Een pees is een soort lichaamsweefsel dat spieren met botten verbindt. Als een pees ontstoken raakt - pijnlijk en gezwollen - heet de aandoening tendonitis.
In je handen zitten zogenaamde strekpezen die de spieren verbinden met de botten waarmee je je vingers kunt bewegen. In je voeten verbinden strekpezen de spieren waarmee je je tenen optilt en je voeten buigt met je botten. Als een van de strekpezen in je voet ontstoken raakt, heb je een ongewone aandoening die strekpeesontsteking heet.
De strekpezen in je voeten heten de extensor hallucis longus, extensor hallucis brevis, extensor digitorum longus en tibialis anterior.
Je loopt risico op deze aandoening als je een hoge wreef hebt. Als u daarentegen tijdens het lopen op de binnenkant van uw voet landt, bent u ook een uitstekende kandidaat. Als u hardloopt, danst, skiet of schaatst, loopt u meer kans op extensorpeesontsteking door het strakke schoeisel dat voor deze activiteiten nodig is.
Symptomen van strekpeesontsteking in de voet
Het belangrijkste symptoom van strekpeesontsteking in de voet is pijn aan de bovenkant van de voet. Het is vaak precies waar uw schoenveters zitten. U kunt deze pijn voelen terwijl u loopt of wandelt.
Soms is er een zichtbare zwelling of een bult op de strekpees die gewond of ontstoken is.
Diagnose van strekpeesontsteking in de voet
Artsen kunnen de diagnose peesontsteking stellen met alleen een lichamelijk onderzoek en een medische voorgeschiedenis. Als uw arts echter vreest dat de pijn door een andere aandoening wordt veroorzaakt, kan hij een röntgenfoto of een MRI laten maken.
Wat veroorzaakt een peesontsteking in de voet?
De meeste gevallen van peesontsteking zijn het gevolg van repetitieve bewegingen en ontstaan na verloop van tijd. Ze kunnen echter ook ontstaan door een plotselinge blessure.
Met name strekpeesontsteking kan worden veroorzaakt door:
-
Te kleine of te krappe schoenen
-
Te veel trainingen bergop en te weinig trainingen bergaf.
-
Hardlopen op een onstabiele ondergrond
Hoe kun je Tendonitis thuis behandelen?
U kunt sommige gevallen van strekpeesontsteking thuis behandelen. Geef de getroffen voet twee tot drie dagen rust. Gebruik hem zo min mogelijk om de pezen rust te gunnen.
Terwijl u de voet rust, legt u er elke twee tot drie uur 20 minuten ijs op.
Wikkel een elastisch verband om het geblesseerde gebied om de ontsteking te verminderen, of gebruik een brace. Zorg ervoor dat het verband of de brace niet te strak zit en doe het af voordat u gaat slapen.
Probeer uw schoenveters losser te maken of andere schoenen te proberen om te zien of dat helpt. U kunt ook wat opvulling onder de tong van uw schoen aanbrengen voordat u weer gaat sporten.
Hoe behandelen artsen Tendonitis?
Als uw thuisbehandeling na twee of drie dagen niet helpt, moet u contact opnemen met een arts.
Uw arts kan medicijnen op recept of op recept aanbevelen, zoals niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAIDS). Aspirine en ibuprofen behoren tot de meest voorkomende. Deze zijn verkrijgbaar als orale en topische medicijnen. Uw arts kan u ook een injectie met corticosteroïden, een steroïdenprik, aanraden om de ontsteking te verminderen.
Uw arts kan ook een behandeling met bloedplaatjesrijk plasma (PRP) aanbevelen. Bij deze behandeling nemen artsen uw eigen bloed af, halen de bloedfragmenten eruit die bekend staan als bloedplaatjes, en injecteren de bloedplaatjes vervolgens in het aangetaste gebied. Experts zijn deze behandeling nog aan het bestuderen, maar velen zijn het erover eens dat het veelbelovend is voor de behandeling van chronische peespijn.
Fysiotherapie kan helpen uw spieren te versterken en uw strekpezen te rekken om de pijn te verminderen.
Als je bovenstaande behandelingen hebt geprobeerd en je hebt nog steeds peespijn, kan je arts dry needling aanbevelen. Tijdens deze procedure brengt een arts een naald in de pees om verdere schade te stoppen en genezing te bevorderen.
Als uw peesontsteking wordt veroorzaakt door littekenweefsel, kan een apparaat met ultrasone golven het littekenweefsel helpen verwijderen en de pijn verlichten.
Als u een ernstige peesontsteking heeft en de pees van het bot is losgeraakt, kan een operatie nodig zijn.
Hoe voorkomt u een strekpeesontsteking?
De volgende tips kunnen u helpen om strekpeesontsteking te voorkomen:
-
Doe altijd een warming-up en cooling-down voor en na de training.
-
Vergeet niet te stretchen.
-
Bouw je training geleidelijk op (langzaam beginnen en lagere intensiteit).
-
Train de spieren die je gaat gebruiken voorafgaand aan activiteiten en sporten waarvan je weet dat je ze gaat doen.
-
Leer de juiste vorm voor alle oefeningen die je doet.
-
Doe regelmatig oefeningen (meer dan één keer per week).
-
Luister naar uw lichaam, vooral als u niet gewend bent om te sporten.
-
Draag schoenen die goed passen.
-
Besteed extra aandacht aan hoe uw voeten voelen tijdens het sporten nadat u bent overgestapt op nieuwe schoenen.
-
Wacht niet langer dan een paar dagen om contact op te nemen met uw arts als u voetpijn heeft.
