Yoga is een geest en lichaam activiteit die je door een cyclus van houdingen duwt om je flexibiliteit, kracht en balans te verbeteren. Yoga is een geweldige manier om lichaamsbeweging te krijgen op een weinig belastende manier. Deze vorm van lichaamsbeweging werkt kalmerend en is ook goed voor de gezondheid van het hart.
Zo heeft de bridge yoga pose vele voordelen, van verlichting van lage rugpijn tot een low-impact stretching pose voor de behandeling van osteoporose en PCOS.
Wat is de brug houding?
De bridge yoga pose, ook bekend als setu bandha, is een backbend houding die bedoeld is om je borst te openen en je dijen te strekken. In het Sanskriet betekent setu brug, en bandha betekent slot.
De brug is een beginnershouding. De houding wordt meestal gedaan aan het einde van een yogasessie, na een staande houding om de ruggengraat op te warmen.
De bridge yoga pose wordt beschouwd als een van de basis houdingen in de primary yoga series. Deze houding is een van de twee rug buigende houdingen in een basis flow. De upward-facing dog is de andere rug buigende houding.
Welke spieren werkt de brug houding?
Bij de brughouding worden vooral spieren in de rug gebruikt. Deze houding helpt je rugspieren, bilspieren en hamstrings te versterken. De brug pose kan ook spanning en vermoeidheid in je rug verlichten.
Terwijl de houding je rug versterkt, strekt ze ook je borst, nek en ruggengraat. Door je lichaam omhoog te buigen, open je je longen en kalmeer je je hersenen. Deze essentiële yoga beweging komt ten goede aan vele delen van je lichaam.
Hoe doe je een brug houding
Om de brug yoga houding te doen:
Begin met op je rug te liggen.
Plaats je voeten plat op de grond, op schouderbreedte van elkaar, en houd je knieën gebogen.
Leg je handen langs je zij, handpalmen naar beneden op de vloer.
Adem in en duw je heupen omhoog naar het plafond. Zorg ervoor dat je hoofd, nek en schouders plat op de vloer blijven.
Terwijl je de houding vasthoudt, zijn er een paar opties voor je handen. Je kunt je handpalmen plat op de grond houden. Voor meer uitdaging kun je je vingers in elkaar schuiven en je handen op de grond drukken om je torso wat hoger te tillen. Je kunt ze ook op je rug leggen, waarbij je vingers naar je onderrug wijzen met je duimen opzij.
Adem diep in en houd je positie enkele ogenblikken vast. Beweeg dan je armen terug naar de grond en adem uit terwijl je je heupen weer naar de grond laat zakken.
Brug Houding Variaties
De bridge yoga pose is een basisbeweging. De bridge pose variaties kunnen echter worden aangepast om meer uitdagend of minder inspannend te zijn.
Houdingen om je voor te bereiden op de bridge pose zijn onder andere:
-
Cobra houding
-
Staande achterwaartse buiging
-
Kat-koe houding
Houdingen om de brughouding op te volgen en het meeste uit deze bewegingen te halen zijn:
-
Volledige wiel houding
-
Benen-op-de-muur pose
Je kunt je armen onder je rug brengen om de uitdaging te vergroten door je schouders naar beneden te rollen. Breng vervolgens je handen bij elkaar en til je torso hoger op of ondersteun je rug met de handpalmen.
De halfbridge pose is een modificatie van de full bridge yoga pose. Deze beweging kan je helpen je spieren te versterken en je evenwicht te verbeteren. Je krijgt nog steeds de stimulatie en opluchting van de beweging. Dit is dezelfde beweging als de bridge pose, maar in plaats daarvan gebruik je je handen om je onderrug te ondersteunen, waarbij je je ellebogen op de grond houdt. Deze houding is meer ondersteunend voor je onderrug.
Brug Houding Yoga Voordelen
Het beoefenen van yoga heeft zoveel voordelen. Een betere houding, beter evenwicht en coördinatie zijn enkele van de belangrijkste voordelen. Je ervaart ook een beter bewegingsbereik, meer kracht en minder angst.
De voordelen van yoga in de brughouding zijn met name de gezondheid van het hart en emotionele voordelen. Het beoefenen van yoga draait om een positieve, gezonde instelling.
Kinderen. Yoga heeft veel voordelen voor kinderen. Deze activiteit helpt de concentratie, het begrip en het geheugen van kinderen te verbeteren. Yoga kan kinderen ook helpen zich voor te bereiden op het leren op school. Deze bewuste activiteit geeft kinderen de ruimte om na te denken en inzicht te krijgen in emotioneel leren. De brughouding is een gemakkelijke beweging voor kinderen om thuis of in een oefenomgeving te oefenen.
Osteoporose. De brughouding kan helpen je houding te verbeteren, waardoor pijn veroorzaakt door osteoporose vermindert. Verbeterde kracht en evenwicht helpen ook het risico op vallen te verminderen, de belangrijkste oorzaak van osteoporotische breuken.
Pijn in de onderrug. De brug houding is geweldig voor het verlichten van spanning in de onderrug. Je kunt deze pose ook aanpassen aan elke beweging die je huidige ruggengraat nodig heeft.
PCOS. De brug pose is ook goed voor PCOS pijn. De flow kan helpen om lage rugpijn, ischias en stijfheid in je rug, dijen, heupen en enkels te verlichten. Deze houding een paar tellen vasthouden en acht tot tien keer herhalen kan helpen tijdens menstruatie en zwangerschap.
Flexibiliteit van de heupen. Het is aangetoond dat yoga de flexibiliteit verbetert van de belangrijkste spiergroepen rond je heup. De spieren die u met deze pose versterkt zijn onder andere uw buikspieren, rug en quadriceps. Deze spieren helpen het bewegingsbereik van uw heup te behouden, waardoor het gemakkelijker wordt om activiteiten als lopen, staan en traplopen uit te voeren.
Wat te vermijden bij de brug yoga houding
Hoewel de bridge yoga pose een relatief eenvoudige en gemakkelijke houding is, zijn er redenen om deze niet in je yoga flow op te nemen. Als je last hebt van een nek- of rugblessure, moet je het buigen van je lichaam in een bridge pose vermijden. De beweging van deze houding belast je nek en rug en kan meer schade veroorzaken of voorkomen dat je blessures genezen. Vermijd yogahoudingen die deze gebieden belasten totdat u volledig bent genezen en toestemming hebt van uw arts of fysiotherapeut. Vervang ze door herstellende yoga.
Verder heeft deze houding veel voordelen en is het een essentiële basis yoga houding die je in je routine moet opnemen.
