangrijks vergeet
Vergeetachtigheid kan frustrerend zijn, zegt Teri Schroeder. "Soms stuur ik William naar Trader Joe's om twee dingen te halen. Dan duurt het langer en komt hij terug met maar één van de spullen."
Als het iets kleins is, haalt ze haar schouders op en lacht ze er zelfs om, wat helpt. "Het is minder grappig als ik me zorgen maak of hij misschien vergeet de katten eten te geven als ik de stad uit ben of dat de hond zonder water komt te zitten," zegt ze.
Max Cox weet dat zijn verstrooidheid en vergeetachtigheid een probleem kunnen zijn. "Ik kan afspreken iets voor mijn vrouw op de post te doen en dan vergeten dat op tijd te doen -- of er helemaal niet aan denken," zegt hij.
Hij voelt zich slecht omdat hij zich niet aan zijn woord houdt. "Ze moet op me kunnen rekenen,' zegt hij. "Het is moeilijk om iemand te vertrouwen op wie je niet kunt rekenen. Het moet pijn doen om je vertrouwen in je echtgenoot in twijfel te trekken."
Wat moet je doen? Probeer lijsten te maken. Streep elk item door als het klaar is. Stel herinneringen en meldingen in op je telefoon.
Wanneer je partner zich niet geliefd voelt
Als je dingen vergeet die belangrijk zijn voor je partner of geen aandacht schenkt aan hun behoeften, kan hij/zij het gevoel krijgen dat je niet om hem/haar geeft. "Dit komt vaak voor in relaties met ADHD," zegt Ned Hallowell, MD, een psychiater en internationaal spreker over ADHD. De oorzaak is neurologisch, zegt hij, maar het wordt vaak geïnterpreteerd als een gebrek aan liefde.
Dit overkomt Teri Schroeder wanneer William niet volledig aanwezig is. "Soms loopt hij te snel, en is hij afgeleid en vergeetachtig en verliest hij het bewustzijn van waar ik ben," zegt ze.
"Als we naar een bar gaan en hij vrienden ziet, verliest hij me vaak uit het oog en merkt hij het misschien niet als ik een drankje nodig heb of vast kom te zitten in een menigte." Ook al weet ze dat het niet opzettelijk is, ze heeft het gevoel dat het hem niet kan schelen.
"Ik vind het vervelend dat dit bij haar gebeurt, want het is geen indicatie van mijn intentie," zegt William. Hij is gewoon op overbelasting, dus hij beweegt sneller - en mist sommige dingen.
Wat te doen. William en Teri zeggen dat het helpt om zich rustig uit te drukken, in plaats van de ander te beschuldigen of zich defensief te laten voelen. "Dan kunnen we samen problemen oplossen," zegt William. Als de partner met ADHD kun je ook activiteiten proberen die de mindfulness verbeteren.
Wanneer je je gedachten eruit flapt
ADHD kan invloed hebben op hoe je communiceert met je partner. Je kan zeggen wat er in je opkomt, moeite hebben om aanwezig te zijn in een gesprek, of in de rede vallen.
"Deze dingen worden meestal ervaren door de niet-ADHD partner als onbeleefd, afwijzend, of kwetsend gedrag," zegt Perman.
"Veel stellen met ADHD worstelen met emotionele woedeaanvallen en heftige ruzies", zegt Saline.
Wat te doen. Denk na voordat je iets zegt. Neem op verhitte momenten een time-out. Koel af en kom dan weer bij elkaar om erover te praten.
Wat de bron van de spanning ook is, maak als koppel elke week tijd vrij om samen actief te luisteren, stelt Perman voor. Maak samen strategieën voor terugkerende problemen. Zoek naar humor in de situatie wanneer u kunt. Pauzeer als de emoties hoog oplopen. Focus op de positieve of complementaire eigenschappen van elkaar.
