In dit artikel
Het komt misschien als een verrassing, maar als je colitis ulcerosa (UC) hebt, kan lichaamsbeweging je helpen je beter te voelen en een aantal veel voorkomende problemen die verband houden met de ziekte te voorkomen. Bekijk deze geweldige manieren waarop lichaamsbeweging uw gezondheid kan bevorderen. Uw arts kan u helpen beslissen welke soort activiteit - en hoeveel - het beste voor u is.
1. Versterk uw botten
Omdat je colitis ulcerosa hebt, zijn je botten misschien niet zo sterk als ze zouden moeten zijn. Dertig procent tot 60% van de mensen met een inflammatoire darmziekte (waaronder UC en de ziekte van Crohn) heeft een lage botdichtheid, volgens de Crohn's and Colitis Foundation of America.
Dit kan komen door de ziekte zelf. Eiwitten genaamd cytokinen die deel uitmaken van uw reactie op ontstekingen kunnen de manier veranderen waarop uw lichaam oud bot afbreekt en nieuw bot aanmaakt.
Een andere reden waarom u zwakkere botten kunt hebben als u UC heeft, is dat corticosteroïden, die uw ziekte behandelen, de kans op osteoporose vergroten.
Wat de oorzaak van uw botproblemen ook is, lichaamsbeweging kan helpen. Bot is, net als spieren, levend weefsel dat sterker wordt door lichaamsbeweging.
Probeer dit eens
: Gewichtdragende activiteiten kunnen helpen de botten te versterken. Dit is het soort oefening waarbij uw lichaam tegen de zwaartekracht in werkt, en omvat zaken als het gebruik van gewichten en wandelen, traplopen en dansen.
2. Houd uw spieren en gewrichten aan het werk
Maar liefst 1 op de 4 mensen met een inflammatoire darmziekte heeft ook last van ontstekingen in de gewrichten. Ontsteking, maar ook corticosteroïdengebruik en problemen met de voeding kunnen leiden tot zwakkere spieren, waardoor uw gewrichten meer worden belast.
Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw spieren sterker en helpt uw gewrichten gemakkelijker te bewegen.
Probeer dit eens:
De gewichtdragende activiteiten die uw botten helpen, helpen ook uw spieren en gewrichten. Aerobic of cardio-oefeningen die uw hart sneller laten kloppen, zoals snel wandelen, bouwen spieren op en versterken ook de gewrichten. Als de pijn het moeilijk maakt, probeer dan een training met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen.
Rekken moet ook deel uitmaken van uw plan om uw spieren en gewrichten soepel te houden.
3. Herstel sneller van een operatie
Als u een operatie heeft ondergaan om uw colitis ulcerosa te behandelen, kan regelmatige lichaamsbeweging uw herstel vergemakkelijken. Het versterkt uw spieren, houdt uw bloed in beweging om bloedstolsels te voorkomen en helpt uw longen schoon te houden.
Vraag uw arts na de operatie wanneer u weer mag gaan sporten. Als u in goede conditie bent en vóór de operatie regelmatig sportte, kunt u waarschijnlijk beginnen zodra u er klaar voor bent. De eerste maand kunt u het beste wat rustiger aan doen, misschien twee keer per week 30 tot 45 minuten. Maar raadpleeg uw arts.
Probeer dit eens:
Begin met wandelen, de trap op en af gaan, of gemakkelijke fitness video workouts. Doe geen zware trainingen of bewegingen zoals sit-ups, en til niets zwaarder dan 15 pond gedurende ongeveer 6 weken na uw operatie.
4. Minder stress
Stress veroorzaakt geen colitis ulcerosa, maar veel mensen merken dat het hun symptomen verergert. Actief zijn is een bewezen manier om stress te verminderen.
Probeer dit eens:
Kies een activiteit met zachte, ontspannende bewegingen. Probeer yoga, tai chi of wandelen.
5. Verhoog uw stemming
Als het leven met colitis ulcerosa je emotioneel begint uit te putten, kan lichaamsbeweging helpen. Alles wat je doet aan aerobics kan je stemming verbeteren omdat het je lichaam aanzet tot het aanmaken van endorfine, de natuurlijke pijnstillers van je lichaam.
Probeer dit eens:
Maak een stevige wandeling, ga dansen, train in de sportschool, of doe een andere activiteit waar je comfortabel van kunt genieten.
6. Darmkanker helpen voorkomen
Regelmatige lichaamsbeweging kan deze ziekte minder waarschijnlijk maken. Toen onderzoekers 52 studies over dit onderwerp uitkamden, ontdekten ze dat mensen die het meest bewogen (5 of 6 uur per week stevig wandelen) 24% minder kans hadden op darmkanker dan degenen die het minst bewogen (slechts een half uur per week).
Kan lichaamsbeweging ook darmkanker helpen voorkomen bij mensen met UC? Dat is nog niet duidelijk. Maar met zoveel voordelen van actief zijn, kan het geen kwaad om het te proberen, vooral omdat mensen met colitis ulcerosa meer kans hebben op darmkanker.
Probeer dit eens:
Werk u in het zweet door snel te wandelen, te fietsen op heuvels of andere activiteiten die u echt in beweging brengen. Als u net begint, doe het dan rustig aan en daag uzelf geleidelijk uit naarmate u fitter wordt. Voor sommige mensen kan zware inspanning krampen en diarree veroorzaken, dus moet u de intensiteit matig houden of overschakelen op een ander soort oefening.
Wel en niet sporten bij colitis ulcerosa
Lichaamsbeweging kan u gezond houden en uw leven verbeteren, maar uw UC kan beperkingen opleggen aan het soort beweging dat u doet. Om comfortabel en veilig te bewegen:
-
Gebruik een online workout of dvd thuis als gas of diarree het ongemakkelijk maakt om een groepsles te volgen.
-
Loop of jog op een loopband, in plaats van buiten, als u in de buurt van een toilet moet blijven.
-
Ga niet sporten als het erg warm is, dat kan de kans op uitdroging vergroten.
-
Schakel over op een mildere training als u diarree krijgt na aerobics of gewichtheffen.
-
Drink voldoende vocht voor en na het sporten, vooral als u diarree of stoma-uitscheiding heeft. Water is altijd een goede keuze. Sportdranken met glucose of fructose en elektrolyten zijn dat ook.
