Wat is zelfregulering?

Wat is zelfregulering?

Zelfregulatie is een nuttige vaardigheid die mensen helpt om te gaan met bepaald emotioneel gedrag en fysieke bewegingen tijdens stressvolle situaties. Daarnaast helpt zelfregulatie mensen om geconcentreerd en aandachtig te blijven in tijden van stress. 

Veel mensen, zowel kinderen als volwassenen, hebben moeite met zelfregulering. Veel mensen hebben de neiging zich impulsief te gedragen als de emoties hoog oplopen. Zodra de impulsiviteit verdwijnt, voelen velen zich echter beschaamd en piekeren over hoe ze hadden moeten reageren. 

Zelfregulering wordt vaak verward met zelfcontrole. Hoewel ze verwant zijn en veel eigenschappen delen, is zelfbeheersing meer een sociale vaardigheid, terwijl zelfbeheersing kan worden vergeleken met een thermostaat. 

Het "doel" van een thermostaat is het handhaven van een bepaalde temperatuur in een bepaalde kamer of woning. Het is zijn taak om veranderingen in temperatuur bij te houden en te begrijpen wanneer een kamer verwarmd of gekoeld moet worden. Net als een thermostaat hebben wij ook een punt waarop we een bepaald niveau van controle moeten handhaven en onze emoties moeten reguleren. 

Dit omvat: 

• Veranderingen in onze omgeving opmerken en volgen.

• Onze gevoelens en reacties begrijpen

• Ons gedrag vergelijken met ons zelfbepaalde niveau van aanvaardbare controle

• Ons gedrag aanpassen om terug te keren naar dat niveau van controle.

Zelfregulering is geen snel aangeleerde vaardigheid, en is niet aanwezig bij de geboorte. In plaats daarvan wordt zelfregulatie in de loop van de tijd ontwikkeld. Sommige mensen hebben moeite met zelfregulatie omdat ze niet kunnen vinden wat hen helpt te kalmeren in tijden van emotionele stress. Sommige mensen hebben ook moeite met verstoringen van hun routine. Veel van deze verstoringen kunnen leiden tot gefrustreerde uitbarstingen. Dit geldt vooral voor mensen met een autismespectrumstoornis (ASS) vanwege problemen met de sensorische verwerking. 

Wanneer begint zelfregulatie?

Zelfregulatie begint in de kindertijd en komt vaak voort uit warme en ontvankelijke relaties met leeftijdgenoten. Kinderen cultiveren zelfregulatie door te kijken naar de mensen om hen heen. We blijven het cultiveren gedurende de hele volwassenheid. 

Hoe zelfregulering

Zelfregulatie omvat aandacht, zelfcontrole, organisatie, geheugenstrategieën en planning. Of je nu een kind of een volwassene bent, leren zelfreguleren is belangrijk. 

Voorbeelden van zelfregulering voor volwassenen

Bij zelfregulatie is het belangrijk om bepaalde vaardigheden te oefenen:

• Oefen om een goed rolmodel te zijn. Beoefen wat je predikt, maak omgevingen die betrouwbaar en veilig zijn en leef met goede waarden.

• Openstaan voor verandering. Met een positieve instelling omgaan met verandering kan uw vermogen om u aan te passen aan veranderende situaties verbeteren en tegelijkertijd positief blijven. 

• Zet je in voor zelfdiscipline. Blijf volharden in het bereiken van je doelen. Blijf vooruit gaan, zelfs als je geen zin hebt. 

• Leer wat je triggers zijn. Dit zal je helpen meer zelfbewust te worden en zal je helpen een goed plan van aanpak te bedenken als je je triggers tegenkomt. 

• Doe een stap terug als je gedachten en gevoelens negatief worden. Analyseer deze negatieve gevoelens en gedachten en vervang ze door positiviteit. 

• Houd het hoofd koel in gespannen situaties. Je kunt jezelf uit de situatie verwijderen totdat je er met een kalme geest mee om kunt gaan. 

• Denk na over de gevolgen. Als je gedwongen wordt impulsief te handelen met slecht gedrag, sta dan stil bij de gevolgen, vooral als zoiets in het verleden is gebeurd. 

• Werk aan je zelfvertrouwen. Dit kan helpen je zelfeffectiviteit te verbeteren en kan je in staat stellen je te concentreren op je eigen capaciteiten. 

Zelfregulatie leren aan kinderen

• Maak een ruimte vrij van afleiding en moedig uw kind aan om daar tussen de werkperioden door te pauzeren. Prijs hen voor goed gedrag en het voltooien van taken. 

• Verdeel taken in kleinere stukken en beschrijf uw kind hoe een succesvolle taakafronding eruitziet. Leg ook specifieke taakvereisten uit. 

• Help kinderen hun beslissingen te plannen door de gevolgen op zowel korte als lange termijn in kaart te brengen en te evalueren. 

• Geef kinderen controle over bepaalde gebieden, vooral met betrekking tot hun eigen gedrag. 

Voordelen van zelfregulering

Er zijn veel voordelen verbonden aan zelfregulering. Deze omvatten:

• Het kunnen reguleren van reacties gebaseerd op negatieve emoties zoals frustratie, woede en verlegenheid. 

• Kunnen kalmeren als er iets spannends of verontrustends gebeurt

• Zich kunnen concentreren op een taak 

• Impulsen onder controle kunnen houden

• Het vermogen om zich in bepaalde situaties te gedragen en met andere mensen om te gaan 

Zelfregulering helpt kinderen ook om: 

• Zitten, luisteren en leren op school 

• Impulsen beheersen en sociaal aanvaardbaar handelen 

• Om de beurt deelnemen aan spelletjes en gesprekken, emoties op de juiste manier uiten en speelgoed delen, en zo vrienden maken. 

• juiste beslissingen nemen over gedrag, leren hoe zich te gedragen in nieuwe scenario's, en onafhankelijker worden 

Tips voor zelfregulering

Hier volgen enkele belangrijke tips voor zelfregulerend gedrag: 

Vermijd triggers

Bedenk welke situaties stress veroorzaken en tot uitbarstingen leiden. Denk na over wat voor soort omgeving deze situaties inhouden. Zijn er harde geluiden? Fel licht? Is er andere zintuiglijke informatie die paniek kan veroorzaken? Misschien is het meest stressvol wanneer plannen veranderen of routines worden verstoord. Inzicht in mogelijke triggers kan helpen om overprikkeling te voorkomen en kan een leermoment zijn om je kleintje te leren zichzelf te reguleren. 

Beslis over een signaal 

Een signaal, ook wel frustratiesignaal genoemd, kan nuttig zijn.  Deze signalen laten ons vaak weten dat onze kinderen een pauze nodig hebben om te kalmeren. Met een signaal kunnen kinderen hun ouders, leraren, voogden en andere volwassenen in hun omgeving laten weten dat ze even weg moeten.  

Iets zeggen

Als u merkt dat u of uw kind overweldigd raakt, is het belangrijk dat u iets zegt. Het is even belangrijk dat uw kind dat ook doet. Kinderen hebben vaak de neiging om overstuur te raken en luidruchtig te worden als ze zich overweldigd voelen. Uitpraten en manieren bedenken om ermee om te gaan kan helpen. 

Wees geduldig 

Zelfregulering kost tijd om te leren en nog meer tijd om het onder de knie te krijgen. Het is belangrijk dat je niet overhaast te werk gaat of te veel van een kind verwacht. Begin met kleine doelen en werk naar grotere toe. Uiteindelijk kunnen u en uw kind meer controle opbouwen over emotionele toestanden.