De Belofte
Een snel naderende reünie van de middelbare school kan je een darmonderzoek laten doen - letterlijk. Dit dieet belooft je te helpen er goed uit te zien en gewicht te verliezen binnen 30 dagen, zodat je je oud-klasgenoten kunt bewonderen.
De man achter het plan is dermatoloog David Colbert, MD. Hij zegt dat je fruit, groenten, noten en vis eet om niet alleen gewicht te verliezen, maar je ook tevreden te voelen terwijl je naar je doel toewerkt.
Wat je wel en niet mag eten
Je bord op het High School Reünie Dieet zal meestal een mix van het volgende bevatten:
-
Groenten:
Hoe meer op je bord (of als tussendoortje), hoe beter. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en laag in calorieën, dus ze zijn een go-to honger stiller.
-
Bonen, peulvruchten, noten en zaden:
Ze bevatten veel eiwitten en vezels.
-
Fruit:
Kies hele vruchten, geen vruchtensap, zodat u profiteert van de vezels.
-
Vis, gevogelte en mager vlees:
Beperk de porties van deze gezonde eiwitten door van vlees het bijgerecht bij uw groenten te maken.
-
Zuivelproducten:
Kies gewone yoghurt in plaats van gearomatiseerde om extra suiker te vermijden. Vetarme kaas en yoghurt zijn OK.
-
Volle granen:
Deze omvatten 100% volkoren, gerst, bruine rijst en havermout.
U moet bewerkte voedingsmiddelen zoals voorverpakte snacks en wit brood vermijden. Frisdrank (zelfs light frisdrank), energiedrankjes, limonade en ijsthee zijn ook uit den boze. Uw dagelijkse drank is water.
Rode wijn is prima met mate, maar vermijd bier en sterke drank.
Inspanningsniveau: Gemiddeld
Je hoeft geen calorieën te tellen, maar je moet wel moeite doen om je dieet aan te passen voor resultaten die nog lang na je reünie blijven bestaan.
Koken en boodschappen doen:
U vult uw winkelwagentje met fruit, groenten, vis en volle granen en minder bakkerijproducten en snacks. Supermarkt reizen kan langer duren in het begin, omdat je zult nu lezen etiketten op alle verpakte levensmiddelen om te controleren op suiker.
Het High School Reünie Dieet bevat een week lang voorbeeldmenu's, maar die zijn alleen ter inspiratie -- je kunt eten wat je wilt. Er zijn verleidelijke recepten, maar je kunt het dieet volgen zonder te koken. Veel restaurants en supermarkten verkopen bereid voedsel dat bij het plan past.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Je moet dagelijks bewegen en zoveel mogelijk wandelen.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetariërs en veganisten:
Dit plan werkt voor u. Het boek beveelt eiwitten uit plantaardig voedsel aan, zoals peulvruchten, soja en noten. Veganisten kunnen zuivelproducten en eieren overslaan en hebben nog steeds veel opties.
Glutenvrij dieet:
Bonen, vis, gevogelte, fruit, groenten en zuivelproducten zijn van nature glutenvrij. Lees de etiketten op verpakte levensmiddelen om er zeker van te zijn dat ze glutenvrij zijn.
Vetarm dieet:
Bij dit dieet mag je geen bewerkt vetarm voedsel eten, omdat er vaak suiker of transvetten aan worden toegevoegd om de smaak te verbeteren. Het boek laat zien welke vetten gezond zijn en welke u moet vermijden.
Zoutarm dieet:
Je kunt dit dieet gebruiken als je een zoutarm dieet volgt. Laat zout weg uit de recepten.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Geen buiten je boodschappen en eventuele supplementen die je neemt.
Ondersteuning:
U kunt de website van het boek bezoeken voor inspiratie, recepten, voedingsaanbevelingen en een blog met succesverhalen en nieuws over het dieet.
Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, Zegt:
Werkt het?
Colbert's aanbevelingen - het eten van meer hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivel, vis en mager vlees - zijn in lijn met de meeste grote gezondheidsorganisaties.
Hoewel er geen studies zijn over zijn specifieke plan, toont onderzoek aan dat deze veranderingen in het dieet u kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken.
Er zijn geen voedselgroepen die moeten worden vermeden, maar hij schrapt alle bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen en dieetdranken, wat het dieet voor sommigen tot een uitdaging kan maken.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Dit plan bevat weinig verzadigd vet en veel vezels, waardoor het een goede keuze is voor mensen met hartaandoeningen of een hoog cholesterolgehalte. Het werkt ook goed als je diabetes hebt, zolang je op je totale hoeveelheid koolhydraten let.
Als u een hoge bloeddruk heeft of een zoutarm dieet volgt, moet u nog steeds letten op het zout in uw eten, maar de meeste van de aanbevolen voedingsmiddelen zijn van nature natriumarm.
Het laatste woord
Dit is een algemeen gezond plan dat geen drastische veranderingen vereist of hele voedselgroepen elimineert. Maar als u hunkert naar meer structuur in uw dieet, of geniet van af en toe een uitspatting, dan is dit programma misschien niet goed voor u.
