Je bent klaar om zwanger te worden. Nu. Als je eenmaal klaar bent om een gezin te stichten, is wachten het laatste wat je wilt doen.
Hoewel moeder natuur de timing bepaalt, zijn er enkele dingen die je kunt doen - of juist niet doen - om je kansen om zo snel mogelijk zwanger te worden te vergroten. Lees verder voor zeven door deskundigen goedgekeurde tips om zwanger te worden.
1. Laat je onderzoeken vóór de conceptie.
Laat je controleren voordat je officieel begint met proberen. Vraag uw arts naar prenatale vitamines met foliumzuur, dat helpt beschermen tegen sommige geboorteafwijkingen, zoals spina bifida. Foliumzuur werkt in de vroege stadia van de zwangerschap, dus daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt, zelfs voordat je zwanger wordt.
"Doe dit de cyclus voordat je het gaat proberen," zegt Paula Hillard, MD, een professor in de verloskunde en gynaecologie aan de Stanford University. "Als je onderliggende medische problemen hebt, moeten die onder controle zijn voordat je veilig zwanger kunt worden."
2. Leer je cyclus kennen.
Hoeveel weet je over je menstruatiecyclus? Echt begrijpen helpt je te weten wanneer je het meest vruchtbaar bent, zegt Hillard. De ovulatie is de beste tijd om zwanger te worden. "Dit is de tijd om je te concentreren op het hebben van seks," zegt Hillard.
Het helpt om je bewust te worden van de tekenen van de ovulatie, zoals een verandering in je baarmoederhalsslijm. Dat wordt meestal dun en glibberig als je het meest vruchtbaar bent. Sommige vrouwen kunnen ook een eenzijdige pijnscheut voelen.
Ovulatievoorspellingspakketten kunnen u ook helpen het beste moment te voorspellen om zwanger te worden, zegt James Goldfarb, MD, directeur van de onvruchtbaarheidsdienst van de Cleveland Clinic in Cleveland. Niet alleen kunnen ze je helpen verzekeren dat je ovuleert, "als je onregelmatige gemeenschap hebt, vertelt dit je wanneer je die moet hebben om je kansen op zwangerschap te vergroten", zegt hij.
Zo werkt het: De eerste dag van je menstruatie wordt beschouwd als dag één. "Begin met testen op dag negen en ga door tot je positief bent", adviseert Joanne Piscitelli, arts, universitair hoofddocent gynaecologie aan het Duke University Medical Center in Durham, N.C. Vrouwen met een cyclus van 28 dagen hebben de neiging om op dag 14 te ovuleren. Maar veel vrouwen hebben langere of kortere cycli, dus met een breed net kunt u zeker zijn.
Wat als u anticonceptie heeft gebruikt? Moet je dan een tijdje wachten voordat je probeert zwanger te worden? Niet echt, zegt Goldfarb. "Jaren geleden was de conventionele wijsheid om een bepaalde tijd te wachten na het stoppen met anticonceptie om te proberen zwanger te worden, maar dat is niet langer waar. Je kunt direct na het stoppen met de pil proberen zwanger te worden," zegt Goldfarb. Het enige dat u in gedachten moet houden, is dat u zwanger kunt worden voordat u ongesteld wordt, dus het kan moeilijk zijn om uw eisprong vast te stellen, en het kan moeilijker zijn om uw uitgerekende datum te bepalen. Daarom "kunnen sommige mensen beter wachten tot ze zelf een menstruatie krijgen", zegt hij.
3. Maak je geen zorgen over de beste posities om zwanger te worden.
Mythes over de beste posities om zwanger te worden zijn er in overvloed, maar dat zijn ze ook - mythes. Er is echt geen wetenschappelijk bewijs dat de missionaris positie beter is dan de vrouw bovenop als het gaat om het maximaliseren van je kansen op het maken van een baby.
"Heel zelden bevindt de baarmoederhals van een vrouw zich in een ongebruikelijke positie waarin bepaalde posities een verschil kunnen maken," vertelt Goldfarb aan de dokter.
Bepaalde posities die de zwaartekracht tarten, zoals zitten of staan tijdens de gemeenschap, kunnen sperma echter ontmoedigen om stroomopwaarts te reizen. "Het is een kwestie van zwaartekracht [en] je wilt niet dat al het sperma eruit loopt -- en sperma zijn snelle kleine beestjes," zegt Hillard.
4. Blijf in bed direct na de gemeenschap.
Deze heb je vast wel eens gehoord -- in bed liggen met je voeten in de lucht na het vrijen om je kansen op zwangerschap te vergroten. Het oordeel? Niet (helemaal) waar.
"Het is een goed advies om 10 tot 15 minuten in bed te liggen na de geslachtsgemeenschap, maar je hoeft je voeten niet in de lucht te steken," zegt Goldfarb. "Je bekken beweegt niet als je je benen in de lucht steekt." Ga in die tijd ook niet naar het toilet, zegt hij. "Als je 10 tot 15 minuten wacht, zal het sperma dat in de baarmoederhals terechtkomt, in de baarmoederhals zitten."
5. Overdrijf het niet.
Elke dag seks hebben, zelfs tijdens de ovulatie, verhoogt niet noodzakelijk je kansen om zwanger te worden. "In het algemeen helpt om de andere avond rond de tijd van de eisprong je kans om zwanger te worden te vergroten," zegt Goldfarb. Sperma kan tot 5 dagen in je lichaam leven. De beste suggestie is om regelmatig seks te hebben -- wanneer je ovuleert en wanneer niet.
Over sperma gesproken: "Strak zittende kleding kan het aantal zaadcellen negatief beïnvloeden", zegt Piscitelli. Hetzelfde geldt voor tijd doorbrengen in een warm bad of jacuzzi. Ook aan de telefoongewoonten van uw man moet wellicht gewerkt worden. Uit een studie in het tijdschrift Fertility and Sterility bleek dat mannen die een handsfree toestel met een mobiele telefoon gebruikten en hun telefoon dicht bij hun testikels hielden, een slechtere spermakwaliteit hadden.
Misschien moeten ze ook de edamame en andere sojavoedingsmiddelen een tijdje laten staan. Mannen die veel soja eten hebben mogelijk een lagere spermaconcentratie dan mannen die geen soja eten, volgens een studie die online is gepubliceerd in Human Reproduction.
6. Ontstress op welke manier dan ook.
Probeer niet gestrest te raken over het stichten van een gezin. Je rolt misschien met je ogen als iemand zegt: "Ontspan je gewoon en het zal gebeuren", maar stress kan de ovulatie juist belemmeren. Dus hoe meer ontspannen je bent, hoe beter!
Wat je ook helpt om te ontstressen is prima, zolang het maar gezond is. "Er is enig bewijs dat acupunctuur kan helpen om stress te verminderen en je kansen om zwanger te worden te vergroten," zegt Goldfarb. En hoewel te veel alcohol drinken als je probeert zwanger te worden niet slim is, kan een glas wijn geen kwaad.
7. Leef gezond.
Sporten is een gezonde gewoonte - vooral als het je helpt om op je ideale gewicht te blijven. Maar net als bij alles, kun je te veel van het goede krijgen. "Te veel beweging kan ervoor zorgen dat je niet ovuleert," zegt Goldfarb.
Wat is te veel? Dat kan per vrouw verschillen. Als u hard oefent en nog steeds regelmatig ongesteld wordt, is uw trainingsschema waarschijnlijk geen probleem, zegt hij. Maar, voegt Goldfarb eraan toe, je menstruatie is niet het eerste wat wegvalt als je te zwaar traint. "Het eerste wat er gebeurt is dat je een kortere tweede helft van je cyclus hebt. Je zou 14 dagen na je ovulatie ongesteld moeten worden, maar te veel lichaamsbeweging kan deze fase verkorten." Dit zou de eerste aanwijzing zijn dat je je fitnessregime moet inperken. De beste manier om het zeker te weten is bij te houden hoe lang het duurt voordat je ongesteld wordt na je eisprong.
Goldfarb zegt dat de beste manier om uw kansen op zwangerschap te vergroten en tegelijkertijd de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, is om tweeënhalf uur per week matig te bewegen - denk aan stevig wandelen - of ten minste 30 minuten, 5 dagen per week.
Stop met roken om uw kansen om zwanger te worden te vergroten," zegt Hillard. Naast alle andere negatieve gezondheidseffecten van roken, vermindert deze vervelende gewoonte ook de vruchtbaarheid. "Het beïnvloedt de oestrogeenspiegel en de ovulatie."
En maak je niet te veel zorgen over je dagplanner. "Vijfentachtig procent van de vrouwen wordt binnen een jaar na het proberen zwanger," zegt Hillard.
