In dit artikel
U bent uw belangrijkste bondgenoot tegen hepatitis C. Veranderingen in uw levensstijl kunnen ervoor zorgen dat uw medicijnen beter werken en dat u er goed uitziet en zich goed voelt. Zelfs kleine veranderingen kunnen veel opleveren.
U kunt uzelf helpen in geest, lichaam en ziel. Dit is hoe:
Stop met alcohol
Drinken met hepatitis C is als benzine op het vuur gooien. Alcohol is giftig voor de lever en hepatitis C ook. Samen kunnen ze leverschade in een stroomversnelling brengen.
Drank maakt het moeilijker voor uw hepatitis C behandeling om uw lichaam van het virus te ontdoen. Als u drinkt, kan het ook moeilijker zijn uw medicijnen in te nemen zoals voorgeschreven.
Als u op een transplantatie wacht, mag u helemaal niet drinken. Praat met uw arts als u zelf niet kunt stoppen. Zij kunnen u een alcoholbehandeling of begeleiding voorstellen.
Hydrateer!
Drink veel water, vooral als u een antivirale behandeling tegen hepatitis C krijgt. Goede hydratatie kan u helpen sommige bijwerkingen te voorkomen, zoals een droge huid en mond.
Meer water hielp Bob Rice uit Boston toen hij hepatitis C kreeg. Hij begon laat op de dag hoofdpijn te krijgen. Zijn verpleegster zei dat hij de hoeveelheid water die hij elke dag dronk moest verdubbelen.
"Ik deed dat en de hoofdpijn verdween," zegt Rice.
Streef naar minstens 6 tot 8 glazen, zegt Alexea Gaffney-Adams, MD, een specialist in infectieziekten in Smithtown, NY. Ze voegt eraan toe: "Drink 2 glazen water voor elke cafeïnehoudende drank die u drinkt.
Om elke dag meer water binnen te krijgen:
-
Houd gekoeld water binnen handbereik.
-
Stel een alarm in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren elk uur een slokje water te nemen.
-
Voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe om meer smaak te geven.
-
Eet voedsel met veel water, zoals watermeloen.
Let op je gewicht
Bij overgewicht, obesitas of aandoeningen zoals diabetes type 2 kan vet zich in de lever afzetten en een vette lever veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen dat en hepatitis C uw kans op cirrose (ernstige littekenvorming) vergroten.
5% tot 10% van uw totale lichaamsgewicht verliezen kan helpen, zegt Gaffney-Adams. De beste manier om dat te doen is calorieën te verminderen en in beweging te komen.
Eet goed
Een goed dieet kan u helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Het kan uw lever beter laten werken en uw risico op cirrose verlagen. Goed eten kan ook uw immuunsysteem stimuleren en uw kans op diabetes type 2 verlagen.
Een gezond dieet omvat:
-
Volkoren brood en granen
-
Vijf porties fruit en groenten per dag
-
Magere eiwitten zoals kip en vis
-
Voedingsmiddelen met weinig zout, suiker en vet
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging leidt tot een goede gezondheid. Het helpt u kilo's te verliezen, verbetert uw stemming en bestrijdt vermoeidheid.
Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsroutine. Als u groen licht krijgt, begin dan langzaam. Doe 5 of 10 minuten matige lichaamsbeweging zoals wandelen. Herhaal dit 2 of 3 keer per dag.
Onthoud dat de beste oefening de oefening is die u doet. Dus als je wandelen haat, maar van dansen houdt, trek dan je dansschoenen aan!
Slaap lekker
Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Er is een verband tussen slechte slaap en gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartziekten en stemmingsstoornissen.
Het doel is 7 tot 9 uur per nacht. Om meer te slapen:
-
Houd uw slaapkamer koel.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Vermijd cafeïne in de avond.
-
Zet de telefoon, computer en andere elektronica een uur of twee voor het slapen gaan uit.
Als u overdag een dutje moet doen, doe dat dan. Maar hou het kort, ongeveer 20 minuten. Meer dutten kan de nachtrust verstoren.
"Rust wanneer je rust nodig hebt," zegt Rice, die in 2010 een levensreddende levertransplantatie kreeg voordat zijn virus in 2015 volledig verdwenen was.
Wees op je hoede voor supplementen
Sommige supplementen kunnen je lever schaden, vooral als die al beschadigd is. Deze omvatten:
-
Smeerwortel
-
Kava
-
Haaienkraakbeen
-
Skullcap
-
Valeriaan
Sint-Janskruid kan de werking van sommige antivirale middelen tegen hepatitis C beïnvloeden.
Vertel uw arts over alle vitaminen, supplementen en vrij verkrijgbare geneesmiddelen die u gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn.
Ondersteuning krijgen
Groepen, online of persoonlijk, kunnen een goudmijn zijn voor mensen met Hep C. U kunt leren hoe u goed met het virus kunt leven, ontdekken hoe u met de bijwerkingen van de medicijnen kunt omgaan en uw ervaringen delen.
Rice zegt dat zijn arts hem in 2006 voorstelde zich bij een groep aan te sluiten.
"Ik begon me te isoleren omdat ik toen behoorlijk ziek was," zegt hij. "Ik wilde niet bij mensen in de buurt zijn. Ik wilde niet met mensen praten over hoe ik me voelde."
De steungroep maakte een enorm verschil.
"Ik kon naar een bijeenkomst gaan of iemand van de groep bellen en gewoon met hen praten ... en suggesties horen over hoe zij door bepaalde dingen heen kwamen," zegt Rice.
Zelfs na zijn transplantatie bleef hij naar de bijeenkomsten gaan. "Dat komt omdat er altijd wel iemand door die deur liep die dingen meemaakte die ik eerder had meegemaakt," zegt hij.
Vraag uw zorgteam naar steungroepen bij u in de buurt. De Amerikaanse Leverstichting heeft een online gemeenschap die kan helpen.
Ontspan
Leven met hep C en alle andere eisen van het leven kunnen stressvol zijn. Constante stress kan je hele lichaam aantasten, inclusief je immuunsysteem.
Een manier vinden om te ontspannen kan de stress wegnemen. Enkele manieren waarop u dit kunt doen zijn:
-
Mind-body technieken zoals yoga of tai chi
-
Diepe ademhaling of meditatie
-
Contact maken met vrienden
Het beperken van stress is de sleutel tot het beheersen van elke chronische ziekte, zegt Rice. Hij gelooft dat een zeer stressvolle periode in zijn leven zijn leverziekte heeft verergerd.
"Ik ging van stadium 2 cirrose naar volledige cirrose in minder dan twee jaar tijd."
Leren om dingen los te laten helpt bij stress, zegt Rice.
"Mijn motto is dat als ik het niet onder controle heb, ik er gewoon van weg moet lopen."
