De belofte
Verlies tot 10 pond in 2 weken -- en dat is nog maar het begin van wat het Mayo Clinic Dieet voor u kan doen.
Het Mayo Clinic Dieet is het officiële dieet ontwikkeld door de Mayo Clinic in Minnesota. Het richt zich niet alleen op wat je eet en hoeveel je weegt, maar ook op je algehele gezondheid en levensstijl. Het plan geeft tips om oude, ongezonde gewoonten (zoals eten terwijl je TV kijkt) te doorbreken en nieuwe, gezonde gewoonten te vormen (zoals sporten).
Het programma bestaat uit twee fasen: "Verlies het!" en "Leef het!".
De "Leef het!" fase duurt de rest van je leven. Tijdens deze fase kunt u volgens de Mayo Clinic 1-2 pond per week afvallen tot u uw streefgewicht bereikt.
Wat u wel en niet mag eten
Het dieet geeft je veel voedselkeuzes binnen zes voedselgroepen:
Fruit
Groenten
Volle granen
Magere eiwitten zoals bonen en vis
Onverzadigde vetten zoals olijfolie en noten
Snoepjes, in kleine hoeveelheden
U kunt ook favoriete voedingsmiddelen zoals pizza eten, alleen niet de hele taart en niet de hele tijd.
Tijdens de Lose It! fase mag u geen alcohol drinken. Daarna mag u een klein beetje alcohol: gemiddeld zo'n 75 calorieën per dag.
Inspanningsniveau: Medium
Het dieet is flexibel en geeft je veel voedselkeuzes.
Beperkingen:
De makers van het Mayo Clinic Dieet benadrukken dat het geen "one-size-fits-all benadering" is, dus je zou in staat moeten zijn om voedsel te eten dat je lekker vindt en zelfs af en toe te genieten van een traktatie.
Koken en boodschappen doen:
De meeste van de aanbevolen voedingsmiddelen kunt u in elke supermarkt vinden. De makers van het dieet raden aan een lijstje te maken voordat u gaat winkelen en de randen van de winkel te verkennen, waar meestal de gezonde voedingsmiddelen te vinden zijn, zoals verse producten en zuivel.
De favoriete bereidingswijzen zijn bakken, smoren, grillen, braden, pocheren, roosteren, sauteren, stomen en roerbakken.
of maaltijden:
Geen nodig.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag. Dit kan een stevige wandeling zijn of werken in de tuin.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetariërs en veganisten, evenals mensen met een vetarm of zoutarm dieet, zouden geen moeite moeten hebben om het Mayo-plan te volgen.
Wat u nog meer moet weten
Kosten.
Voor dit dieet hoef je geen bijeenkomsten bij te wonen of merkproducten te kopen. Er is een online ondersteuningsdienst waar u zich bij kunt aansluiten. Als u zich inschrijft, kost dat 49,99 dollar per maand of 39,9 dollar per maand voor een plan van 3 maanden, 29,99 dollar per maand voor 6 maanden en 19,99 dollar per maand voor een jaar.
Ondersteuning.
U kunt het Mayo Clinic Dieet volgen door simpelweg het boek te lezen, zonder enige ondersteuning. De Mayo Clinic website heeft een aantal gratis hulpmiddelen en ideeën voor gewichtsverlies, maar om volledig te kunnen profiteren van de online ondersteuning, moet u 65 dollar betalen voor de eerste 13 weken toegang. Zodra u zich abonneert, kunt u gepersonaliseerde maaltijdplannen en recepten ontvangen, hebt u toegang tot hulpmiddelen voor het bijhouden van voedsel, kunt u real-time tracking tools gebruiken om u te helpen u aan nieuwe gewoonten te houden, en krijgt u fitnessplannen die voor u op maat zijn gemaakt. Er zijn ook virtuele groepsvideosessies met artsen waaraan u kunt deelnemen.
Dr. Hansa Bhargava zegt:
Werkt het?
Dit specifieke dieet is gebaseerd op wat de medische gemeenschap gelooft: dat een evenwichtige, gezonde voeding kan leiden tot gewichtsverlies en u kan helpen ziekten te voorkomen.
Als u zich aan het plan houdt, zult u gewicht verliezen en tegelijkertijd gezonder worden. Beweging als onderdeel van het dieet is essentieel, omdat dit helpt voorkomen dat u chronische ziekten krijgt.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Aangezien het aanmoedigt om groenten, fruit en volle granen te eten, kan het helpen om hartaandoeningen, hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te voorkomen. Mensen die al een hartziekte hebben, hebben er ook baat bij, omdat dit type dieet als "hart-gezond" wordt beschouwd.
Maar als u al gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u met een dieet begint.
Het laatste woord
Dit is een dieet waar de meeste artsen achter staan, omdat het de nadruk legt op evenwichtig eten en ook wil dat je beweegt, wat de sleutel is tot een optimale conditie.
Een ander voordeel is dat het niet zo duur is, omdat je geen kosten betaalt of voorverpakt voedsel koopt. Ook kan dit soort dieet veel chronische ziekten helpen voorkomen.
Het nadeel is dat het hard werken is, en omdat er geen persoonlijke ontmoetingen zijn, zul je de lijn moeten volgen zonder dat iemand je duwt. Ook zult u tijd moeten besteden aan boodschappen doen en thuis koken.
Als u zelf gemotiveerd bent en zich kunt inzetten, kan dit een goede keuze voor u zijn.
