Alle lichaamscellen hebben water nodig om goed te functioneren. Het probleem ontstaat als je te veel water drinkt, wat overhydratie wordt genoemd.?
Er is niet één formule om te bepalen hoeveel water je dagelijks moet drinken. De populaire aanbeveling van acht glazen per dag is een goed uitgangspunt. U moet uw inname rond deze hoeveelheid aanpassen, afhankelijk van uw omgeving, lichaamsbeweging, algemene gezondheid en omstandigheden zoals zwangerschap of borstvoeding.
Wat gebeurt er als je te veel water drinkt?
Als je te veel water drinkt, kun je last krijgen van watervergiftiging, vergiftiging of een verstoring van de hersenfunctie. Dit gebeurt wanneer er te veel water in de cellen zit (ook in de hersencellen), waardoor ze opzwellen. Wanneer de cellen in de hersenen opzwellen, veroorzaken ze druk in de hersenen. U kunt dingen gaan ervaren als verwarring, slaperigheid en hoofdpijn. Als deze druk toeneemt, kan dit aandoeningen als hypertensie (hoge bloeddruk) en bradycardie (lage hartslag) veroorzaken.?
Natrium is de elektrolyt die het meest wordt aangetast door overhydratie, wat leidt tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Natrium is een cruciaal element dat het evenwicht van vloeistoffen in en uit de cellen helpt bewaren. Wanneer het niveau ervan daalt door een grote hoeveelheid water in het lichaam, komt er vocht in de cellen. Dan zwellen de cellen op, waardoor je het risico loopt op aanvallen, coma of zelfs overlijden.
Wat zijn de tekenen dat je te veel water drinkt?
De kleur van uw urine. Een van de beste manieren om te bepalen of je genoeg water drinkt, is de kleur van je urine te controleren. Die varieert meestal van lichtgeel tot theekleurig door de combinatie van het pigment urochroom en het watergehalte in uw lichaam. Als de plas vaak helder is, is dat een duidelijk teken dat je in korte tijd te veel water drinkt.
Te veel toiletbezoek. Een ander teken is als je meer plast dan normaal. Gemiddeld moet je zes tot acht keer per dag plassen. Tot 10 keer gaan is normaal voor waterdrinkende hoogpresteerders of mensen die regelmatig cafeïne of alcohol drinken.
Water drinken zelfs als je geen dorst hebt. Een derde manier om te voorkomen dat u te veel water drinkt, is u ervan bewust te zijn wanneer uw lichaam het nodig heeft. Het lichaam kan uitdroging tegengaan door u te laten weten wanneer u water moet drinken. Dorst is de reactie van het lichaam op uitdroging en zou uw leidraad moeten zijn.
Misselijkheid of braken. De symptomen van overhydratie kunnen lijken op die van uitdroging. Als je te veel water in je lichaam hebt, kunnen de nieren het overtollige vocht niet verwijderen. Het begint zich te verzamelen in het lichaam, wat leidt tot misselijkheid, braken en diarree.
De hele dag door kloppende hoofdpijn. Hoofdpijn kan zowel hydratatie als uitdroging betekenen. Door een teveel aan water in het lichaam daalt het zoutgehalte in het lichaam en zwellen de cellen op. Door deze zwelling worden ze groter, en die in de hersenen drukken tegen de schedel. Deze druk veroorzaakt kloppende hoofdpijn en kan leiden tot hersenbeschadiging en ademhalingsproblemen.
Verkleuring van de handen, voeten en lippen. Als je overhydrateerd bent, zul je merken dat je voeten, handen en lippen opzwellen of verkleuren. Als de cellen opzwellen, zwelt ook de huid op.
Zwakke spieren die gemakkelijk verkrampen. Wanneer de elektrolytenniveaus dalen door te veel water te drinken, daalt het evenwicht in je lichaam. Lage elektrolytenniveaus in het lichaam kunnen spierkrampen en kramp veroorzaken.
Vermoeidheid of moeheid. Te veel water drinken zorgt ervoor dat je nieren te hard moeten werken om de overtollige hoeveelheid te verwijderen. Hierdoor ontstaat een hormoonreactie waardoor je je gestrest en moe voelt. Als je niet uit bed kunt komen nadat je te veel water hebt gedronken, komt dat omdat je nieren overwerken.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Er zijn geen geverifieerde richtlijnen voor de hoeveelheid water die je dagelijks moet drinken. Hoeveel uw lichaam nodig heeft hangt af van uw:
-
Niveau van lichamelijke activiteit
-
Klimaat
-
Lichaamsgewicht
-
Geslacht
Vrouwen van 19 tot 30 jaar moeten dagelijks ongeveer 2,7 liter water drinken. Mannen van dezelfde leeftijd hebben ongeveer 3,7 liter nodig. Afgaan op je dorst werkt niet voor iedereen, vooral niet voor sporters, ouderen en zwangere vrouwen.
Laatste gedachten
Een groot deel van het lichaam bestaat uit water, dat van vitaal belang is voor de celfunctie en het leven. Je lichaam zal je waarschuwen wanneer het meer water nodig heeft. Als je te veel drinkt, kan dat leiden tot fatale toestanden. Als u niet weet hoeveel water u dagelijks moet drinken, houd u dan aan het populaire advies van acht glazen per dag.
