Uit het doktersarchief
Vrouwen zijn getraind om alles zelf te doen. We denken dat we geen hulp mogen vragen - en laten we eerlijk zijn, dat doen we vaak niet graag.
Toen mijn man voorstelde dat mijn schoonmoeder een dagje op mijn zoon zou komen passen zodat ik mijn werk kon doen, zei ik meteen: "O nee, ik wil niet dat ze dat hele eind moet rijden".
"Vrouwen geloven dat we alles zelf moeten regelen, wat vaak aan de basis ligt van waarom we ongelukkig zijn," zegt Randy Kamen Gredinger, EdD, een psycholoog, levenscoach en blogger uit Wayland, Massachusetts, gespecialiseerd in vrouwenzaken. "We doen alles, en voelen ons niet gewaardeerd, maar dan willen we niet om hulp vragen. We moeten meer samenwerken."
Neem vandaag het besluit dat het tijd is om te stoppen met alles te doen en te beginnen met het vragen om de hulp die je nodig hebt.
Dit is hoe je dat doet zonder te schreeuwen, zeuren of zeuren.
Vraag het je partner
Als je hulp nodig hebt, benader dan je partner met je probleem en een plan. "Schat, ik ben opgebrand, moe en gestrest. Ik heb wat extra tijd voor mezelf nodig. Kunnen we één avond per week vinden (of een paar uur in het weekend) waarop jij kunt koken en de kinderen naar bed kunt brengen, zodat ik naar de sportschool kan gaan/een yogales kan nemen/een gezichtsbehandeling kan nemen met een vriendin?".
Wat je niet moet doen, zegt Amy Tiemann, auteur van Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family and founder of the Mojo Mom web site, zich verontschuldigen. "Vraag niet: "Kan ik dit doen?" Zeg: "Ik heb deze tijd nodig, en het zal me een betere vrouw en een betere moeder maken. Laten we uitzoeken hoe we dit kunnen realiseren.'"
Vraag het je kinderen
In het huis van Kamen Gredinger beginnen kinderen als kleuters met klusjes. "Er valt niet over te onderhandelen", zegt ze. "Als je wacht om ze verantwoordelijkheden te geven tot ze op school zitten, is dat een grote fout. In andere landen schreeuwen ze niet tegen hun kinderen dat ze dingen moeten doen; ze weten gewoon dat er van hen verwacht wordt dat ze hun deel doen."
Kies klusjes voor je kinderen die passen bij hun leeftijd en laat ze het zelf doen. Ze zullen het waarschijnlijk niet perfect doen de eerste keer, of zelfs de tiende keer, maar als je ingrijpt en ze het gevoel geeft dat ze het niet goed doen, gaat hun trots om het allemaal zelf te doen verloren.
Hier zijn voorbeelden:
Leeftijd 1-2:
-
Pak hun eigen kleren op en leg ze in de wasmand.
-
Leg speelgoed in de speelgoedkist.
Leeftijd 3-4:
-
Dek de tafel.
-
Help de vaatwasser te legen en de vaat weg te zetten.
-
Speelgoed opruimen in hun kamer of speelkamer.
-
De was in de wasmachine of droger doen.
Leeftijd 5-8:
-
Help met het inladen van de vaatwasser.
-
Snij groenten voor het avondeten onder toezicht van een volwassene.
-
Maak de tafel leeg.
-
Breng boodschappen uit de auto en zet ze weg.
-
Vouw de was op.
-
Hun bed opmaken.
-
De vuilnis buiten zetten.
Vanaf 8 jaar:
-
Verantwoordelijkheid nemen voor het schoonhouden van hun slaapkamer.
-
Helpen met het verzorgen van een huisdier.
-
Helpen met het bereiden van eenvoudige maaltijden.
-
Bladeren harken.
-
Een lading wasgoed doen.
Break It Down
Als u uw kind een grote klus geeft, zoals het opruimen van zijn of haar kamer of speelkamer, verdeel het dan in behapbare taken. Hang die taken op de achterkant van hun slaapkamerdeur, zodat ze ernaar kunnen verwijzen terwijl ze schoonmaken.
Vroeger vroeg ik mijn 4-jarige om de speelkamer op te ruimen en dan keek ze met glazige ogen. "Het is te moeilijk!" jammerde ze dan. "Het was niet zo moeilijk om al het speelgoed eruit te halen," zei ik dan. Ze was niet onder de indruk.
Maar toen ik haar begon te vragen "alle verkleedkleren in de doos te doen", was dat een hapklare brok die ze aankon. Dan zei ik: "Stop alle poppen terug in het poppenhuis." Dat viel wel mee. De andere dag bleef ze, helemaal alleen, kleine dingen oprapen, op de juiste plek zetten en speelgoedbakken ordenen tot de kamer brandschoon was. Toen ik weer bij bewustzijn kwam, was ik blij.
Vraag het aan je vrienden
Je vergeet gemakkelijk dat je meer hulpbronnen hebt dan alleen je directe familie. Nee, je kunt je BFF niet vragen om je vaatwasser leeg te halen of de was op te vouwen, maar je kunt haar wel vragen of de kinderen volgend weekend mogen komen slapen, zodat jij een avondje voor jezelf (of met je partner) hebt. Je zult verbaasd zijn hoe bereid ze is om te helpen.
"Een van de fundamentele dingen waardoor mensen zich goed voelen - een van de snelste manieren om een slecht humeur om te zetten in een goed humeur - is iemand anders helpen," zegt Margaret Moore, mededirecteur van het Institute of Coaching aan het McLean Hospital/Harvard Medical School in Cambridge, Massachusetts. "We zijn allemaal bedraad om ons goed te voelen door iemand anders te helpen, dus zie het niet als een last. Bel je vriend op en zeg: 'Ik heb een burn-out, ik heb een pauze nodig. Kun je helpen door de kinderen dit weekend een paar uur op te vangen, en dan kunnen we misschien om de beurt?'"
En of je nu steun krijgt van je partner, je kinderen of je vrienden, zorg ervoor dat je je waardering toont. "Laat ze zien dat ze iets gedaan hebben om een verschil te maken in je leven," zegt Moore. "Laat ze zien dat je ogen stralen."
