Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt in voedsel en dranken zoals koffie. Het drinken van een kop koffie met cafeïne geeft je een energieboost die je uit een slechte bui kan halen. Dat is een van de redenen waarom we in de VS elke dag meer dan 600 miljoen kopjes koffie drinken.?
Uit onderzoek naar koffie en depressie is gebleken dat mensen minder ernstige symptomen ervaren als ze koffie drinken.?
Studies naar de effecten van koffie op het lichaam hebben andere positieve voordelen gevonden, zoals het verlagen van het risico op het krijgen van kanker of een beroerte. Koffie drinken kan ook het risico op dementie en de ziekte van Parkinson verminderen. De beschermende bestanddelen in koffiebonen, samen met de effecten van cafeïne, kunnen onze mentale cognitieve vaardigheden verbeteren en de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verlagen.
Hoe koffie uw depressiesymptomen beïnvloedt
Depressie treft miljoenen mensen in de VS. De ernst van de depressiesymptomen verschilt van persoon tot persoon. Enkele van de meest voorkomende symptomen van depressie zijn weinig interesse in activiteiten die u vroeger plezier gaven, concentratieproblemen en gebrek aan energie. Mensen met de diagnose klinische depressie ervaren de symptomen gedurende ten minste twee weken.?
Onderzoekers werden nieuwsgierig of de stimulerende eigenschappen van koffie de symptomen van depressie konden verlichten. Een gepubliceerd onderzoek toonde een verband aan tussen het drinken van meer koffie en een vermindering van de ernst van de depressiesymptomen. Een andere studie, gericht op volwassenen van middelbare leeftijd, leverde soortgelijke resultaten op.
Het lijkt erop dat het drinken van koffie mensen met een depressie kan helpen. Maar dat betekent niet noodzakelijk dat het een hoofdbestanddeel van uw dieet moet worden. Hoewel het drinken van koffie een aantal gezondheidsvoordelen heeft, zijn er ook nadelen aan overmatig koffiegebruik.?
De risico's van te veel koffie drinken
Cafeïnevoordelen zijn niet meer weg te denken bij werkende volwassenen en studenten die energie nodig hebben om hun werk of studie voort te zetten. De Food and Drug Administration (FDA) beschouwt vier normale kopjes koffie als algemeen veilig. Het drinken van koffie kan echter bijwerkingen hebben zoals rusteloosheid, een snelle hartslag en slapeloosheid.
Het drinken van meer dan vier koppen koffie per dag kan deze bijwerkingen versterken. Sommige mensen melden symptomen als verhoogde angst, hoofdpijn en agitatie. Het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), dat wordt gebruikt om mentale stoornissen te beoordelen en te diagnosticeren, noemt het koffievergiftiging. ?
Omdat cafeïne een drug is, kunnen mensen verslaafd raken. Proberen om cold-turkey te stoppen met je koffieconsumptie kan leiden tot symptomen als vermoeidheid, bonkende hoofdpijn en een gebrek aan mentale helderheid. Dat kan de voordelen van het drinken van koffie tegen depressie teniet doen.
De cafeïne in koffie kan een negatieve wisselwerking hebben met medicijnen voor de behandeling van gezondheidsproblemen zoals een schildklieraandoening. Het kan ook een negatieve wisselwerking hebben met medicijnen die worden voorgeschreven voor psychische problemen. Als u diabetes heeft, kan overmatig koffiegebruik uw bloedsuikerspiegel verhogen en het moeilijker maken om uw insuline onder controle te houden?
Postmenopauzale vrouwen die meer dan drie koppen koffie per dag drinken, kunnen bot in hun wervelkolom gaan verliezen door een gebrek aan calcium. Anderen die voorzichtigheid moeten betrachten met het drinken van koffie, zelfs om te helpen bij een depressie, zijn mensen met zure reflux of een hoog cholesterolgehalte.
Veranderingen in levensstijl die helpen bij depressie
Met mate koffie drinken kan enige hulp bieden bij symptomen van depressie. Probeer uw eerste kop koffie uit te stellen tot u minstens een uur wakker bent. Dat geeft uw lichaam de tijd om meer van een natuurlijke energiebooster genaamd cortisol aan te maken. Het is beter om uw koffiepauzes uit te stellen tot u ze nodig hebt, bijvoorbeeld halverwege de ochtend of middag, wanneer uw cortisolniveau daalt.
Als u geen regelmatige koffiedrinker bent, probeer dan uw koffiedrinken te reserveren voor wanneer uw symptomen u dreigen te overweldigen. Vermijd het drinken van cafeïne in de buurt van uw bedtijd, zodat u een goede nachtrust kunt hebben.?
Het elimineren van zoete dranken uit uw dieet kan helpen bij depressie. U kunt nog steeds koffie in uw dieet opnemen door er geen suiker aan toe te voegen. Mensen die ongezoete koffie drinken blijken zich minder depressief te voelen dan mensen die geen koffie drinken.
Een ander niet-medisch middel dat u zou kunnen proberen om te helpen bij een depressie is regelmatige lichaamsbeweging. Het helpt uw stemming te verbeteren en de ernst van uw depressiesymptomen te verminderen. Het kan zijn dat u minder afhankelijk wordt van koffie door de serotonine- en endorfineboost die u krijgt door meer lichaamsbeweging.
Zoals altijd kunt u het beste met een arts praten over uw depressie en met hem of haar verschillende behandelingsmogelijkheden bespreken.?
