Resultaten boeken met een gezond dieet voor het hart

In uw streven naar een gezond hart, een lagere bloeddruk en een laag cholesterolgehalte hebt u zich ertoe verplicht om goed te eten, te bewegen en op gewicht te blijven.

U wilt waarschijnlijk twee dingen weten: Wanneer zult u resultaten zien, en wat voor soort resultaten zult u zien?

Vergeet niet dat alle dingen die u doet - dieet, lichaamsbeweging, gewichtsbehoud en stressvermindering - samenwerken. Veel kleine veranderingen leiden tot significante resultaten.

Resultaten om naar toe te werken

Bekijk wat het onderzoek laat zien over de resultaten van hartgezonde diëten en andere leefgewoonten:

DASH-dieet:

Als u het DASH-dieet volgt - meer fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten eten en minder rood vlees, zoetigheid, verzadigd vet en natrium - kunt u uw bloeddruk met 8 tot 14 punten verlagen.

TLC dieet:

Door verzadigd vet te beperken tot 7% van de calorieën, het cholesterolgehalte in de voeding te verlagen tot minder dan 200 milligram per dag en 2 gram plantensterolen/-stanolen en 5 tot 10 gram vezels toe te voegen aan uw dagelijkse voeding, kunt u het "slechte" LDL-cholesterol met 20% verlagen.

Gewichtsverlies:

Als u gewicht verliest (tot een body mass index van 18,5-24,9), kan uw bloeddruk met 5 tot 20 punten dalen en uw LDL-cholesterol met 5 tot 8%.

Bewegen:

Als u 5 of meer dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging doet, kunt u een bloeddrukverlaging van twee tot acht punten, een lager LDL-cholesterol en een hoger "goed" HDL-cholesterol zien.

Stressvermindering:

 Biofeedback en ontspanningstechnieken kunnen de hoge bloeddruk met drie tot vijf punten verlagen, de slaap verbeteren en tot enig gewichtsverlies leiden.

De voordelen van deze veranderingen in levensstijl voor de gezondheid van het hart op lange termijn kunnen enorm zijn. Alleen al het onder controle houden van uw bloeddruk kan uw risico op een hartaanval met 20% tot 25% verminderen, uw kans op een beroerte met 35% tot 40% verlagen en uw kans op hartfalen met 50% verminderen.

Hoe lang het duurt

Geef uzelf minstens 3 maanden om resultaten te zien, hoewel u al na 3 weken veranderingen kunt zien. 

Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden ten minste 3 maanden te wachten met laboratoriumonderzoek. Hij kan u ook doorverwijzen naar een diëtist, als u meer hulp wilt bij het veranderen van uw eetpatroon om uw doelen te bereiken.