Als je je levensstijl wilt veranderen, ben je misschien op zoek naar gezonde diëten. Paleo en keto diëten zijn nu populair. Ze richten zich allebei op het beperken van wat je eet en het bewuster zijn van je voedselkeuzes. ?
Wat zijn Paleo en Keto diëten?
Het paleo dieet is gebaseerd op wat mensen aten tijdens het Paleolithicum C ongeveer 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden.?
Als je het paleo dieet gaat proberen, eet je veel vlees, vis, fruit, groenten, noten en zaden. Dit dieet zou gunstig zijn voor diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Het is ook aangetoond dat het je bloedsuiker reguleert.
Het keto dieet richt zich op vetrijk voedsel, voldoende eiwitten, en het beperken van uw koolhydraatinname. Als u het keto plan probeert, wilt u het 60% vet, 30% eiwit en 10% koolhydraten plan volgen, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag.
Het keto dieet werd voor het eerst gebruikt om aanvallen te behandelen. Het werd ontworpen als therapeutisch dieet, maar is sindsdien populairder geworden vanwege het snelle gewichtsverlies. Voor dit dieet eet je voedsel zoals vette vis, eieren, zuivel, vlees, boter, oliën, noten en zaden, en koolhydraatarme groenten.?
Voordelen van het Paleo Dieet
Als je op zoek bent naar een dieet om je te helpen minder bewerkt voedsel te eten, kan het paleo dieet werken. De voordelen van het paleo dieet zijn onder andere:
Minder bewerkt voedsel eten. Het grootste verkoopargument van het paleo dieet is de nadruk op het schrappen van bewerkt voedsel. Er zijn negatieve gezondheidseffecten verbonden aan het eten van deze voedingsmiddelen.
Gewichtsverlies. Een van de belangrijkste voordelen van het paleo dieet is snel gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat door het volgen van dit plan u waarschijnlijk een body mass index (BMI) daling en een taille omvang vermindering zult zien.
Cardiovasculaire gezondheid. Sommige studies hebben aangetoond dat het paleo dieet het risico op hart- en vaatziekten verlaagt. Aangezien het paleo dieet u helpt gewicht te verliezen en de BMI te verlagen, worden uw bloeddruk en totale cholesterolgehalte verlaagd.?
Regulering van de bloedsuikerspiegel. Het beperken van zuivel, geraffineerde suiker en koolhydraten uit uw dieet kan helpen uw bloedsuiker te reguleren en uw risico op diabetes type 2 te verminderen.?
Nadelen van het Paleo Dieet
Zoals de meeste diëten, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten als je het paleo dieet probeert.
Hoge kosten. Het kopen van heel voedsel kan veel duurder zijn dan hun bewerkte tegenhangers die zijn ingevroren of ingeblikt.
Tekorten aan voedingsstoffen. Zonder granen en peulvruchten heb je niet genoeg B-vitaminen zoals thiamine, foliumzuur, niacine en riboflavine. Je loopt misschien het meeste risico om niet genoeg calcium of vitamine D binnen te krijgen.
Hoge vleesinname. Het paleo dieet vereist dat je meer vlees eet. Studies hebben het eten van meer rood vlees gekoppeld aan gezondheidsrisico's. Deze risico's omvatten hart-en vaatziekten, diabetes, en een verhoogd risico op overlijden.?
Voor- en nadelen van het Keto-dieet
Voordelen van het keto dieet zijn:
Gewichtsverlies. Op het keto dieet, zult u voedsel hoog in vet eten. Deze soorten voedsel geven je langer een vol gevoel. Er zijn gewichtsverlies effecten wanneer u in ketose bent C een staat waarin uw lichaam opgeslagen vet gebruikt voor energie in plaats van bloedsuiker.
Effecten op bepaalde aandoeningen. Als je epilepsie of een andere neurologische aandoening hebt, kan je arts het keto-dieet voorschrijven. Studies hebben aangetoond dat het keto dieet aanvallen kan verminderen. Er zijn ook nieuwe studies die voordelen tonen voor mensen met de ziekte van Parkinson.?
Enkele mogelijke nadelen van het keto dieet zijn:
Niet genoeg voedingsstoffen. Net als het paleo dieet, schrap je specifiek voedsel. Door het elimineren van granen en de meeste vruchten, krijg je misschien niet genoeg selenium, magnesium, fosfor, en vitamine B en C.
Lever-en nierproblemen. De vetstofwisseling in dit dieet kan moeilijk zijn voor uw lever. Het eiwitgehalte kan moeilijk zijn voor de nieren om te verwerken. Als je al lever- of nierproblemen hebt, kan dit dieet ze verergeren.
Wazigheid en onduidelijke gedachten. Je hersenen gebruiken gezonde koolhydraten om te functioneren. Als het niet de hoeveelheid krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren, kunt u zich verward of prikkelbaar voelen.?
Het keto dieet wordt niet aanbevolen voor mensen met:?
-
Alvleesklierziekte
-
Problemen met de schildklier
-
Eetstoornissen of een eerdere eetstoornis
-
Galblaasziekte, of bij wie de galblaas is verwijderd
Wat te overwegen bij het kiezen tussen Paleo en Keto Diëten
Denk bij het kiezen van het beste dieet voor u na over wat duurzaam is. U moet met uw arts of voedingsdeskundige praten over het juiste dieet voor u.
Het paleo dieet kan gezond zijn door u te concentreren op de huidige bewerkte voedingsmiddelen die u eet. Het is echter een startpunt. Het eten van veel vet vlees kan het tegenovergestelde effect hebben.?
Als het keto dieet u meer interesseert, zorg er dan voor dat u uw arts op de hoogte houdt. U moet zich richten op een gezonde balans van de voedingsmiddelen die voor u beschikbaar zijn.?
