De belofte
De meeste diëten schrappen bepaalde dingen - zoals koolhydraten, calorieën, suiker of vet - om u te helpen gewicht te verliezen. Noom is anders. Het is een gewichtsverlies app die een op psychologie gebaseerde aanpak gebruikt om je eetgewoonten ten goede te veranderen. Volgens de website gebruikt Noom technologie om "je te helpen niet alleen te veranderen hoe je eet, maar ook hoe je denkt".
Het idee om te onderzoeken waarom je eet wat je eet, en veranderingen aan te brengen, is niet nieuw. Maar het gemak van een app is de sleutel hier. Die strategie kan de reden zijn waarom Noom meer dan 50 miljoen downloads heeft gehad sinds zijn debuut in 2013.
Het Healthy Weight Program van Noom is een uitgebreid welzijnsplan, met voeding, beweging en mentale gezondheidsaspecten ingebouwd. Het idee is om je gedrag te veranderen, zodat je niet alleen gewicht verliest, maar het gewichtsverlies ook op lange termijn behoudt.
Om te beginnen download je de app en voer je je lengte, gewicht, geslacht, leeftijd, algemene gezondheidsinformatie, streefgewicht, sociale kringen en andere aspecten van je leven in. Vervolgens log je elke dag je maaltijden en snacks. De app geeft je feedback over je voedingskeuzes om je te helpen beter te eten en je streefgewicht te bereiken.
Je logt ook je lichaamsbeweging. De app heeft een ingebouwde stappenteller om je stappen bij te houden. Noom biedt bewegingsaanbevelingen om je meer te laten bewegen.
Je krijgt regelmatig feedback van een persoonlijke coach via de berichtenfunctie van Noom. De coach is er om u naar uw doel te motiveren en u te helpen eventuele obstakels onderweg te overwinnen. U kunt ook in contact komen met andere leden via een virtuele steungroep.
Tijdens het 16 weken durende programma belooft Noom je te leren hoe je betere voedingskeuzes kunt maken. Je krijgt elke dag artikelen over voeding, gewichtsverlies en beweging, evenals interactieve uitdagingen om je op de been te houden. Het programma biedt ook advies om chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes te voorkomen of te beheersen.
Wat u wel en niet mag eten
Geen enkel voedsel is verboden met Noom, maar de app stuurt je naar keuzes met minder calorieën en meer voedingswaarde. Om het eten te vereenvoudigen, de app kleurcodering voedingsmiddelen - groen, geel en oranje - op basis van hun aantal voedingsstoffen. Oranje betekent niet slecht. Het betekent alleen dat deze voedingsmiddelen meer calorieën bevatten en bedoeld zijn om in kleinere hoeveelheden te worden gegeten.
Groen voedsel zoals deze bevat de meeste voedingsstoffen, en moet het grootste deel van uw dieet uitmaken:
-
Groenten: Spinazie, broccoli, paprika's.
-
Fruit: Appels, bananen, aardbeien
-
Volle granen: Havermout, bruine rijst, quinoa, volkorenbrood
-
Zuivel: Magere yoghurt, magere kaas, magere melk, ongezoete amandelmelk
-
Eiwitten: Tofu
Gele voedingsmiddelen hebben minder voedingsstoffen en meer calorieën. Het doel is om deze in gematigde hoeveelheden te eten:
-
Eiwitten: Gegrilde kip, kalkoenfilet, mager gemalen rundvlees, eieren
-
Vis: tonijn, zalm
-
Zuivel: Griekse yoghurt, magere kaas
-
Peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten
-
Granen: Volkoren tortilla's
Oranje voedingsmiddelen bevatten de meeste calorieën en de minste voedingsstoffen. Eet deze minder vaak en in kleinere porties:
-
Oliën: Olijfolie, avocado-olie, kokosolie.
-
Zaden: Lijnzaad, zonnebloempitten, chiazaden
-
Noten: Amandelen, cashewnoten, walnoten
-
Notenboters: Pindakaas, amandelboter
Inspanningsniveau: Medium
Je moet alles wat je eet, samen met elke keer dat je traint, registreren, zodat het programma je het juiste advies kan geven. Als je technisch onderlegd bent, kost het je niet meer dan een paar minuten per dag. De begeleiding die je krijgt van Noom's coaches kan het makkelijker maken om op schema te blijven met je dieet.
-
Koken en boodschappen doen? Je moet zelf boodschappen doen en koken, maar de app geeft je advies en recepten.
-
Verpakt voedsel of maaltijden? Niet nodig.
-
Persoonlijke ontmoetingen? Nee. Uw Noom gezondheidscoach is virtueel. Je stuurt hem een bericht wanneer je advies nodig hebt.
-
Oefenen? Ja. Log je dagelijkse beweging, en Noom zal je advies geven over de beste soorten oefeningen om te doen.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
De recepten en kleurgecodeerde ingrediëntenlijsten van de app bevatten een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dus wat je voedingsfilosofie ook is, van veganistisch tot glutenvrij, je zou iets moeten kunnen vinden dat bij je smaak past.
Wat u nog meer moet weten
Kosten. Na een gratis introductieperiode van twee weken kost Noom $59 per maand, of $129 voor een abonnement van drie maanden. Het plan wordt automatisch verlengd, tenzij je het annuleert.
Sommige mensen hebben problemen met het opzeggen gemeld. Het Better Business Bureau (BBB) heeft meer dan 1.200 klachten ontvangen van mensen die zeggen dat ze hun proefabonnement hebben geannuleerd, maar een rekening van 120 dollar of meer kregen voor meerdere maanden abonnementsdienst. Vanwege deze kwestie gaf de BBB Noom een "D" rating. Noom reageerde op alle mensen die deze problemen op de BBB-website hadden geplaatst en gaf aan dat het geld was terugbetaald.
Ondersteuning. Je krijgt dagelijks begeleiding en aanmoediging van een van de meer dan duizend coaches van Noom. De coaches zijn geen voedingsdeskundigen - ze zijn meer specialisten op het gebied van gedragsverandering en mensen die aanmoediging bieden.
Wat Brunilda Nazario, MD, zegt
Werkt het?
Sommige onderzoeken wijzen erop dat Noom mensen helpt gewicht te verliezen. In een onderzoek verloor 78% van de mensen gewicht tijdens het gebruik van Noom, en 23% verloor meer dan 10% van hun lichaamsgewicht.
Diëten is moeilijk, welke aanpak je ook kiest. Onze maatschappij is zo ingericht dat gewichtsverlies moeilijk is; we leven in wat deskundigen een obesogene omgeving noemen, wat betekent dat het moeilijk is om te voorkomen dat je aankomt. Dus als de dagelijkse herinneringen en tips voor koken, eten en bewegen gepersonaliseerd zijn, is er een kans dat je meer succes hebt dan wanneer je het alleen doet. Het stellen van doelen en het evalueren en veranderen van gedrag dat uw acties zou kunnen saboteren zijn essentieel.
Het laatste woord
Als je comfortabel bent met het gebruik van apps, is Noom handig. Het staat allemaal op je telefoon.
Noom is een op levensstijl gebaseerde aanpak. Het helpt je te identificeren wat je tot nu toe tegenhield om af te vallen, zodat je echte veranderingen kunt aanbrengen. Het gaat er dus niet om dat je wat kilo's kwijtraakt voor een speciale gebeurtenis en daarna weer "normaal" wordt.
Noom wil van jou een gezondere eter maken. Dat kost moeite, of je het nu doet op een app, een papier-en-pen dagboek gebruikt, of je aansluit bij een echte steungroep.
Natuurlijk moet je verantwoording afleggen. Liegen tegen de app over wat je hebt gegeten of hoeveel je hebt gesport, levert geen resultaten op.
De persoonlijke coach kan helpen je op het goede spoor te houden. Maar als je het vervelend vindt dat iemand je elke dag een bericht stuurt, is dit plan misschien niets voor jou.
Noom neemt het werk van boodschappen doen en koken niet weg. Dat moet je nog steeds zelf doen. Maar het stelt wel voor wat voor soort voedsel je moet eten, en het geeft je recepten. Dat bouwt je vaardigheden op de lange termijn om die beslissingen zelf te nemen.
Je moet wat geld uitgeven om van dit programma te kunnen profiteren. En de ideeën hier zijn niet nieuw. Maar als de app je zou helpen om beter te leren eten en de veranderingen die je maakt op lange termijn vol te houden, kunnen de resultaten de kosten waard zijn.
