Tegenwoordig hebben velen van ons een baan waarbij we urenlang naar computerschermen moeten staren. Dat kan uw ogen behoorlijk belasten.
Oogproblemen veroorzaakt door computergebruik vallen onder de noemer computer vision syndrome (CVS). Het is niet één specifiek probleem. In plaats daarvan omvat het een hele reeks problemen met de ogen. Uit onderzoek blijkt dat tussen 50% en 90% van de mensen die achter een computerscherm werken ten minste enkele symptomen hebben.
Werkende volwassenen zijn niet de enigen die er last van hebben. Kinderen die overdag op school naar tablets staren of computers gebruiken, kunnen ook problemen hebben, vooral als de verlichting en hun houding niet ideaal zijn.
Hoe beïnvloeden computers het gezichtsvermogen?
CVS is vergelijkbaar met carpaal tunnel syndroom en andere repetitieve bewegingsletsels die u op het werk kunt oplopen. Het gebeurt omdat uw ogen steeds hetzelfde pad volgen. En het kan erger worden naarmate de beweging langer duurt.
Als je achter een computer werkt, moeten je ogen voortdurend scherpstellen en opnieuw scherpstellen. Ze bewegen heen en weer terwijl u leest. U moet soms naar beneden kijken naar papieren en dan weer omhoog om te typen. Uw ogen reageren op beelden die voortdurend bewegen en veranderen, verschuiven van focus en sturen snel wisselende beelden naar de hersenen. Al deze taken vergen veel inspanning van uw oogspieren. En tot overmaat van ramp voegt het scherm, in tegenstelling tot een boek of een stuk papier, contrast, flikkering en schittering toe. Bovendien is bewezen dat we veel minder vaak knipperen als we een computer gebruiken, waardoor de ogen uitdrogen en je zicht periodiek vertroebelt tijdens het werk.
U hebt meer kans op problemen als u al oogproblemen hebt, als u een bril nodig hebt maar die niet hebt, of als u het verkeerde recept draagt voor computergebruik.
Computerwerk wordt moeilijker naarmate u ouder wordt en de natuurlijke lenzen in uw ogen minder flexibel worden. Ergens rond uw 40ste begint uw vermogen om scherp te stellen op nabije en verre objecten te verdwijnen. Uw oogarts zal deze aandoening presbyopie noemen.
Wat zijn de symptomen?
Er is geen bewijs dat computergebruik op lange termijn schade toebrengt aan de ogen. Maar regelmatig gebruik kan leiden tot vermoeide ogen en ongemak.
U kunt merken:
-
Wazig zicht
-
Dubbel zicht
-
Droge, rode ogen
-
Oogirritatie
-
Hoofdpijn
-
Nek- of rugpijn
Als je er niets aan doet, kan het meer dan alleen je ogen aantasten. Je zou ook problemen kunnen krijgen met je werkprestaties.
Hoe wordt het behandeld?
Een paar eenvoudige veranderingen op uw werkplek kunnen uw klachten verbeteren en nieuwe problemen voorkomen:
Verminder de schittering. Verander de verlichting om u heen om het effect op uw computerscherm te verminderen. Als het licht van een nabijgelegen raam schittert, verplaats dan uw beeldscherm en sluit de zonwering. Vraag uw werkgever om een dimschakelaar voor de plafondverlichting als die te fel is, of koop een bureaulamp met een beweegbare kap die gelijkmatig licht over uw bureau werpt. U kunt ook een verblindingsfilter op uw monitor plaatsen.
Verander uw bureau. De beste positie voor uw monitor is iets onder ooghoogte, ongeveer 20 tot 28 centimeter van uw gezicht. U hoeft uw nek niet te strekken of uw ogen te spannen om te zien wat er op het scherm staat. Zet een standaard naast uw beeldscherm en plaats daarop eventueel gedrukt materiaal waarmee u werkt. Op die manier hoeft u niet op en neer naar het scherm te kijken terwijl u typt.
Geef uw ogen een pauze. Volg de 20-20-20-regel. Kijk om de 20 minuten of zo weg van het scherm en kijk ongeveer 20 seconden naar iets op een meter afstand. Knipper vaak met uw ogen om ze vochtig te houden. Als ze droog aanvoelen, probeer dan wat oogdruppels.
Pas uw instellingen aan. U hoeft niet te leven met de fabrieksinstellingen als u zich daar niet prettig bij voelt. Pas de helderheid, het contrast en de lettergrootte aan tot u vindt wat voor u het beste is.
Bezoek uw oogarts regelmatig voor onderzoeken en om uw recepten up-to-date te houden. Laat hem weten welke problemen u hebt. Misschien hebt u een bril of contactlenzen nodig. Hij zal beslissen of u uw gewone bril kunt dragen voor computerwerk of dat u een speciale bril nodig hebt. Ze kunnen een enkele of bifocale lens voorschrijven, of gekleurd lensmateriaal om het contrast te verbeteren en schitteringen te filteren.
Laat ook de ogen van uw kinderen controleren. Zorg ervoor dat computers op de juiste hoogte en in het beste licht staan. Moedig hen aan om regelmatig een pauze van het scherm te nemen om hun ogen rust te gunnen.
