Maaltijdvervangende shakes zijn een veelbesproken onderwerp. Een shake kan zijn wat u zoekt als u een snelle maaltijd voor onderweg wilt of als u probeert af te vallen.
Wat is een maaltijdvervangende shake?
Een maaltijdvervangende shake is bedoeld om uw ontbijt, lunch of diner te vervangen. Ze zitten vaak vol met voedingsstoffen, maar bevatten minder calorieën dan je tijdens een maaltijd zou eten. Zoek een maaltijdvervangende shake met veel eiwitten als u uw eetlust onder controle wilt houden.
Gemiddeld eten mannen tussen 2.000 en 3.000 calorieën per dag, en vrouwen meestal tussen 1.600 en 2.400. Experts bevelen aan dat uw dieet bestaat uit:
-
Groenten
-
Vers fruit
-
Volle granen
-
Zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt
-
Eiwitten, zoals vlees, eieren, bonen en zeevruchten
-
Oliën en vetten
Maaltijdvervangende shakes bevatten meestal geen fruit, groenten of granen, maar ze zijn wel rijk aan de voedingsstoffen die je in die voedingsmiddelen vindt.
Hoe werken maaltijdvervangende shakes?
Maaltijdvervangende shakes zijn rijk aan eiwitten, dus ze vullen je, maar beladen je niet met extra calorieën. Dit helpt bij gewichtsverlies zonder spiermassa op te geven. Sommige maaltijdvervangende shakes zijn kant-en-klaar, en je kunt ze krijgen in flessen voor eenmalig gebruik. Andere komen als een poeder dat je mengt met melk of water.
Voordelen van maaltijdvervangende shakes
Vol met voedingsstoffen. Een maaltijdvervangende shake is een manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde optie hebt als je weet dat je geen tijd hebt om te stoppen en te eten. Het kan gemakkelijk zijn om te stoppen bij een fastfoodrestaurant, waar veel opties niet gezond zijn. Bovendien geef je waarschijnlijk meer uit aan een hamburger dan aan een maaltijdvervangende shake.
Weinig calorieën. Een maaltijdvervangende shake is een goede aanvulling op je dieet als je op je gewicht let of probeert af te vallen. Een nadeel van afvallen is het hongergevoel, en maaltijdvervangende shakes kunnen je helpen dat obstakel te overwinnen.
Toegevoegde vezels. Naast eiwitten die je een vol gevoel geven, bevatten maaltijdvervangende shakes vaak veel vezels. Dit helpt bij een gezonde spijsvertering, zodat je niet opgeblazen raakt of last krijgt van constipatie.
Bewezen gewichtsverlies. Uit onderzoek is gebleken dat maaltijdvervangende shakes kunnen helpen bij gewichtsverlies. Een studie volgde twee groepen mensen die gedurende 3 maanden probeerden af te vallen. Aan het einde van het onderzoek was de groep die geen maaltijdvervangende shakes gebruikte slechts 1,5% van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht kwijt. De groep die maaltijdvervangende shakes gebruikte verloor 7,8%.
Nadelen van maaltijdvervangende shakes
Kunstmatige ingrediënten. Vaak hebben maaltijdvervangende shakes veel kunstmatige ingrediënten omdat de poedermixen bewerkt zijn. De kunstmatige ingrediënten helpen het product te conserveren en de voedingsstoffen te versterken. Veel shakes bevatten ook toegevoegde suikers zodat ze beter smaken. Lees de etiketten zorgvuldig.
Controleren op kwaliteit. Sommige producten gaan prat op maaltijdvervangers, maar voldoen niet aan de verwachtingen. Let op minstens 3 gram (g) vezels in uw shake. Het eiwitgehalte moet hoger zijn dan of gelijk aan de hoeveelheid koolhydraten in de shake.
Weinig calorieën. Dit kan in sommige gevallen een voordeel zijn, maar in andere gevallen een nadeel. Je bezuinigt op calorieën als je wilt afvallen. Te veel calorieën schrappen is echter gevaarlijk. Maaltijdvervangende shakes bevatten meestal tussen de 150 en 200 calorieën, wat waarschijnlijk niet in de buurt komt van wat je tijdens een maaltijd zou eten. Zorg ervoor dat je de calorieën aanvult met andere maaltijden en snacks.
Andere overwegingen
Denk aan allergenen. Als je een zuivelallergie of lactose-intolerantie hebt, controleer dan de etiketten voordat je iets koopt. Vergeet niet dat wei-eiwit afkomstig is van koemelk, dus misschien wilt u een eiwitmix op plantaardige basis.
