Mogelijke veroorzakers van vasomotorische symptomen

1 / 8

Hitte en warm weer

Hitte is een veel voorkomende oorzaak van vasomotorische symptomen. Tijdens de menopauze maakt het lagere oestrogeengehalte de lichaamsthermostaat - de hypothalamus - extra gevoelig voor temperatuurveranderingen. Wanneer je lichaam opwarmt, creëert je hypothalamus een opvlieger om je af te koelen. Je kunt de cyclus stoppen door je lichaam koel te houden. Zet de thermostaat op een lage temperatuur. Blijf binnen als het warm is. Draag lichte, ademende kleding. Drink koude dranken.

2 / 8

Pittig eten

Een eenvoudig ding dat u kunt doen om opvliegers in hun spoor te stoppen, is letten op het warmteniveau in wat u eet. Pittig eten is een veel voorkomende boosdoener. Om vasomotorische symptomen op afstand te houden, blijft u uit de buurt van voedsel, sauzen en dranken met een kick. En het is niet alleen pikante hitte die symptomen kan uitlokken. Hete temperaturen kunnen dat ook doen. Geniet niet van gloeiend heet eten of drinken, maar probeer het warm of op kamertemperatuur.

3 / 8

Sigaretten en tabak

Als u sigaretten rookt of tabaksproducten gebruikt, kunnen uw opvliegers erger worden en vaker voorkomen. Onderzoek suggereert dat roken verband houdt met vasomotorische symptomen. Hoe langer u rookt en hoe vroeger u begint, hoe meer symptomen u kunt hebben. Als u rookt, probeer dan te stoppen. Studies suggereren dat stoppen latere symptomen kan voorkomen. Stoppen verlaagt ook uw risico op andere aandoeningen zoals hartziekten, beroertes en kanker.

4 / 8

Cafeïne

Dat kopje koffie in de ochtend geeft u misschien een energieboost, maar cafeïne en cafeïnehoudende dranken kunnen ook opvliegers veroorzaken. U kunt uw inname verminderen door minder koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes te drinken. Vergeet niet dat cafeïne ook in chocolade zit. Een ons pure chocolade bevat ongeveer 24 milligram - bijna de helft van een kop zwarte thee.

5 / 8

Alcohol drinken

Het drinken van alcohol kan vasomotorische symptomen uitlokken. Studies tonen gemengde resultaten, maar sommige deskundigen zeggen dat het het beste is om alcohol te vermijden om opvliegers te verminderen. Als u drinkt, verwijden uw bloedvaten zich en neemt de bloedstroom toe, wat de situatie kan verergeren. Probeer minder alcohol te drinken. Probeer in plaats van een cocktail of een glas wijn frisdrank met fruitschijfjes en slechts een scheutje alcohol of een ambachtelijk bier met een laag alcoholpercentage.

6 / 8

Stress

Voel je je overweldigd, angstig of gestrest? Experts zeggen dat dit opvliegers kan uitlokken. Probeer uw stressniveau te verlagen om de vasomotorische symptomen te verlichten. U kunt ook gebruik maken van ontspanningstechnieken zoals bewuste meditatie, diepe ademhaling en geleide beelden. Acupunctuur, cognitieve gedragstherapie en hypnose kunnen u ook helpen stress beter te beheersen en opvliegers en nachtelijk zweten te voorkomen.

7 / 8

De verkeerde kleren

Als je helemaal ingepakt bent in kleren die je huid niet laten ademen, kun je op het punt staan een opvlieger of nachtelijk zweten te krijgen. Zelfs een kleine stijging van uw lichaamstemperatuur kan al symptomen veroorzaken. Om uw lichaam koel te houden, kiest u kleding van katoen, dat beter ademt dan andere stoffen. Kleed u in lagen, zodat u ze kunt uittrekken als uw lichaamstemperatuur begint te stijgen om af te koelen.

8 / 8

Uw persoonlijke triggers

Niet iedereen heeft dezelfde triggers. Wat bij de ene vrouw opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaakt, kan bij de andere vrouw geen effect hebben. De gemakkelijkste manier om uw persoonlijke triggers te ontdekken is uw activiteiten en symptomen bij te houden in een dagboek. Houd bij wat u doet, wat u eet en wat u drinkt voor of tijdens een opvlieger. Binnen de kortste keren zult u verbanden zien tussen wat u doet en hoe u zich voelt.