Waarom is het zo moeilijk om te sporten?

Door Alice Oglethorpe Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Iedereen kan er moeite mee hebben om lichaamsbeweging in zijn routine op te nemen. Maar gooi er kinderen bij en het voelt bijna onmogelijk.

Waarom is het zo moeilijk voor drukke ouders om te bewegen? Vaak komt het neer op motivatie.

"Ouders krijgen meestal niet genoeg slaap en besteden hun dagen voortdurend aan de behoeften van een ander mens", zegt Dominique Wakefield, een personal trainer en wellnesscoach uit Berrien Springs, MI. "Die combinatie is emotioneel en fysiek vermoeiend, wat leidt tot minder motivatie voor lichaamsbeweging."

Het is gemakkelijk om lichaamsbeweging op je "zou het niet leuk zijn" lijstje te zetten, maar fitness is te belangrijk om op een laag pitje te zetten.

"Er zijn zoveel gezondheidsvoordelen verbonden aan lichamelijk actief zijn, zoals een lager risico op chronische ziekten zoals kanker en hartziekten, maar het is vooral belangrijk voor ouders om fit te blijven", zegt Wakefield. "Bovendien kan sporten je meer energie geven en stress verminderen - extra voordelen die vooral ouders nodig hebben."

Nog een reden om een actieve ouder te zijn: je geeft je kind het goede voorbeeld. "Kinderen leren gedrag door wat ze om zich heen zien, en dat begint al vroeg," zegt Wakefield. "Dus als kinderen hun ouders zien sporten, zijn ze eerder geneigd om als volwassene actief te zijn."

Probeer deze vier trucs om verrassende motivatiebronnen aan te boren, zodat het gemakkelijker dan ooit wordt om je fitnessdoelen te bereiken.

Word een vroege vogel.

Wilskracht is geen onbeperkte bron - hoe meer je het gedurende de dag gebruikt, hoe minder je 's avonds over hebt om jezelf te dwingen naar de sportschool te gaan. Daarom trainen sommige mensen 's ochtends, wanneer hun wilskracht het grootst is.

En dat is niet de enige reden om een ochtendgymnastieker te worden. "Als je wacht tot later op de dag, is het veel waarschijnlijker dat er dingen opduiken die het sporten in de weg staan," zegt Wakefield. "Je kinderen gaan vroeg naar bed, dus doe hetzelfde. Op die manier kun je wakker worden en sporten, wetende dat je die dag al iets voor jezelf hebt gedaan."

Vervolg

Betrek andere mensen erbij.

"Ouders houden van gezinstijd, daarom krijgt dat vaak voorrang op sporten," zegt Wakefield. Combineer die twee en je zult gemotiveerd zijn om te bewegen omdat je iets doet waar je van houdt -- tijd doorbrengen met je kinderen. Er zijn veel fysieke activiteiten die goed zijn voor alle leeftijden. Ga frisbeeën in het park, tikkertje spelen, fietsen of in de tuin werken.

Als je iets wilt doen dat niet kindvriendelijk is, zoek dan een vriend die van dezelfde dingen houdt als jij, zoals hardlopen of spinnen. "Het zorgt voor verantwoording," zegt Wakefield. "Je wilt de ander niet teleurstellen door niet te komen sporten. Bovendien maakt een praatje met een vriend het sporten leuker!"

Stel kleinere doelen.

"Meestal sporten mensen niet omdat het een intimiderende, ontmoedigende taak lijkt", zegt Erin McGill, senior directeur productontwikkeling van de National Academy of Sports Medicine. "Maar je hoeft geen uur in de sportschool door te brengen om actief te zijn - er zijn veel kleine manieren om alledaagse activiteiten en klusjes net iets zwaarder te maken. En het is zo veel gemakkelijker om elke paar uur 10 minuten beweging in je dag te passen dan een grotere brok tijd in je schema te vinden."

Een paar ideeën: Haal één zak boodschappen tegelijk uit de auto, doe sets van 10 squats of pushups tussen de wasladingen door, of neem twee trappen tegelijk om je hartslag omhoog te krijgen.

Houd apparatuur vooraan en in het midden.

Soms kan iets simpels als je trainingsspullen in je woonkamer zetten de sleutel zijn tot een gemotiveerder gevoel.

"Uit het oog, uit het hart is waar, maar het tegenovergestelde ook," zegt Wakefield. "Zet dingen als weerstandsbanden of een trainingsbal op een zichtbare plek, en je krijgt dat extra duwtje in de rug om ze ook echt te gebruiken. Elke keer dat je ze ziet, word je eraan herinnerd."