Slaaptips voor kinderen van alle leeftijden

Door Amanda MacMillan Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Een van de belangrijkste dingen die u voor uw kinderen kunt doen, is ervoor zorgen dat ze voldoende slaap krijgen. "Het is bijna als een ander vaccin dat we onze kinderen kunnen geven om hen te helpen ziekten te bestrijden en fysiek welzijn te bevorderen," zegt Cora Breuner, MD, van de American Academy of Pediatrics.

Dat betekent niet alleen dat ze op een bepaalde tijd naar bed moeten, hoewel dat er wel toe doet. U moet er ook voor zorgen dat uw kinderen gemakkelijk in slaap vallen, de hele nacht blijven slapen en fris wakker worden, zodat ze energie hebben om overdag gezonde keuzes te maken.

Hoe je dat doet, zal veranderen naarmate je kinderen ouder worden. Maar vergeet niet dat een goede slaap essentieel is op elke leeftijd, en dat het je kinderen zal helpen groeien, leren en veilig blijven, of ze nu 18 maanden of 18 jaar oud zijn.

Hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?

Dat hangt af van hun leeftijd en hun ontwikkelingsfase, volgens de richtlijnen van de National Sleep Foundation:

• Pasgeborenen 0 tot 3 maanden

  moeten 10 1/2 tot 18 uur per dag slapen, maar ze hebben geen regelmatig schema. Ze kunnen enkele minuten tot enkele uren per keer slapen.

• Baby's van 4 tot 11 maanden

  beginnen de hele nacht door te slapen, 9 tot 12 uur achter elkaar. Ze doen ook dutjes gedurende de dag, van 30 minuten tot 2 uur.

• Peuters 1 tot 2 jaar

  hebben ongeveer 11 tot 14 uur per dag nodig. Het grootste deel hiervan moet 's nachts gebeuren, maar ze moeten ook overdag een dutje (of dutjes) doen.

• Kinderen 3 tot 5

  zouden 11 tot 13 uur per nacht moeten krijgen. Hun dutjes moeten korter worden en minder vaak gebeuren. De meeste kinderen slapen niet meer na hun vijfde.

• Kinderen van 6 tot 13 jaar

  hebben 9 tot 11 uur slaap nodig. Huiswerk en elektronische apparaten houden kinderen op deze leeftijd bezig, dus het is belangrijk om een slaapschema op te stellen en een regelmatige bedtijdroutine te handhaven.

• Tieners vanaf 14 jaar

  hebben 8 tot 10 uur slaap nodig. Hun circadiane ritme verandert rond de puberteit, dus het kan moeilijk zijn om zo vroeg in slaap te vallen als vroeger.

Vervolg

Waarom is slaap belangrijk?

Slaap is van levensbelang, of je nu 8 of 80 bent. Het is een tijd voor het lichaam om te herstellen en opnieuw op te bouwen, en voor de hersenen om nieuwe informatie te verwerken. Maar voor kinderen is het extra belangrijk. Hun groeiende hersenen hebben het moeilijker met de gevolgen van slaapgebrek, zegt Judith Owens, MD, directeur van het Centrum voor Pediatrische Slaapstoornissen in het Boston Children's Hospital.

"Het leren van nieuwe taken wordt zeker beïnvloed door te weinig slaap", zegt ze. Kinderen leren enorm snel nieuwe vaardigheden, of het nu gaat om een peuter die loopt en praat of een middelbare scholier die auto rijdt en studeert voor examens.

Kinderen die de juiste hoeveelheid slaap krijgen, maken minder snel ongezonde keuzes en hebben minder gedragsproblemen of moeite om zich op school te concentreren, zegt Breuner. Goed uitgeruste tieners hebben ook minder kans op auto-ongelukken. Bovendien beschermt slaap het immuunsysteem van kinderen, zodat ze minder snel ziek worden.

Wat kunnen ouders doen?

Leer uw kinderen het belang van slaap door er thuis een prioriteit van te maken. Probeer deze tips:

Stel een slim dutjesschema op. Jongere kinderen moeten overdag een dutje doen, maar als ze een paar uur voor bedtijd dutten, kunnen ze 's nachts wakker blijven. Zelfs oudere kinderen kunnen baat hebben bij een dutje als ze 's nachts niet genoeg slapen, zegt Owens. Maar houd ze kort - maximaal 30 minuten.

Beperk de schermtijd voor het slapen gaan.

s Nachts maken de hersenen op natuurlijke wijze hormonen aan die kinderen (en volwassenen) helpen slapen. Maar de gloed van elektronische schermen kan de hersenen in de war brengen en dat proces stoppen. Houd apparaten als tv's en videospelletjes buiten de slaapkamer van uw kind, en laat ze smartphones, tablets en andere schermen ongeveer een uur voor het slapengaan uitzetten, zegt Owens.

Bouw een regelmatige bedtijdroutine op.

Kinderen moeten wennen aan een ontspannende afbouwroutine 's avonds, zodat hun hersenen en lichaam weten dat het bedtijd is. Voorkom dat ze in deze periode iets te actiefs of spannends doen. Wees consequent, ook in het weekend. "Als kinderen laat opblijven en dan uitslapen, wordt het alleen maar moeilijker om doordeweeks weer op schema te komen," zegt Breuner. Het is goed om 30 minuten later naar bed te gaan of een uur langer te slapen, zegt ze, maar moedig niets meer aan dan dat.

Vervolg

Breng ze in beweging.

Overdag bewegen helpt kinderen om 's nachts beter te slapen. Rondrennen en sporten is geweldig, maar kinderen kunnen ook op andere manieren actief zijn. "Ga met de hond wandelen, ga naar het park -- haal ze gewoon uit huis en breng ze in beweging," zegt Breuner. De CDC beveelt minstens 60 minuten activiteit per dag aan voor alle kinderen.

Houd cafeïne weg.

Frisdrank, energiedrankjes en koffiedranken kunnen ervoor zorgen dat kinderen niet in slaap vallen of blijven - zelfs als ze die uren voor het slapengaan drinken. "Volgens mij zouden jonge kinderen helemaal geen cafeïne moeten drinken, en adolescenten zouden echt strikt beperkt moeten worden," zegt Owens. Kijk ook uit met chocolade voor het slapen gaan -- daar zit ook cafeïne in.

Controleer hun slaapkamer.

Net als volwassenen hebben kinderen koele, donkere en rustige ruimtes nodig om goed te kunnen slapen. Zorg ervoor dat ze het in bed niet te warm of te koud hebben en dat er geen lichten of geluiden zijn die hen wakker houden. Als uw kind extra gevoelig is voor geluid, kan een ventilator of een apparaat met witte ruis helpen.

Ken de tekenen van slaperigheid. Let op aanwijzingen dat uw kinderen goed uitgerust zijn, zegt Owens. Worden ze 's ochtends gemakkelijk wakker wanneer dat de bedoeling is, of moet je ze uit bed sleuren voor school? Zijn ze alert en in een goed humeur, of vallen ze regelmatig in slaap of doen ze moeilijk? Als ze deze tekenen van slaperigheid overdag vertonen, kijk dan eens goed naar hun slaapschema of praat met hun arts over wat je nog meer kunt doen.