Korte wandelingen na de maaltijd kunnen diabetes- en hartrisico's verminderen: Studie
Door Carolyn Crist
9 aug. 2022 - Een korte wandeling maken na het eten kan het risico op diabetes type 2 en hartproblemen helpen verlagen, volgens een recente studie gepubliceerd in Sports Medicine.
Licht wandelen na een maaltijd - zelfs gedurende 2 tot 5 minuten - kan de bloedsuiker- en insulinespiegel verlagen, ontdekten de onderzoekers.
De bloedsuikerspiegel piekt na het eten, en de insuline die geproduceerd wordt om die te controleren kan leiden tot diabetes en cardiovasculaire problemen, legden de onderzoekers uit.
"Bij staan en lopen zijn er samentrekkingen van je spieren" die glucose gebruiken en de bloedsuikerspiegel verlagen, vertelde Aidan Buffey, de hoofdauteur van de studie en promovendus in lichamelijke opvoeding en sportwetenschappen aan de Universiteit van Limerick, aan The Times.
"Als je fysieke activiteit kunt doen vóór de glucosepiek, meestal 60 tot 90 minuten [na het eten], dan heb je het voordeel dat je geen glucosepiek hebt," zei hij.
Buffey en collega's bekeken zeven studies om te begrijpen wat er zou gebeuren als je staand of lopend langdurig zitten zou onderbreken.
In vijf van de studies had geen van de deelnemers prediabetes of type 2 diabetes. De andere twee studies omvatten mensen met en zonder diabetes. De mensen in de studies werd gevraagd om gedurende een hele dag elke 20 tot 30 minuten 2 tot 5 minuten te staan of te lopen.
Uit alle zeven studies bleek dat staan na een maaltijd beter is dan zitten, en een korte wandeling bood zelfs nog betere gezondheidsvoordelen. Degenen die na een maaltijd korte tijd stonden, hadden een betere bloedsuikerspiegel, maar geen insuline, terwijl degenen die na een maaltijd een korte wandeling maakten een lagere bloedsuikerspiegel en insuline hadden. Degenen die wandelden, hadden ook een bloedsuikerspiegel die geleidelijker steeg en daalde, wat essentieel is voor het beheer van diabetes.
Wandelen, huishoudelijk werk doen of andere manieren vinden om je lichaam te bewegen binnen 60 tot 90 minuten na het eten zou de beste resultaten kunnen opleveren, concludeerden de auteurs van de studie.
Deze "mini-wandelingen" kunnen ook nuttig zijn tijdens de werkdag om lange periodes van zitten achter een bureau te onderbreken.
"Mensen gaan niet opstaan en op een loopband rennen of een rondje om het kantoor rennen," zei Buffey tegen The New York Times.
Maar mini-wandelingen maken tijdens de werkdag zou gemakkelijk en aanvaardbaar kunnen zijn op kantoor, zei hij. Zelfs als mensen niet kunnen wandelen, zal staan enigszins helpen.
"Elk klein ding dat je doet heeft voordelen, zelfs als het een kleine stap is," vertelde Kershaw Patel, MD, een preventieve cardioloog in het Houston Methodist Hospital, aan de krant. Patel was niet betrokken bij de studie.
"Het is een geleidelijk effect van meer activiteit, een betere gezondheid," zei hij. "Elke kleine stap, elke kleine stand of stevige wandeling lijkt een voordeel te hebben."
