U weet waarom lichaamsbeweging belangrijk is voor uw gezin: Het kan het hartrisico verlagen, het gewicht onder controle houden en kinderen helpen beter te presteren op school. En het laat kinderen hun energie verbranden. Bovendien helpen gezinsactiviteiten en fitness op jonge leeftijd kinderen om gezonde gewoonten voor het leven te ontwikkelen.
Maar verwacht niet dat uw kinderen deze dingen begrijpen - of er zelfs maar iets om geven. Het is uw taak hen te laten inzien dat meer bewegen leuk is. Als bewegen aanvoelt als spelen, zal het hele gezin er meer plezier aan beleven en zich er eerder aan houden.
Hier zijn vijf ideeën voor gezinsfitness die jullie allemaal in beweging krijgen.
1. Maak tijd om te spelen
Trek drie keer per week 30 minuten uit voor leuke oefeningen met uw kinderen. Maak het een onderdeel van uw naschoolse of natafelen routine. Als uw kinderen jong zijn, houden ze misschien van hinkelen of verstoppertje spelen. Schop een voetbal rond of schiet hoepels met oudere kinderen.
Plan ook elk weekend minstens één gezinsactiviteit. Dat kan zo eenvoudig zijn als met de kleintjes naar de speeltuin gaan - of zo uitdagend als een wandeling van een hele dag met uw tiener.
De sleutel om kinderen in beweging te krijgen is tijd in te plannen voor lichamelijke activiteiten. Om te beginnen kun je die tijd vinden door de tv uit te zetten. Bied vervolgens verschillende gezinsactiviteiten aan, zowel competitieve als niet-competitieve. Als kinderen verschillende manieren ontdekken om hun lichaam te bewegen, kunnen ze oefeningen vinden die ze leuk vinden en die ze lang willen volhouden.
2. Loop of fiets overal waar het kan
Gebruik spierkracht: Fiets of loop naar de supermarkt, de bibliotheek, de school of sportwedstrijden van uw kind. Maak een gezinswandeling van 30 minuten na het eten in plaats van meteen naar de televisie te gaan. Houd ieders stappen bij met een stappenteller, en probeer elke week meer afstand toe te voegen. Gebruik een gezinslogboek of kleurrijke stickers om uw vorderingen bij te houden. Hang uw logboek of grafiek op de koelkast als herinnering om samen de goede inspanning vol te houden.
3. Plan actieve familiebijeenkomsten
Zorg voor gezinsfitness en taart op het verjaardagsfeestje van uw kind door actieve spelletjes te plannen, zoals tikkertje of estafette. Oudere kinderen kunnen genieten van een dansfeest.
Elke grote bijeenkomst van kinderen is ook een goede gelegenheid om een teamsport te spelen. Ga gewoon naar een nabijgelegen voetbalveld of basketbalveld. Andere actieve feestideeën: een zwembadfeestje, in-line of schaatsen, of klimmen in een indoor rock gym.
Zet tijdens familie- of vakantiebijeenkomsten de tv uit en maak een wandeling door de buurt of een korte wandeling in een plaatselijk park. Of breng iedereen naar buiten voor een partijtje vangbal of basketbal.
4. Zing en dans terwijl je schoonmaakt
Maak tijd vrij voor huishoudelijke taken en doe ze samen als gezin. Speel muziek tijdens het schoonmaken en kies om de beurt een favoriet liedje. Jongere kinderen helpen graag en kunnen speelgoed oprapen of de vloer vegen terwijl ze met de bezem dansen. Oudere kinderen kunnen afstoffen, stofzuigen en helpen met bedden opmaken.
5. Maak tuinwerk minder een karwei
Geniet samen van seizoensgebonden tuinwerk. Jongere kinderen kunnen helpen met het planten en onderhouden van een tuin. Oudere kinderen kunnen bladeren op een hoop harken - en er dan in springen. Maak sneeuwschuiven leuk voor iedereen door een sneeuwfort te bouwen of een familie van sneeuwmensen te maken.
