Yoga is een geweldige manier om aan je flexibiliteit en kracht te werken. Bijna iedereen kan het doen - het is niet alleen voor mensen die hun tenen kunnen aanraken of willen mediteren.
Bij sommige soorten yoga gaat het om ontspanning. Bij andere soorten beweeg je meer. De meeste soorten richten zich op het aanleren van houdingen, asana's genoemd. Meestal wordt ook aandacht besteed aan de ademhaling.
Yoga voor flexibiliteit
Yoga houdingen werken door uw spieren te rekken. Ze kunnen u helpen beter te bewegen en u minder stijf of moe te voelen.
Op elk niveau van yoga zul je waarschijnlijk al snel voordelen merken. In een studie verbeterden mensen hun flexibiliteit met 35% na slechts 8 weken yoga.
Doe een houding voor kracht
Sommige yogastijlen, zoals ashtanga en power yoga, zijn zeer fysiek. Het beoefenen van een van deze stijlen zal je helpen je spiertonus te verbeteren.
Maar ook minder krachtige yogastijlen, zoals Iyengar of hatha, kunnen kracht en uithoudingsvermogen bevorderen.
Veel houdingen, zoals downward dog, upward dog en de plank pose, bouwen kracht op voor het bovenlichaam. De staande houdingen, vooral als je ze lang vasthoudt, versterken de hamstrings, quadriceps en buikspieren. Houdingen die de onderrug versterken zijn de opwaartse hond en de stoelhouding.
Bijna alle houdingen versterken de diepe buikspieren.
Een betere houding door yoga
Als u sterker en flexibeler bent, verbetert uw houding.
De meeste staande en zittende houdingen ontwikkelen een sterkere romp, omdat u uw rompspieren nodig hebt om elke houding te ondersteunen en vol te houden.
Met een sterkere romp kun je beter rechtop zitten en staan.
Yoga helpt ook uw lichaamsbewustzijn. Daardoor merk je sneller of je achterover leunt of in elkaar zakt, zodat je je houding kunt aanpassen.
Voordelen van de ademhaling
Bij yoga wordt meestal aandacht besteed aan de ademhaling, wat u kan helpen ontspannen. Het kan ook specifieke ademhalingstechnieken vereisen.
Maar yoga is meestal niet aëroob, zoals hardlopen of fietsen, tenzij het een intensieve vorm van yoga is.
Minder stress, meer rust
U kunt zich minder gestrest en meer ontspannen voelen na het beoefenen van yoga.
Sommige yogastijlen gebruiken meditatietechnieken die de geest helpen kalmeren. Focussen op je ademhaling tijdens yoga kan dat ook doen.
Goed voor je hart
Van yoga is al lang bekend dat het de bloeddruk verlaagt en de hartslag vertraagt. Een lagere hartslag kan gunstig zijn voor mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen, en voor mensen die een beroerte hebben gehad.
Yoga wordt ook in verband gebracht met een lager cholesterol- en triglyceridengehalte en een betere werking van het immuunsysteem.
