Positieve affirmaties zijn een vorm van zelfhulp. Door dagelijks positieve affirmaties te doen kun je angst en zelftwijfel overwinnen en zelfsabotage verminderen. Dagelijkse positieve affirmaties helpen je te geloven in jezelf en in wat je kunt bereiken.
Wat zijn positieve affirmaties?
Positieve affirmaties bestaan uit zinnen die je hardop tegen jezelf of in je hoofd kunt zeggen. Je kunt ze ook opschrijven en ervoor zorgen dat ze altijd zichtbaar zijn. Positieve affirmaties zijn bedoeld om je op te bouwen en je zelfvertrouwen te verbeteren, zelfs als het moeilijk is.
Het doel van positieve affirmaties is om je te helpen negatieve gedachten te overwinnen die je aan jezelf doen twijfelen. Dagelijkse positieve affirmaties zijn bedoeld om negativiteit te minimaliseren en je te helpen jezelf in een positief licht te zien.
Het beoefenen van positieve affirmaties hoeft niet te betekenen dat je elke dag één zin herhaaldelijk herhaalt. Het gaat erom jezelf te bevestigen en negatieve gedachten te vervangen door positieve zelfpraat. Dit kan eruit zien als jezelf vertellen dat je getalenteerd en waardevol bent op je werk wanneer je jezelf begint te vergelijken met een collega of stoppen om je lichaam te waarderen wanneer je je spiegelbeeld ziet wanneer je langs een spiegel loopt.
Hoe positieve affirmaties te doen
Je moet uitzoeken welke methode van positieve affirmatie voor jou werkt. Er is niet één juiste manier voor iedereen. Om te beginnen met positieve affirmaties, moet je een kwaliteit, eigenschap of keuze die je hebt gemaakt uitzoeken en beginnen met het benadrukken van de positieve aspecten daarvan.
Positieve affirmaties werken het best als ze gaan over een specifieke kwestie of zorg waar je mee te maken hebt. Als je door een moeilijke situatie gaat, kunnen positieve affirmaties je helpen er doorheen te komen.
Een essentieel onderdeel van het doen van positieve affirmaties is het niet ontkennen van je werkelijkheid. Ontkenning is geen goede coping strategie. Het is nodig om de moeilijke tijden waar je mee te maken hebt te verwerken en te beginnen met het verwerken van de gevoelens. Affirmaties zijn bedoeld om te erkennen wat je doormaakt en hoe moeilijk het is, om je vervolgens te helpen de andere kant van deze uitdaging door te komen.
Hoe positieve Affirmaties te schrijven
Als je merkt dat het schrijven van positieve affirmaties je meer helpt, kun je beginnen met het schrijven over persoonlijke kernwaarden. Onderzoek heeft aangetoond dat het identificeren van je waarden en het bevestigen van je identiteit enorm kan helpen bij je zelfpraat.
Zijn positieve affirmaties effectief?
Er is veel onderzoek dat heeft aangetoond dat positieve affirmaties..:
-
Stress te verminderen
-
Vergroot het welzijn
-
Academische prestaties verbeteren
-
Beoefenaars meer openstellen voor gedragsverandering
Positieve zelfbevestigingen richten zich op het bevestigen van je eigenwaarde door te reflecteren op je kernwaarden en helpen je een bredere kijk op jezelf te geven.
Na verloop van tijd blijkt dat het herhalen van positieve zinnen je denken en voelen over jezelf verandert. De wetenschap erachter heeft te maken met de miljarden neuronen in je hersenen. Als je denkt, sturen neuronen elektrische impulsen langs paden in je hersenen. Dit maakt de neuronen gevoeliger en versterkt hun paden.
Als je herhaaldelijk iets denkt, maak je het makkelijker om in de toekomst in diezelfde gedachten te vervallen. Positieve affirmaties helpen je echter negatieve denkgewoonten te verstoren en een nieuwe route in je hersenen aan te leggen voor positieve gedachten.
Uiteindelijk verschijnen er positieve denkpatronen, en je goede gedachten beïnvloeden je acties. Dit kan je helpen nieuwe vaardigheden te leren, te slagen op je werk, of relaties te verbeteren.
Positieve Affirmaties Voorbeelden
Affirmaties zijn meestal korte, bemoedigende uitspraken die je helpen een positieve gemoedstoestand te creëren. Je kunt deze affirmaties in je hoofd zeggen terwijl je je tanden poetst, ze hardop zeggen als je naar je werk gaat, of ze opschrijven voordat je naar bed gaat.
Hoe vaker je een affirmatie gebruikt, hoe meer het je zou moeten helpen je waarde en eigenwaarde in jezelf te vinden. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
-
Mijn inspanningen helpen me te slagen.
-
Ik kan echt een verschil maken.
-
Mijn harde werk zal zich uitbetalen.
-
Ik ben sterk.
-
Ik heb de kracht om de juiste keuzes voor mezelf te maken.
-
Ik heb vertrouwen in mijn capaciteiten.
-
Ik ben dankbaar voor wat ik kan.
-
Ik ben blij dat ik mezelf ben.
-
Mijn doelen zijn haalbaar.
-
Ik heb vertrouwen.
-
Ik ben op het juiste pad voor mij.
-
Ik ben dankbaar voor de liefde in mijn leven.
-
Ik zal actie ondernemen en mijn doelen bereiken.
-
Ik zal in alle dingen het goede vinden.
-
Ik ben altijd aan het leren.
-
Ik vertrouw mezelf.
-
Ik ben veilig.
-
Ik hou van mezelf.
-
Het leven is mooi.
-
Ik ben krachtig.
-
Ik geloof in mezelf.
-
Ik mag best plezier hebben.
-
Mijn mogelijkheden zijn eindeloos.
-
Ik ben ontspannen en in vrede.
-
Ik ben sterk in mijn geest, lichaam en geest.
-
Mijn leven is een geschenk.
-
Ik verdien liefde en geluk.
-
Ik zorg voor mezelf.
-
Gezond voedsel voedt mijn lichaam.
-
Ik geef mezelf de ruimte om te groeien.
-
Elke dag is gevuld met vreugde.
Dit is geen uitputtende lijst, maar hopelijk kan hij je op weg helpen naar meer positieve zelfspraak en gedachten. Je kunt beginnen met een van deze zinnen waarmee je je verbindt te herhalen of ze gebruiken als inspiratie om jouw unieke positieve affirmatie te creëren.
Positieve Affirmaties Oefeningen
Wanneer je positieve affirmaties gaat gebruiken, zijn er enkele oefeningen voor je om te proberen, waaronder het oefenen met positief zijn. Positieve affirmaties vergen natuurlijk werk en komen misschien niet vanzelf bij je op, vooral als je niet gewend bent ze te zeggen. Om negatieve gedachten te verdrijven en positieve binnen te laten, moet je bewust positieve dingen over jezelf denken.
Wees niet sceptisch. Als je voor het eerst begint, voel je je misschien dom als je voor de spiegel staat en vriendelijke woorden tegen jezelf zegt, maar hoe je je in het begin ook voelt, geef niet op. Je kunt niet in één nacht een positieve denker worden, dus wees geduldig, zet je scepsis op een laag pitje, en geef affirmaties de tijd om normaal te gaan voelen.
Herhaal je affirmaties. Of je nu hardop praat of tegen jezelf, het helpt om in het begin herhaaldelijk dezelfde positieve affirmatie te zeggen. Dingen hardop horen kan meer impact hebben dan ze in je hoofd te zeggen. Zeg je affirmaties hardop gedurende de dag en schrijf ze op notitie- of plakbriefjes. Houd een lijst bij van affirmaties die voor jou werken en houd ze in de buurt in een notitieboekje of op je telefoon.
Doe wat voor jou het beste werkt. Beginnen kan het meest uitdagende deel zijn. Er is geen strikt schema of juiste manier om te beginnen met het gebruik van positieve affirmaties. Het beste wat je voor jezelf kunt doen is om ze gewoon te gaan zeggen of op te schrijven op de manier die voor jou het beste werkt. Uiteindelijk zou je resultaten moeten gaan zien.
