Mango's
1/13
Fruit is goed voor je! Het bevat vezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt. Maar het bevat ook natuurlijke suiker, en sommige hebben meer dan andere. Een mango bevat bijvoorbeeld maar liefst 46 gram suiker - niet je beste keuze als je op je gewicht probeert te letten of op de hoeveelheid suiker die je eet. Geniet van een paar plakjes en bewaar de rest voor later.
Druiven
2/13
Een kopje hiervan bevat ongeveer 23 gram suiker. Dat is veel voor iets dat je zo makkelijk in je mond stopt. Je kunt ze langzamer eten als je ze doormidden snijdt en invriest. Dan wachten ze op je als een verfrissende zomertraktatie die wat langer duurt om op te eten.
Kersen
3/13
Ze zijn zoet, en ze hebben de suiker om het te laten zien: Een kopje bevat 18 gram. Als je er een grote schaal mee vult, kun je uit het oog verliezen hoeveel je er eet. Meet je snack vooraf, zodat je precies weet hoeveel suiker je binnenkrijgt.
Peren
4/13
Een middelgrote peer bevat 17 gram suiker. Als u probeert te bezuinigen, eet dan niet de hele peer op, maar doe een paar plakjes in magere yoghurt of op een salade.
Watermeloen
5/13
Een middelgroot stuk van deze zomerse lekkernij bevat 17 gram suiker. Zoals de naam al zegt, zit hij boordevol water, en hij bevat speciale mineralen, elektrolyten genaamd, die precies zijn wat uw lichaam nodig heeft om weer op te laden na een tijdje in de zon. Hou het bij een of twee plakjes.
Vijgen
6/13
Twee middelgrote hebben 16 gram. Als je op je suiker probeert te letten, snijd er dan een paar in plakjes en smeer er wat geitenkaas op voor een eiwitrijke traktatie, of gebruik er een paar in een saus om wat pit te geven aan mager vlees zoals kip zonder vel.
Bananen
7/13
Een middelgrote banaan bevat 14 gram suiker. Als dat meer is dan je verwacht, snijd dan de helft in je ontbijtgranen of stop een klein stukje in het midden van je boterham met pindakaas.
Minder suiker: Avocado's
8/13
Niet alle vruchten zitten vol met zoetigheid. Een hele avocado - ja, het is een vrucht - bevat slechts 1,33 gram suiker. Doe hem in een salade, smeer hem op toast of maak guacamole. Maar hoewel ze laag in suiker zijn, zijn ze hoog in calorieën, dus het is misschien geen goed idee om er een dagelijkse gewoonte van te maken.
Minder suiker: Guaves
9/13
Elke guave bevat 5 gram suiker en ongeveer 3 gram vezels - meer dan je krijgt van een portie zilvervliesrijst of een snee volkorenbrood. Je krijgt nog meer vezels als je guaves met de schil aan je smoothies toevoegt.
Minder suiker: Frambozen
10/13
Deze bevatten veel vezels met 8 gram per kopje - en slechts 5 gram suiker. De vezels zijn goed voor de spijsvertering en kunnen je helpen je voller te voelen met minder calorieën. Ze hebben het perfecte formaat om één voor één van te genieten, en ze zijn ook niet slecht met wat verse slagroom en een lepel.
Minder suiker: Cantaloupe
11/13
Het is verbazingwekkend dat de smaak en voldoening die in een enkel wigje zit, afkomstig is van slechts 5 gram suiker - en slechts 23 calorieën. Probeer het eens met wat kwark en een beetje zout.
Minder suiker: Papaja's
12/13
Dit is een goede om aan je boodschappenlijstje toe te voegen: De helft van een kleine heeft 6 gram suiker. Zelfs een kleine is vrij groot, dus de helft is genoeg om in één keer op te eten. Je kunt er een kneepje limoen en een snufje zeezout aan toevoegen -- of een klodder bevroren yoghurt voor een tropische traktatie.
Minder suiker: Aardbeien
13/13
Een kopje hele aardbeien bevat slechts 7 gram. Voeg ze toe aan een salade voor wat levendige kleur en een vleugje zomer.
