Als je 'dieet-resistent' bent, kan lichaamsbeweging de sleutel zijn tot gewichtsverlies
Door Dennis Thompson
HealthDay Reporter
MONDAY, Aug. 22, 2022 (HealthDay News) -- "Je kunt niet voor de vork weglopen."
Het is een oud gewichtsverlies gezegde, dat mensen eraan herinnert dat dieet belangrijker is dan lichaamsbeweging als het gaat om het verliezen van overtollige kilo's.
Maar geldt dat voor iedereen?
Nieuw onderzoek suggereert dat er een categorie "dieet-resistente" mensen is die moeten sporten en opletten wat ze eten als ze willen afvallen.
In feite zouden deze mensen prioriteit moeten geven aan lichaamsbeweging, omdat dit hun vetmassa vermindert en het vermogen van hun spieren om calorieën te verbranden versterkt, aldus de Canadese studie.
"We ontdekten dat de langzame verliezers veel beter reageerden op lichaamsbeweging dan de snelle verliezers," zei hoofdauteur Mary-Ellen Harper. Zij is onderzoeksvoorzitter mitochondriale bio-energetica aan de Universiteit van Ottawa.
"Wij hopen dat deze bevindingen een betere, meer gepersonaliseerde aanpak mogelijk maken voor volwassenen met obesitas die willen afvallen, en vooral die personen die zeer grote moeite hebben met afvallen," zei Harper.
Zij merkte op dat eerder onderzoek heeft aangetoond dat het vermogen van spiercellen om energie te verbranden sterk verschilt tussen mensen.
Mensen die moeite hebben met afvallen hebben meestal zeer efficiënte spiercellen; deze cellen zijn erg goed in het opslaan van energie in plaats van het te verbranden, zei Harper.
Soms vertraagt een dieet iemands stofwisseling zelfs nog meer, zegt David Creel, psycholoog en geregistreerd diëtist in het Bariatric and Metabolic Institute van de Cleveland Clinic.
"Hun stofwisseling reageert op deze lagere calorie-inname door nog efficiënter te worden," zei Creel. "Ze zullen niet zo goed reageren omdat ze niet zoveel calorieën verbranden."
Om te zien of lichaamsbeweging dat kan veranderen, hebben Harper en haar collega's klinische gegevens verzameld van meer dan 5000 mensen die deelnamen aan een caloriearm afslankprogramma in het Ottawa Hospital.
Het programma beperkte mensen tot 900 calorieën per dag, maar er was nog steeds een groep mensen die veel minder snel afviel dan anderen.
Uit die gegevens koppelden de onderzoekers 10 "dieet-resistente" mensen aan 10 "dieet-gevoelige" vrouwen, en lieten hen allen deelnemen aan een zes weken durend trainingsprogramma. De deelnemers werden gematcht op basis van hun leeftijd, gewicht en BMI, en kregen te horen dat ze gewoon moesten eten.
Vervolg
De deelnemers trainden drie keer per week. Elke trainingssessie bestond uit 30 minuten wandelen op de loopband, gevolgd door gewichtheffen en krachttraining.
"Uit de literatuur over inspanningsfysiologie weten we dat je niet zoveel hoeft te doen om gezondheidsvoordelen te halen uit inspanningsinterventies," zei Harper. "De grootste voordelen liggen aan de onderkant van het spectrum van lichamelijke activiteit."
De oefeningen leidden niet tot gewichtsverlies in beide groepen, maar de trainingen verminderden vetmassa, tailleomtrek en lichaamsvet alleen bij de dieetresistente deelnemers.
Dieetbestendige mensen hadden ook een grotere verbetering van hun spiercelmetabolisme, ontdekten de onderzoekers. Hun spieren begonnen meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.
Een deskundige zei dat deze veranderingen waarschijnlijk uiteindelijk zouden hebben geleid tot gewichtsverlies.
"Ik denk dat als de interventie langer had geduurd, er een verschil in gewichtsverlies tussen de groepen zou zijn geweest," zei Dr. Reshmi Srinath, directeur van het Weight Loss and Metabolism Management Program aan de Icahn School of Medicine at Mount Sinai in New York City.
Het Canadese onderzoeksteam is nu aan het werven voor een vervolgstudie met een grotere steekproefomvang.
Mensen die moeite hebben met afvallen hebben vaak "peervormig" overgewicht, met hun extra gewicht in de heupen, dijen en kont, in tegenstelling tot "appelvormige" lichamen met overgewicht rond het midden, aldus Harper en Creel.
Eerdere studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een van de beste voorspellers is van wie het verloren gewicht zal kunnen behouden.
Creel merkte op dat de oefening in deze studie relatief mild was, en dat mensen nog betere resultaten zouden kunnen boeken als ze tussen de 250 en 300 minuten lichaamsbeweging per week kunnen krijgen.
"We weten dat voor sommige mensen een hoger niveau van lichaamsbeweging nodig is om hun gewicht te behouden dan voor de algemene gezondheid," zei Creel, en hij merkte op dat de Amerikaanse richtlijnen 150 minuten cardio per week voorschrijven om gezond te blijven.
Het nieuwe artikel laat zien dat lichaamsbeweging het belangrijkste ingrediënt kan zijn voor mensen die moeite hebben met afvallen door alleen een dieet, aldus Creel.
Vervolg
"Ik denk dat het belangrijk is dat we begrijpen dat niet iedereen op dezelfde manier op een dieet reageert," zei Creel. "Ik denk dat dat ons helpt om dat oordeel weg te nemen over mensen die misschien worstelen binnen een interventie."
De nieuwe studie werd onlangs gepubliceerd in het tijdschrift eBioMedicine.
Meer informatie
De Harvard T.H. Chan School of Public Health heeft meer over lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing.
