Uit het archief van de dokter
Als u het moeilijker dan ooit vindt om de eisen van uw werk en de rest van uw leven te combineren, bent u niet de enige.
Veel mensen maken extra uren of gebruiken hun smartphone om oproepbaar te zijn als ze niet fysiek aan het werk zijn.
"Veel mensen hebben het moeilijker om evenwicht in hun leven te vinden omdat er bezuinigingen of ontslagen zijn geweest waar ze werken. Ze zijn bang dat het hen overkomt, dus maken ze meer uren," zegt psycholoog Robert Brooks, PhD, co-auteur van The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
"Maar zelfs als je niet veel controle hebt over de uren die je moet werken, kun je jezelf afvragen: Op welke andere manieren breng ik meer plezier in mijn leven?" zegt Brooks. "Richt je tijd en aandacht op dingen waar je wel controle over hebt."
Hier zijn vijf manieren om wat meer evenwicht in je dagelijkse routine te brengen:
1. Bouw downtime in je schema in.
Wanneer u uw week plant, maak er dan een punt van om tijd met uw familie en vrienden in te plannen, en activiteiten die u helpen op te laden.
Als een afspraakje met uw echtgenoot of een softbalwedstrijd met vrienden op uw kalender staat, hebt u iets om naar uit te kijken en een extra stimulans om uw tijd goed te beheren, zodat u niet hoeft af te zeggen.
"Het helpt om proactief te plannen", zegt Laura Stack, een productiviteitsexpert in Denver en auteur van SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Als ik met mijn vriendinnen uitga, halen we allemaal onze mobieltjes tevoorschijn en zetten we een ander meidenuitje op de kalender voor 1 maand later."
Stack plant ook elke zondagmiddag een activiteit met haar gezin, zoals naar de film of het park gaan. "We doen dit omdat als er niets op de planning staat, de tijd verloren gaat en het weekend kan eindigen zonder dat we samen quality time hebben doorgebracht," zegt ze.
Michael Neithardt, een acteur en producent van televisiecommercials in New York City, staat 3 uur voordat hij naar zijn werk moet op om te gaan hardlopen en wat tijd door te brengen met zijn vrouw en baby.
"Veel van mijn vrienden worden wakker, douchen en gaan meteen aan het werk. En ze klagen vaak dat ze geen tijd hebben om iets te doen," zegt hij. "Ik vind dat als ik die drie uur 's ochtends kan krijgen, ik een productievere en rustigere werkdag heb. Ik merk zeker het verschil als ik dat niet doe."
2. Laat activiteiten vallen die je tijd of energie slurpen.
"Veel mensen verspillen hun tijd aan activiteiten of mensen die geen waarde toevoegen -- bijvoorbeeld, te veel tijd op het werk doorbrengen met een collega die voortdurend ventileert en roddelt," zegt Marilyn Puder-York, PhD, een psycholoog en executive coach in New York en Connecticut.
Haar advies: Inventariseer welke activiteiten uw carrière of persoonlijke leven niet verbeteren en beperk de tijd die u daaraan besteedt tot een minimum.
Misschien kunt u zelfs eerder van uw werk vertrekken als u zich bewust inspant om de tijd die u op het web en sociale mediasites doorbrengt, persoonlijke gesprekken voert of uw banksaldo controleert, te beperken. "We worden vaak meegezogen in deze gewoonten die ons veel minder efficiënt maken zonder het te beseffen," zegt Stack.
3. Heroverweeg je boodschappen.
Overweeg of je tijdrovende huishoudelijke taken of boodschappen kunt uitbesteden.
Kunt u uw boodschappen online bestellen en laten bezorgen? Een kind verderop in de straat inhuren om uw gazon te maaien? Uw stomerij laten ophalen en afleveren bij u thuis of op kantoor? Uw postzegels online bestellen zodat u niet naar het postkantoor hoeft? Zelfs als je een krap budget hebt, kun je ontdekken dat de tijd die je bespaart het de moeite waard maakt.
Stack stelt ook voor om diensten te ruilen met vrienden. Bied aan om taken te doen die je leuk vindt of die je toch al van plan was te doen.
"Je zou tuinierdiensten kunnen ruilen voor oppasdiensten," zegt Stack. "Als je graag kookt, zou je een paar maaltijden kunnen bereiden en invriezen en die aan een vriend kunnen geven in ruil voor het inpakken van je vakantiegeschenken."
4. Kom in beweging.
Het is moeilijk om tijd vrij te maken voor beweging als je een overvolle agenda hebt, maar het kan je uiteindelijk helpen om meer gedaan te krijgen door je energieniveau en concentratievermogen een boost te geven.
"Uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging je kan helpen om alerter te zijn," zegt Brooks. "En ik heb gemerkt dat als ik niet beweeg omdat ik nog een half uur probeer te schrijven, ik me niet zo alert voel."
Samantha Harris, een advocaat die werkt voor een non-profitorganisatie in Philadelphia, gaat 2 of 3 ochtenden per week naar haar sportschool voordat haar gezin wakker wordt. "Het is een echte oppepper voor hoe ik me de rest van de dag voel," zegt ze. "Ik heb het gevoel dat mijn hoofd helderder is en dat ik wat tijd voor mezelf heb gehad."
5. Onthoud dat een beetje ontspanning een lange weg gaat.
Ga er niet van uit dat je grote veranderingen moet doorvoeren om meer balans in je leven te brengen. Brooks raadt aan realistische doelen te stellen, zoals 1 avond per week eerder van kantoor vertrekken.
"Bouw langzaam meer activiteiten in je schema in die belangrijk voor je zijn," zegt hij. "Misschien kun je beginnen met een uur per week te besteden aan je hobby timmeren, of eens per jaar een weekendje weg te plannen met je echtgenoot."
Zelfs tijdens een hectische dag kun je 10 of 15 minuten nemen om iets te doen dat je batterijen oplaadt. "Neem een bad, lees een trashy roman, ga wandelen of luister naar muziek," zegt Stack. "Je moet wat tijd vrijmaken voor de dingen die je vreugde aanwakkeren."
