Veilig gewichtsverlies voor kinderen met overgewicht

Door Sharon Liao Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en kenmerken over Gezondheid & ouderschap

">

Van de dokter Archief

Als uw kind overgewicht heeft, is de kans groot dat u het wilt helpen gezond te worden. Maar soms betekent dat het negeren van populair dieetadvies. Wat voor volwassenen werkt, is vaak niet het beste voor kinderen.

"Kinderen hebben hun eigen voedingsbehoeften voor een gezonde groei en ontwikkeling", zegt Tamara Melton, diëtiste en docent aan de Georgia State University.

De beste manier om een kind te helpen afvallen? Werk samen met hun kinderarts om ervoor te zorgen dat ze op een veilige manier afslanken. Maar u kunt ook denken aan deze eenvoudige stappen om uw kind - en het hele gezin - te helpen een gezondere, fittere levensstijl te leiden.

1. Vind het juiste gewichtsdoel.

Veel jongere kinderen moeten eigenlijk geen kilo's afvallen. "Omdat ze nog in de groei zijn, moeten ze misschien hun gewicht behouden of langzamer aankomen," zegt Melton. Oudere tieners kunnen een half pond tot 2 pond per week afvallen. De arts van uw kind kan u vertellen waar u naar moet streven.

2.Zeg "nee" tegen diëten en supplementen.

Uw eerste impuls kan zijn om uw kind op dieet te zetten. Maar tenzij de kinderarts het aanbeveelt, moet u dit soort grote caloriebeperkende plannen vermijden. Ze kunnen betekenen dat ze niet de voedingsstoffen en calorieën krijgen die ze nodig hebben om te groeien. Bovendien leren veel diëten je kind dat bepaalde dingen "slecht" of verboden zijn, wat zijn kijk op voedsel later kan veranderen.

Medicijnen of supplementen voor gewichtsverlies zijn ook geen goed idee (behalve als de dokter ze voorschrijft). Er is weinig of geen onderzoek gedaan naar het effect van deze pillen op kinderen, dus ze zijn misschien niet veilig.

3. Haal de rest van de familie erbij.

In plaats van uw kind eruit te pikken, kunt u met het hele gezin bespreken hoe u voor iedereen, inclusief uzelf, gezonde veranderingen wilt doorvoeren.

"Kinderen leren hun gewoonten van hun ouders," zegt Melton. Het is dus belangrijk om het goede voorbeeld te geven. Uit een onderzoek bleek dat kinderen veel eerder afvielen als hun ouders ook afslankten.

Ga door

4. Begin klein.

Probeer het dieet van uw gezin niet in één keer om te gooien. Probeer in plaats daarvan een paar veranderingen per keer door te voeren. Kleine, beheersbare aanpassingen zullen waarschijnlijk een leven lang meegaan, zegt Melton.

Begin elke week met een of twee van deze gewoonten:

• Ruil de met suiker gezoete dranken van uw kind, zoals sap en frisdrank, in voor water of magere of niet-vette melk.

• Zorg ervoor dat uw kind een gezond ontbijt eet. Een ochtendmaaltijd met volle granen en eiwitten, zoals een stuk volkoren toast met pindakaas, helpt hen een vol gevoel te krijgen zodat ze later op de dag niet te veel eten.

• Ruil geraffineerde granen, zoals wit brood en witte rijst, in voor volle granen, zoals volkorenbrood en bruine of wilde rijst. Experimenteer ook met nieuwe, zoals quinoa of farro.

• Probeer niet vaker dan één keer per week in een restaurant of fastfoodtent te eten.

• Koop meer fruit, groenten en andere gezonde snacks en minder chips, koekjes en snoep. Als deze calorierijke voedingsmiddelen er niet zijn, kunnen uw kinderen ze niet eten. En hoewel u geen traktaties "verboden terrein" moet verklaren, helpt u uw kinderen ze met mate te eten.

• Let op de grootte van de porties. Grote borden en glazen zetten aan tot meer eten, dus misschien wilt u uw servies kleiner maken.

5. Eet samen maaltijden.

Als je als gezin gaat zitten (en niet voor de televisie), moedig je gezondere gewoonten aan. Uit een onderzoek bleek dat kinderen die drie of meer gezinsmaaltijden per week samen aten, 20% minder kans hadden om ongezond te eten en 12% minder kans op overgewicht.

Plan aan het begin van elke week een paar gezinsontbijten, -lunches of -diners. Indien mogelijk, betrek iedereen bij het plannen en koken van de maaltijden.

6. Vul kinderen met fruit en groenten.

Producten bevatten over het algemeen weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Kinderen hebben dagelijks 1 tot 3 kopjes groenten en 1 tot 2 kopjes fruit nodig. Met deze strategieën kun je stiekem wat eten:

• Laat uw kind in de supermarkt zijn favoriete producten uitzoeken.

• Mix een verse fruitsmoothie als ontbijt of tussendoortje.

• Serveer een fruit of groente bij elke maaltijd of snack: Doe bessen op cornflakes, combineer een sandwich met een salade en serveer groenten met hummus tussen de maaltijden door.

• Gebruik groenten in plaats van vlees in kindvriendelijke gerechten, zoals chili, lasagne en spaghetti.

Vervolg

7. Kom in beweging.

Experts zeggen dat kinderen elke dag 60 minuten lichaamsbeweging nodig hebben. Als uw kind nog niet actief is, kunt u hem helpen dat doel te bereiken:

• Maak van lichaamsbeweging een gezinsuitje. Ga samen wandelen of fietsen.

• Help uw kind een activiteit te vinden die het leuk vindt, of dat nu voetbal, zwemmen, dansen of gewoon rondrennen in de speeltuin is.

• Moedig hen aan om tijd buiten door te brengen in plaats van voor de tv of computer.

Als u deze veranderingen aanbrengt en uw kind na een paar maanden nog steeds niet afvalt, moet u misschien praten met een gezondheidsdeskundige die gespecialiseerd is in gewichtsverlies voor kinderen. Zij kunnen u begeleiden bij een formeel gewichtsbeheersingsprogramma.