Een dutje per dag?
1/16
Slapen is niet alleen voor baby's. Studies tonen aan dat een middagdutje ook goed is voor volwassenen. Je hoeft je niet lui te voelen omdat je overdag slaapt. Een kort dutje halverwege de middag kan het geheugen stimuleren, de werkprestaties verbeteren, de stemming verbeteren, u alerter maken en stress verminderen. Geniet van deze voordelen van een dutje.
Het kan uw geheugen verbeteren
2/16
Studies hebben aangetoond dat slaap een belangrijke rol speelt bij het opslaan van herinneringen. Een dutje kan je helpen om dingen die je eerder op de dag hebt geleerd net zo goed te onthouden als een volledige nachtrust. Slapen voorkomt ook dat je dingen vergeet als motorische vaardigheden, zintuiglijke waarneming en verbale herinnering.
U kunt gemakkelijker de punten verbinden
3/16
Slapen kan je niet alleen helpen dingen te onthouden die je net hebt geleerd, maar het kan je hersenen ook helpen verbanden te leggen tussen dingen die je ontdekt. In een studie vonden nappers het gemakkelijker om informatie die ze eerder op de dag hadden gekregen, samen te voegen.
Het kan je helpen de bedrijfsladder te beklimmen
4/16
Als je een taak de hele dag door steeds opnieuw doet, worden je prestaties slechter naarmate de dag vordert. Studies tonen aan dat een dutje kan helpen om consistenter te blijven.
Het kan je stemming verbeteren
5/16
Als u zich down voelt, probeer dan een dutje te doen om uw stemming op te vrolijken. Slapen, of zelfs maar een uurtje rusten zonder in slaap te vallen, kan uw stemming verbeteren. Deskundigen zeggen dat de ontspanning die voortkomt uit liggen en rusten de stemming versterkt, of je nu in slaap valt of niet.
Wilt u alerter zijn? Nap
6/16
Als u zich vlak na de lunch wat slaperig begint te voelen, bent u niet de enige. De strijd na de lunch is echt. Een dutje van 20 minuten kan je helpen om zware oogleden te bestrijden.
Kleine dutjes leveren grote voordelen op
7/16
Een dutje van slechts 10 minuten kan nuttig zijn, maar beperk uw dutje tot 30 minuten of minder, zodat u niet nog vermoeider wakker wordt. De sufheid die u kunt voelen na een dutje heet slaapinertie. Hoe langer u dut, hoe groter de kans dat u dat gevoel krijgt. Hoe erger het is, hoe meer tijd je nodig hebt om wakker te worden en weer aan het werk te gaan.
Dutjes zijn beter dan cafeïne
8/16
Als je je moe voelt maar je moet nog werken of studeren, kun je misschien beter een dutje doen dan aan de koffie nippen. Vergeleken met cafeïne kan dutten zorgen voor een beter geheugen en leren.
Een lange nacht voor de boeg? Een dutje kan helpen
9/16
Als u weet dat u een nacht of twee niet veel slaap zult krijgen (bijvoorbeeld door reizen), kunt u zich beter voorbereiden met een dutje dan met cafeïne. Hoe langer het dutje, hoe beter. Als u uw toevlucht moet nemen tot cafeïne, is het drinken van kleine hoeveelheden vaak beter dan één grote kop koffie.
Ze kunnen stress verlichten
10/16
Als u onder grote druk staat, kan een dutje de stress wegnemen en uw immuunsysteem verbeteren. Experts geloven dat een dutje van 30 minuten al voldoende is.
Ze zijn goed voor uw hart
11/16
Een dutje kan zelfs je hart helpen. Uit een studie bleek dat mensen die 45 tot 60 minuten dutten een lagere bloeddruk hadden na het doorstaan van mentale stress. Een dutje kan je lichaam dus helpen herstellen van situaties die onder druk staan.
Ze kunnen je creatiever maken
12/16
Ooit wakker geworden met een geweldig idee? De REM-slaap, die meestal 70 tot 90 minuten na het in slaap vallen begint, activeert delen van je hersenen die te maken hebben met beeldvorming en dromen. Een dutje met REM-slaap kan je helpen ideeën op nieuwe manieren te combineren om tot antwoorden te komen.
Dutjes kunnen je helpen om 's nachts beter te slapen
13/16
Hoewel het onlogisch lijkt, kan een dutje overdag oudere volwassenen helpen om 's nachts beter te slapen. Studies tonen aan dat een dutje van 30 minuten tussen 13.00 en 15.00 uur in combinatie met matige lichaamsbeweging, zoals een wandeling en stretching in de avond, helpt om de nachtelijke slaap te verbeteren. Ook de geestelijke en lichamelijke gezondheid kunnen verbeteren.
Ze kunnen uw kleintjes ook helpen
14/16
Veel kinderen in de peuterleeftijd stoppen met dutten lang voordat ze naar de kleuterschool gaan. Feit is dat dutjes cruciaal zijn voor het leren en de ontwikkeling op die leeftijd. Kinderen die regelmatig dutten zijn beter in staat zich de geleerde dingen te herinneren. Omdat het kortetermijngeheugen op die leeftijd beperkt is, moeten jongere kinderen vaker slapen. Het is een belangrijk onderdeel van hoe de hersenen herinneringen vasthouden.
Maak er een gewoonte van
15/16
Hoewel bepaalde voordelen van dutten door iedereen kunnen worden genoten, zijn er aanwijzingen dat dutjes alleen bepaalde leerstof verbeteren als de persoon ze regelmatig doet. Dit omvat het vermogen om het verschil te zien tussen soortgelijke dingen zoals afbeeldingen of texturen.
Wanneer moet je dutten?
16/16
Om het meeste voordeel uit een dutje te halen, moet je het goed timen. De meeste mensen vinden een middagdutje het meest natuurlijk en nuttig. Sommigen zeggen dat je beter slaapt tussen 14.00 en 15.00 uur, wanneer mensen van nature minder alert zijn. Het tijdstip dat voor u het beste werkt, hangt af van hoe uitgerust u bent. Als u goed uitgerust bent, is een iets later dutje beter. Heb je een slaapachterstand, dan zul je eerder willen dutten.
