U hebt wellicht gehoord van recent onderzoek dat suggereert dat bepaalde voedingsstoffen oogproblemen en -ziekten kunnen helpen vertragen of voorkomen. Misschien hebt u ook veel claims gehoord over receptvrije supplementen die deze voedingsstoffen bevatten -- en claims over andere die niet zijn getest in klinische studies.
Dus wat moet u geloven? Wat kunt u doen om uw ogen en gezichtsvermogen te beschermen met behulp van oogsupplementen? Hier is informatie om u te helpen beslissen.
Belangrijk:
Uw arts is uw eerste bron van informatie over uw gezondheid. Ongeacht de dosering zijn supplementen geen remedie voor gezondheidsproblemen of een vervanging voor medicijnen die uw arts heeft aanbevolen. Overleg altijd met uw arts voordat u een voedingssupplement, inclusief gezichtssupplementen, inneemt.
Vision-supplementen in multivitaminen
Voordat u uw arts vraagt om megadoses gezichtssupplementen te nemen, kijk dan eerst eens naar uw multivitamine, als u die gebruikt. Waarschijnlijk neemt u al verschillende van de volgende voedingsstoffen voor gezonde ogen in. Zo niet, zoek dan naar deze voedingsstoffen. Ernaast staat de aanbevolen hoeveelheid voor elke voedingsstof.
-
Vitamine C: mannen - 90 mg, vrouwen - 70 mg (85 mg tijdens de zwangerschap en 120 mg bij borstvoeding)
-
Vitamine E: 15 mg voor tieners en volwassenen (15 mg voor vrouwen tijdens de zwangerschap en 19 mg bij borstvoeding).
-
Bèta-caroteen: Geen
-
Zink: mannen - 11 mg; vrouwen - 8 mg (11 mg tijdens de zwangerschap en 12 mg bij borstvoeding).
-
Zeaxanthine: Geen
-
Selenium: 55 mcg voor tieners en volwassenen (60 mcg voor vrouwen tijdens de zwangerschap en 70 mcg bij borstvoeding).
-
Luteïne: Geen
-
Calcium: 1000 mg- mannen en vrouwen: 1200 mg- vrouwen ouder dan 51 en mannen ouder dan 71
-
Thiamine: mannen - 1,2 mg, vrouwen - 1,1 mg (1,4 mg bij zwangerschap of borstvoeding)
-
Foliumzuur: Volwassene: 400 mcg Dietary Folate Equivalents (600 mcg DFE bij zwangerschap, 500 mcg DFE bij borstvoeding)
-
Omega-3 essentiële vetzuren (inclusief lijnzaadolie): Geen; maar voor cardiovasculaire voordelen beveelt de American Heart Association ongeveer 1.000 mg per dag aan.
Als u geen enkel product kunt vinden dat alle of de meeste van deze voedingsstoffen bevat, zijn ze afzonderlijk verkrijgbaar.
Lees de etiketten!
Lees, zoals bij elk bereid voedsel dat u koopt, de etiketten op supplementen om er zeker van te zijn dat u krijgt wat u wilt. Hier zijn enkele tips:
-
Zorg ervoor dat het product dat u koopt vers is: Controleer de houdbaarheidsdatum.
-
De fles moet verzegeld zijn voor uw bescherming. Zo niet, of als het zegel verbroken is, koop het dan niet.
-
Zoek een gerenommeerde fabrikant, want de kwaliteit kan sterk variëren.
-
Als u gevoelig bent voor maagklachten, kunnen capsules een betere keuze zijn dan tabletten, die moeilijker door uw lichaam worden opgenomen. Als u ze met voedsel inneemt, is de kans op maagklachten kleiner.
-
Overweeg biologische gezichtssupplementen. U betaalt misschien meer, maar de kwaliteit is vaak beter.
-
Vermijd supplementen die vulstoffen bevatten, ingrediënten die gebruikt worden om producten op te blazen zodat ze "meer lijken". Hieronder vallen tarwe, maïs en zuivelproducten, die bij sommige mensen spijsverteringsproblemen of allergische problemen kunnen veroorzaken.
-
Als visolie wordt vermeld als bron van essentiële omega-3-vetzuren, moet op het etiket staan dat de olie is geproduceerd op een manier die verontreinigende stoffen, met name kwik, uitsluit.
-
De FDA reguleert voedingssupplementen, maar behandelt ze eerder als voedsel dan als medicijnen; in tegenstelling tot medicijnfabrikanten hoeven supplementenmakers niet aan te tonen dat hun producten veilig of effectief zijn voordat ze verkocht worden. De FDA kan er wel voor zorgen dat een supplement van de markt wordt gehaald. En supplementenfabrikanten moeten bepaalde normen aanhouden (GMP genoemd) die vergelijkbaar zijn met die voor farmaceutische fabrikanten.
Moet u hoge doses Vision-supplementen nemen?
Voor mensen met of met een risico op bepaalde oogaandoeningen, kunnen hoge doses visionsupplementen helpen deze aandoeningen te vertragen of te voorkomen.
Het National Eye Institute publiceerde bijvoorbeeld de bevindingen van zijn Age-Related Eye Disease Study (AREDS). De resultaten toonden aan dat hoge doses antioxidanten vitamine C (500 mg), vitamine E (400 IE) en bètacaroteen (15 mg/25.000 IE), samen met zink (8 mg), het risico van gezichtsverlies door vergevorderde
leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD)
bij sommige, maar niet alle mensen met deze ziekte. De enige patiënten die er baat bij hadden waren die met:
-
intermediaire AMD of
-
Gevorderde AMD in slechts één oog
Vraag uw arts of u tot een van deze categorieën behoort.
De ingrediënten van gezichtssupplementen kunnen echter veranderen met de voltooiing van de AREDS2-studie. In deze studie werd nagegaan of toevoeging van andere vitaminen en mineralen aan het supplement de resultaten van de AREDS zou verbeteren. De eerste toevoeging was omega-3 vetzuren (visolie), en de tweede was een combinatie van twee carotenoïden, luteïne en zeaxanthine, die voorkomen in groene bladgroenten en sterk gekleurde vruchten en groenten. Het onderzoek toonde aan:
-
Bètacaroteen verlaagde het risico op progressie van AMD niet.
-
Het toevoegen van omega-3 aan de AREDS formule verlaagde het risico op progressie van AMD niet.
-
De AREDS-formule bleek nog steeds beschermend te zijn met minder toegevoegde zink.
-
Mensen die een formule met luteïne en zeaxanthine gebruikten (en die misschien niet genoeg via hun voeding binnenkregen) vertoonden verdere verbetering met de nieuwe AREDS-formule.
-
In het algemeen hadden mensen die luteïne en zeaxanthine namen in plaats van bètacaroteen meer voordeel.
Het is echter niet aangetoond dat dit supplement het ontstaan van AMD voorkomt, de progressie in een vroeg stadium vertraagt of het reeds verloren gezichtsvermogen verbetert. Als u of iemand om wie u geeft AMD heeft in een van de twee genoemde categorieën, kan een oogarts u aanraden een visionsupplement te nemen. Opmerking: De studie bevatte ook 2 mg koper ter vervanging van koper dat verloren gaat bij inname van zink.
Een ander voorbeeld: studies hebben aangetoond dat tekorten aan antioxidanten bijdragen tot de ontwikkeling van
chronisch droge ogen syndroom.
Er bestaan voedingssupplementen met de essentiële vetzuren omega-3 en omega-6 om de traanvorming en oogsmering te helpen herstellen en behouden. Nogmaals, raadpleeg eerst uw arts.
Enkele tips over het gebruik van supplementen
Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement neemt als u zwanger bent, borstvoeding geeft, andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Zorg ervoor dat u de dosering neemt die uw arts aanbeveelt.
En houd dit in gedachten: Supplementen worden zo genoemd omdat ze uw algemene voeding aanvullen; ze komen er niet voor in de plaats. Dus om de voordelen van gezichtssupplementen ten volle te benutten, moet u een evenwichtig dieet van gezonde voeding volgen.
