Het lijkt erop dat iedereen voortdurend probeert zichzelf te verbeteren en de beste versie van zichzelf neer te zetten. Dat kan er voor iedereen anders uitzien. Kunt u zich voorstellen hoe uw leven eruit zou zien als u uw hoogste potentieel zou kunnen bereiken? Zelfactualisatie is een concept dat zegt dat je de beste versie van jezelf kunt bereiken met de juiste hulpmiddelen en mindset.
Wat is zelfrealisatie?
De kans is groot dat de term "zelfrealisatie" een belletje doet rinkelen als je terugdenkt aan je cursus psychologie op de universiteit. Het is gebaseerd op de behoeftehiërarchie van Maslow, een concept ontwikkeld door de psycholoog Abraham Maslow. De theorie van Maslow, vaak weergegeven als een piramide, stelt dat mensen eerst hun behoeften onderaan de piramide moeten bevredigen voordat ze hogerop kunnen komen. Van onder naar boven, Maslow's hiërarchie van behoeften zijn:
-
Fysiologische behoeften: voedsel, rust, warmte
-
Veiligheidsbehoeften
-
Behoeften aan verbondenheid en liefde: vriendschap en intieme relaties
-
Esteem behoeften: gevoelens van prestatie
-
Zelfactualisatiebehoeften: je volledige potentieel bereiken
Door de top van de piramide te bereiken, ontdek je verlichting of het doel van je leven. Maslow geloofde dat zelfactualisatie eigenlijk vrij zeldzaam is, en dat slechts ongeveer 1% van de volwassenen het daadwerkelijk bereikt. De moderne psychologie suggereert dat dit aantal hoger kan liggen en niet beperkt wordt door leeftijd, geslacht of ras.
Hoe wordt het gebruikt in therapie?
Wanneer in de psychologie over zelfrealisatie wordt gesproken, associëren veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg het met persoonsgerichte therapie. Dit soort therapie is gebaseerd op het idee dat mensen goed zijn en dat hun gedrag wordt gemotiveerd door het verlangen om hun volledige potentieel te bereiken. Persoonsgerichte therapie gaat in tegen ideeën en theorieën van psychologen als Sigmund Freud, die geloofden dat mensen alleen gemotiveerd worden door agressie of seksueel verlangen.
Zelfrealisatie is een voortdurend proces en niet iets dat klaar is als je het eenmaal bereikt hebt. Je kunt zelfrealisatie alleen bereiken of onder begeleiding van een therapeut. Maslow geloofde dat zelfverwerkelijking wordt afgemeten aan piekervaringen, niet aan een enkel moment. Dit ziet er voor iedereen anders uit, omdat iedereen zijn eigen unieke krachten en mogelijkheden heeft.
Wat zijn enkele voorbeelden van zelfrealisatie?
Zelf-geactualiseerd worden betekent de beste aspecten van jezelf ontwikkelen, omdat niet elk aspect van je persoonlijkheid bedoeld is om ontwikkeld te worden. Zoals Maslow uitlegde, doen zelfgeactualiseerde mensen waarvoor ze geboren zijn: atleten presteren, kunstenaars creëren, schrijvers schrijven, enzovoort. Maslow identificeerde ook verschillende kenmerken die volgens hem aangeven dat iemand zelfrealisatie heeft bereikt.
-
Acceptatie van jezelf, anderen en de natuur
-
Identificatie met het menselijk ras als geheel, niet alleen met je gemeenschap of inner circle
-
Een nadruk op waarden van hoger niveau, zoals rechtvaardigheid, eenvoud, waarheid en zelfvoorziening (naast verschillende andere)
-
Een grotere perceptie van de werkelijkheid
-
Duidelijker onderscheid tussen goed en kwaad en middelen en doelen
-
Oplossing van conflicten
-
Genieten van en verlangen naar privacy en eenzaamheid
-
Autonomie
-
Spontaniteit en eenvoud
-
Probleemgerichtheid, of jezelf verliezen in taken waar je van geniet
-
Creativiteit
-
Waardering van diepe emoties
-
Frequente piekervaringen
-
Diepe persoonlijke relaties
-
Een filosofisch gevoel voor humor
Voorbeelden van zelfgeactualiseerde mensen. Maslow identificeerde verschillende historische figuren die volgens hem voldeden aan de criteria om zelf-geactualiseerd te zijn. Hij identificeerde mensen die van verschillende achtergronden kwamen en die op verschillende gebieden werkten, maar die uiteindelijk allemaal de essentiële kenmerken vertoonden om als zelf-geactualiseerd te worden beschouwd. Enkele van deze mensen zijn:
-
Eleanor Roosevelt
-
Albert Einstein
-
Abraham Lincoln
-
Jane Addams
-
Aldous Huxley
-
Thomas Jefferson
Hoewel niet geïdentificeerd door Maslow zelf, zijn enkele andere beroemde voorbeelden van zelfrealisatie Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, en Viktor Frankl. Elk van deze mensen was in staat om voorbij hun eigen veiligheid en behoeften te kijken om creatieve oplossingen te vinden voor de problemen waarmee ze geconfronteerd werden. Zij begrepen dat zij hun probleem niet volledig konden oplossen, maar gebruikten de beschikbare instrumenten en de juiste mentaliteit om tot een compromis te komen.
Hoe kan ik zelfactualiseren?
Zoals gezegd is zelfrealisatie eigenlijk vrij zeldzaam, maar dat betekent niet dat je er niet naar toe kunt werken. Werken aan zelfrealisatie kan je op weg helpen naar een meer bevredigend leven. Dus, kun je de uitdaging aan om te leren hoe je jezelf kunt verwezenlijken? Er zijn bepaalde gedragingen die kunnen leiden tot zelfrealisatie die je kunt gaan oefenen.
Een van de eerste stappen naar zelfrealisatie is je leven te ervaren door de ogen van een kind. Dit betekent dat je elke taak je volle aandacht geeft en dat je er volledig in opgaat, en het niet halfslachtig probeert. Om hiermee samen te gaan, moet je verantwoordelijkheid nemen voor alle taken en verplichtingen die je beloofd hebt te vervullen en hard werken om ze af te maken.
Zelf-geactualiseerde mensen zijn ook eerlijk, zowel tegenover zichzelf als tegenover anderen. Dit betekent luisteren naar je eigen innerlijke stem en gevoelens, zelfs als dat ingaat tegen het gezag of de meerderheid. Als je buikgevoel je zegt dat iets verkeerd of juist is, ondanks de populaire opinie, luister dan naar dat gevoel. Op dezelfde manier spelen zelfgeactualiseerde mensen geen spelletjes met anderen of leiden ze hen op. In plaats daarvan zal eerlijkheid vanaf het begin iedereen in de situatie veel beter dienen.
Hoe kan ik Zelf-Actualisatie oefeningen doen?
Er zijn oefeningen die je in je dagelijks leven kunt doen om te werken aan zelfrealisatie. Het eerste wat je kunt doen is acceptatie oefenen. Dit betekent dat je een nieuwe manier van denken aanneemt, zodat je geen dit-of-dat mentaliteit hebt. Dit opent je om creatief te zijn en de wereld te zien op een manier die je voorheen waarschijnlijk niet had.
Zelf-geactualiseerde mensen leven authentiek en maken tijd voor zichzelf. Maak tijd om in vrede met jezelf te zijn, bijvoorbeeld door een wandeling te maken, te mediteren of te dagboeken. Dit kan je de waarde leren van eenzaamheid en tijd om na te denken. Zelf-geactualiseerde mensen zijn niet afhankelijk van de gedachten en meningen van anderen, dus ze omarmen wie ze zijn terwijl ze zich concentreren op hun sterke punten en hun beperkingen kennen.
Hoewel je in je eentje kunt werken aan zelfrealisatie, kun je overwegen om therapie te proberen. Op je weg naar je beste zelf is het normaal om hobbels en hindernissen te ervaren die moeilijk te nemen lijken zonder hulp. Een geestelijk verzorger kan je begeleiding en een frisse blik bieden zonder oordeel.
Tot slot, doe wat je gelukkig maakt. Zoek creatieve en bevredigende hobby's en activiteiten waarmee je je meest authentieke leven kunt leiden. Ga je dromen achterna en vind iets waar je gepassioneerd over bent, en verwerk die passie in je dagelijkse leven.
