Snacky gevoel?
1/15
De drang naar iets zoets of zouts kan allerlei oorzaken hebben: een middagdipje, een licht of vroeg diner, of zelfs verveling. Maar je kunt een aantal dingen doen om er overheen te komen of, beter nog, het te stoppen voordat het begint.
Laat het achter in de winkel
2/15
Als je weet dat je waarschijnlijk zult toegeven aan een zoute drang, laat chips dan niet in je boodschappenwagentje sluipen. Sla in plaats daarvan ongezouten of licht gezouten walnoten in - ze bevatten eiwitten en omega-3 vetzuren die goed zijn voor je hart. Hetzelfde geldt voor een zoetekauw: Haal wat verse aardbeien of stukjes ananas en laat het ijs in het vriesvak liggen.
Water drinken
3/15
Het is een simpel iets dat echt kan helpen: Als je meer water drinkt, eet je waarschijnlijk minder vet, suiker en zout, precies wat je wilt vermijden in een snack. Dat komt omdat water helpt de ruimte in je maag te vullen, en dat kan je een voller gevoel geven.
Blijf bezig
4/15
Verveling kan leiden tot hersenloos eten. Bel een vriend, lees een boek, ga bowlen -- alles om te voorkomen dat je gaat eten omdat je niets anders te doen hebt. Je kunt zelfs naar de film gaan, maar loop langs de popcorn naar je stoel.
Maak het ongemakkelijk
5/15
Doe die koekjes of chips in een schaaltje aan de andere kant van de kamer en zet de zak terug in de voorraadkast. Je moet dan elke keer opstaan als je wat wilt, en daardoor eet je minder. En het is niet alleen de inspanning om op te staan die het verschil maakt: Het is ook omdat je een kans hebt om te stoppen voor je die volgende handvol pakt en jezelf afvraagt: "Wil ik echt meer?"
Beloon jezelf
6/15
Maar niet met eten -- maak er iets anders van wat je echt leuk vindt. Geef jezelf een prijs voor elk klein doel. Bijvoorbeeld, als je dat late ijsje op vrijdag hebt overgeslagen, koop dan op zaterdag nieuwe nagellak voor jezelf. Houd niet vast aan bredere doelen zoals "beter eten".
Eet gezond
7/15
Het is niet alleen goed voor je, het kan er ook voor zorgen dat je minder snackt. Volle granen, groenten, fruit en mager vlees vullen je gemakkelijker en met minder calorieën. En het duurt langer om ze te verteren, zodat je de hele dag door energie krijgt in bruikbare hoeveelheden. Met junkfood krijg je al die energie in één keer binnen en je lichaam slaat het extra op als vet. Daardoor kun je snel moe en hongerig - zelfs "hangry" - achterblijven.
Oefening
8/15
Dit kan dienen als afleiding, en het kan ervoor zorgen dat je daarna minder snel gaat snoepen. Onderzoek toont aan dat een stevige wandeling van 45 minuten in de ochtend kan helpen om de trek te remmen en je gedurende de dag actiever te maken. Als wandelen niet uw ding is, probeer dan te fietsen of te zwemmen.
Blijf uit de buurt van triggers
9/15
Een trigger is elke situatie die je ertoe brengt dingen te eten die op je "stout lijstje" staan. Als je niet zeker weet wat die van jou zijn, houd dan een dagboek bij en zoek naar patronen. Als je bijvoorbeeld vaak in de verleiding komt bij de bakker waar je 's ochtends je koffie haalt, maak dan je koffie thuis of ga hem ergens anders halen.
Mindful eten
10/15
Dit is aandacht schenken als je eet -- aan de smaak en het gevoel van je eten. Neem kleine hapjes en kauw ze langzaam. Vraag jezelf vaak af of je je vol voelt -- dan ben je eerder geneigd te stoppen als je genoeg hebt gehad. Een paar andere trucs: Eet met stokjes, of eet met de hand die je normaal niet gebruikt.
Plan je snacks
11/15
Als je weet dat je tussen de maaltijden door honger krijgt, zorg dan dat je de juiste snack bij de hand hebt. Een goede vuistregel is 100 calorieën of minder, en het helpt als de voedingsmiddelen eiwitten, veel water en vezels bevatten om je te vullen. Meet ze af en kijk eens: Een middelgrote appel heeft 95 calorieën, 20 druiven hebben 68, en een middelgrote rode paprika heeft slechts 37. Een handvol noten (15-18) is ongeveer 100 calorieën.
Poets uw tanden
12/15
Het klinkt misschien vreemd, maar het zorgt ervoor dat je je minder snel overgeeft. Waarom zou je die schone, frisse smaak in je mond verpesten?
Steun krijgen
13/15
Soms kan eenzaamheid of angst je doen grijpen naar troostvoedsel dat niet goed voor je is. Als je dat voelt gebeuren, bel dan eerst een vriend of vriendin. Het kan je opbeuren en je misschien ook over de drang heen helpen.
Probeer niet te stressen
14/15
Het kan ervoor zorgen dat je meer eet, en het lijkt er ook voor te zorgen dat je voedsel met veel vet en suiker wilt - met andere woorden, veel calorieën. De makkelijkste oplossing is om uit stressvolle situaties te blijven. Omdat dat niet altijd mogelijk is, kan het helpen om voldoende te slapen en te bewegen, inclusief diep ademhalen of mediteren.
Enkele porties
15/15
Het lijkt misschien een slimme geldkeuze om de "supergrote" zak chips te kopen, maar dat maakt het moeilijker om te controleren wat je eet. Kleinere zakken kunnen dat verhelpen. Als je een snack niet kunt weerstaan, kun je tenminste bijhouden hoeveel calorieën je eet en ze later uitbalanceren.
