Vipassana-meditatie is een vorm van mindfulness-meditatie die voortkomt uit de oorspronkelijke leer van de Boeddha. Het is een manier om zichzelf te observeren zonder oordeel, en er wordt gezegd dat het helpt bij het bereiken van verlichting. Gewoonlijk wordt het gedurende 10 dagen gedaan. Dit is wat je moet weten.
Wat is Vipassana Meditatie?
Vipassana, wat "de dingen zien zoals ze werkelijk zijn" betekent, is een van de oudste meditatietechnieken van India. Deze techniek wordt vaak onderwezen in tiendaagse cursussen, waarin deelnemers de basis van de methode leren en deze beoefenen onder begeleiding van ervaren leraren.
Deze cursussen, zoals alle meditatietechnieken, staan open voor mensen van alle geloven en nationaliteiten. Vipassana vereist geen geloofssysteem, aangezien het een niet-sektarische praktijk is - wat betekent dat het niets te maken heeft met paranormale of mystieke overtuigingen. Evenzo is het verenigbaar met elke religie of filosofische visie.
De beoefening van Vipassana is een reis van zelfontdekking en biedt een gelegenheid om zelf de waarheden van de oude leer te ervaren. Het doel van de beoefening is de totale zuivering van de geest, de ontwikkeling van waarden zoals mededogen en gelijkmoedigheid, en de toename van empathie.
Het basisprincipe van Vipassana is dat alle mentale onzuiverheden voortkomen uit de fundamentele onwetendheid van de ware aard van de werkelijkheid. Deze fundamentele onwetendheid is de hoofdoorzaak van alle lijden - Vipassana is een manier om deze onwetendheid te verwijderen door inzicht te ontwikkelen in de ware aard van de werkelijkheid.
Voordelen van Vipassana-meditatie
Zoals de meeste andere vormen van meditatie heeft Vipassana-meditatie een aantal voordelen die zowel fysieke als mentale verbeteringen inhouden. Enkele voordelen van Vipassana meditatie zijn:
Het ontwikkelen van een heldere en kalme geest. Vipassana-meditatie helpt beoefenaars een heldere en kalme geest te ontwikkelen. De beoefening van mindfulness kan helpen om stress en angst te verminderen en kan ook helpen om je perspectief over je huidige situatie te verbeteren.
Meer bewust worden van het huidige moment. Een van de doelen van vipassana-meditatie is om beoefenaars te helpen zich meer bewust te worden van het huidige moment. De praktijk kan mensen helpen minder reactief te worden op hun gedachten en emoties en te voorkomen dat ze verstrikt raken in een eindeloze cyclus van overpeinzingen over het verleden en de toekomst.
Verbetering van de lichamelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat mensen die Vipassana-retraites bijwonen vaak terugkeren met een betere lichamelijke gezondheid. Hoewel het onduidelijk is waarom dit gebeurt, wijzen deskundigen op de vermindering van stress als de verantwoordelijke factor.
Vermindering van negatieve emoties. De Vipassana-meditatietechniek kan ook helpen om negatieve emoties zoals woede, haat en hebzucht te verminderen. Deze cursus leert je deze emoties te observeren in plaats van eraan toe te geven - wat leidt tot een waakzamer en gelijkmoediger zelf.
Verbetering van het beoordelingsvermogen. Door een kalme geestestoestand te ontwikkelen kan Vipassana-meditatie bewustzijn, zelfbeheersing en een gevoel van vrede stimuleren. Door deze factoren te verbeteren, kun je een betere beslisser worden die zich kan laten leiden door de realiteit in plaats van door druk.
Hoewel men deze voordelen kan oogsten door slechts één Vispasanna-retraite bij te wonen, wordt het altijd aanbevolen om daarna elke dag een paar minuten te nemen om de meditatie zelfstandig te beoefenen. Op die manier kan men voortdurend de vruchten plukken van mindfulness en andere meditatietechnieken.
Geschiedenis van Vipassana Meditatie
Vipassana is een van India's oudste meditatietechnieken. Het zou zijn ontstaan bij de Boeddha, die het zou hebben gebruikt om verlichting te bereiken. Daarna leerde hij 60 discipelen de Vipasanna techniek en stuurde hen in verschillende richtingen. Vipassana verspreidde zich vervolgens over heel Noord-India en werd zelfs beoefend door koningen en keizers.
Naar verluidt bereikte Vipassana 200 jaar na de dood van de Boeddha keizer Asoka, die regeerde over wat nu India is. Vanwege een recente oorlog die hij voerde, raakte Asoka ontzet door het bloedvergieten en besloot hij het pad te volgen dat door de discipelen van de Boeddha werd onderwezen. Dit leidde ertoe dat nog meer leraren de Vipassana-techniek verspreidden en over heel India en zelfs Egypte en Syrië reisden.
In de jaren 1900 leerde Sayagyi U Ba Khin, een ambtenaar uit Myanmar, Vispanna en onderwees het aan vele studenten. Hij leerde dat de oorspronkelijke, ongerepte techniek verspreid moest worden.
Hoe Vipassana Meditatie te doen
Vipassana-meditatie wordt bijna altijd gedaan tijdens retraites, waarbij je deelneemt aan een cursus onderwezen door meditatie-experts. Je kunt veel van deze cursussen online vinden, en veel ervan zijn gratis, omdat ze meestal door donaties worden ondersteund.
Voordat je aan een Vipassana-retraite deelneemt, is het altijd een goed idee om een algemeen beeld te krijgen van wat er tijdens die 10 dagen zal gebeuren. Hoewel de exacte details per leraar kunnen verschillen, zullen de meeste cursussen dezelfde globale richtlijn volgen. Dit is wat je doet tijdens een Vipassana retraite:
De beoefening van sila. Gedurende de dagen voorafgaand aan, en tijdens de cursus zelf, moet je je onthouden van kwaad doen. Dit betekent over het algemeen het zich onthouden van handelingen als stelen, drugs gebruiken en liegen. Door het gevoel van moraliteit (sila) te verbeteren, kan de geest voldoende tot rust komen om zich te concentreren op de retraite.
De beoefening van samadhi. Gedurende de eerste drie en een halve dag zullen de leraren je vragen je te concentreren op je ademhaling - een traditionele meditatietechniek waarmee je controle kunt krijgen over je geest. Zodra je concentratie (samadhi) is verbeterd, kun je beginnen te werken aan je onderliggende mentale onzuiverheden.
De beoefening van Vipassana. Tenslotte kun je de laatste zes en een halve dag Vipassana zelf beoefenen. Dit is de praktijk van het afbreken van mentale barrières om je ware zelf te observeren, waardoor je je geest kunt zuiveren.
Tijdens de cursus beperk je het spreken tot een minimum en eet je op vastgestelde tijden. Je slaapt ook volgens een vast schema, zodat je je geest kunt zuiveren van zorgen. Tijdens de tiende en mogelijke elfde dag keer je terug naar je typische, meer extroverte zelf als de cursus eindigt.
