Vers fruit
1/14
Het zit boordevol vitaminen en mineralen die je lichaam helpen functioneren. Zoek naar wat er in het seizoen is, of het nu peren, watermeloen of kersen zijn. Het fruit zal beter smaken en meer voedingsstoffen bevatten omdat het niet bewerkt of geconserveerd is. Als u geen vers fruit kunt krijgen, is bevroren fruit ook goed.
Donkere chocolade
2/14
Een vierkant van 86% pure chocolade bevat slechts twee gram suiker. Maar maak je geen zorgen - de smaak is rijk en intens genoeg om je trek te stillen. Pure chocolade zit ook vol met plantaardige chemicaliën, flavanolen genaamd, die kunnen helpen je hart te beschermen. Geen fan? Probeer een stukje langzaam in uw mond te laten smelten in plaats van erop te kauwen. Misschien vindt u de smaak dan lekkerder.
Appel Chips
3/14
Natuurlijke stoffen in appels kunnen helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten, diabetes en sommige soorten kanker. Maak voor de verandering je eigen knapperige appelchips. Dop een appel en snijd hem in dunne plakjes. Leg ze op een licht ingevette bakplaat, bestrooi ze met appeltaartkruiden en bak ze 1 uur op 225 graden. Draai om en bak nog een uur of tot de appels droog aanvoelen. Leg ze meteen op een koelrek.
Appel- en notenboter
4/14
Trek in meer dan alleen een appel? Snijd er een doormidden, smeer er een eetlepel notenboter op en bestrooi met kaneel. Kaneel zit niet alleen boordevol antioxidanten, maar kan ook extra zoetheid toevoegen aan voedsel zonder toegevoegde suiker.
Graan
5/14
Het is een geweldig tussendoortje op elk moment van de dag. Eet het met magere melk of ongezoete plantaardige melk. Zorg ervoor dat je er een kiest die 100% volkoren is, met niet meer dan 6 gram suiker per portie. Zo krijg je toch genoeg zoetigheid, samen met vitaminen, mineralen en vezels.
Griekse yoghurt
6/14
Sommige gearomatiseerde yoghurt bevat meer toegevoegde suiker dan de hoeveelheid die je op een dag zou moeten eten. Een betere optie: Roer kaneel door ¾ kopje magere Griekse yoghurt. Zo krijg je calcium voor gezonde botten en eiwit om je langer een vol gevoel te geven. En je krijgt probiotica - dat zijn bacteriën die goed zijn voor je darmen.
DIY Smoothie
7/14
De meeste fruitsmoothies zitten vol suiker en natrium. Mix je eigen smoothie thuis en zet fruit centraal. Meng een ½ kopje magere melk of ongezoete plantaardige melk, 1 kopje vers of bevroren fruit en 6 ons vetvrije Griekse yoghurt in een blender gedurende minstens 30 seconden.
Dadels
8/14
Ze bevatten veel natuurlijke suiker. Daarom worden ze vaak gebruikt als zoetstof in recepten. Maar deze kleverige en taaie karamelachtige gedroogde vruchten zitten ook boordevol vezels, vitamine B6 en mineralen zoals kalium en mangaan. Als je diabetes hebt, wees dan voorzichtig met hoeveel je er eet. 1 dadel = 1 carb keuze.
Banaan (Split)
9/14
Voor een ijscoupe-achtige snack schil je een banaan en snijd je hem in de lengte in plakjes. Doe er een schep van je favoriete magere yoghurt en ongezouten noten op. Je bevredigt je zoetekauwen terwijl je eiwitten, probiotica en calcium binnenkrijgt. Je krijgt ook kalium en onverzadigde vetzuren die goed zijn voor je hart.
Havermout
10/14
Heb je een zoet tussendoortje nodig? Probeer havermout. Voorverpakte pakjes kunnen veel suiker bevatten, dus je kunt het beste zelf havermout maken. Maak 1 portie snelkokende havermout met magere of plantaardige melk. Voeg dan 1 eetlepel ahornsiroop toe, een gezond snufje kaneel of pompoentaartkruiden, en ¼ kopje gedroogd fruit.
Bevroren druiven
11/14
Op warme dagen, als een ijslolly lekker is, kun je beter bevroren druiven zonder pit nemen. Als ze in de vriezer liggen, worden ze nog zoeter. Was en droog gewoon een paar trossen en leg ze op een bakplaat met rand. Leg ze 1-2 uur in de vriezer, of tot ze een ijzige knapperigheid hebben.
Pindakaas Cup
12/14
Als je de volgende keer trek hebt in een combinatie van zout en zoet, meng dan een paar pure chocoladeschilfers door een lepel notenboter. Laat het mengsel op een stuk waspapier of folie vallen, dek het af en zet het in de vriezer. Na een paar uur heb je een suikerarme, eiwitrijke traktatie die aan alle eisen van een pindakaascup voldoet.
Zoete aardappelen
13/14
Deze van nature zoete groente zit boordevol vitamine A, B6 en C, samen met plantaardige chemicaliën die uw gezondheid helpen beschermen. Bak of magnetron een zoete aardappel en top met vetvrije vanille yoghurt en een drupje ahornsiroop. Of maak zoete aardappelchips: Snijd een aardappel in dunne plakjes en bestrijk deze lichtjes met olijfolie. Bak ze 15 minuten op 350 graden tot ze knapperig zijn en bestrooi ze met kaneel, nootmuskaat en gember.
Bevroren erwten
14/14
Het klinkt misschien vreemd, maar bevroren zoete erwten kunnen de lichtzoete, koude en knapperige snack zijn die je zoekt. Een half kopje bevat 4 gram eiwit en zit boordevol vitamine A, C en K. En omdat erwten veel vezels bevatten, heb je een vol gevoel na het snacken.
